Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Stryger2]

:lol: Går du og møjer dig nede i centeret? :lol:

Skal du ikke være ked af. Jeg øvede mig i at lugte af gnu til træning i dag. Det gik rimelig godt.

[Skjold]

Ja den stank pænt :sneaky: , det er den nye protein type jeg har købt.

Den skulle have højt indhold af både valle/cassein og et eller andet protein.

Men min mave er godt nok ikke gode venner med den...

Er du kommet igang igen?

[Stryger2]

Ja den stank pænt :sneaky:  , det er den nye protein type jeg har købt.

Den skulle have højt indhold af både valle/cassein og et eller andet protein.

Men min mave er godt nok ikke gode venner med den...

Er du kommet igang igen?

<{POST_SNAPBACK}>

Er det det samme som Rath er i gang med? Han ævler om at det smager ligesom Cocio.

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 4/10-04

Ja, jeg har sagt det før og nu siger jeg det igen...

Dette var nok det hårdeste træningspas hidtil.

Kom til at presse mig selv til max i de 3 store, nok ikke det smarteste

at gøre på samme dag

MEN JEG FIK 2 PR MED HJEM

Opvarmning: Roning

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72 - Full Squat

1 x 5 @ 102

1 x 4 @ 117 - Pæn dybde og rep PR

1 x 3 @ 117

1 x 10 @ 82 - Full Squat

Grunden til full squat er at jeg syntes jeg mangler lidt styrke i bunden af mit squat.

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 52

1 x 3 @ 62

1 x 3 @ 72

1 x 1 @ 77

1 x 0 @ 87 - Miss, argh SÅÅÅÅÅÅ tæt på igen

1 x 0 @ 87 - Miss, piv piv... Total grinder der døde lige før lockout...

1 x 3 @ 72

3 x 1 @ 77

1 x 10 @ 62

Den er der om 2 uger, thats for sure , det giver så +15 kilo i bænk på omkring 2 måneder, det jo fantasktisk... Men lad os nu vente og se.

Military Presses

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 42

Back Extensions

1 x 15 @ 52,5

1 x 12 @ 62,5

1 x 12 @ 62,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 52,5

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Dødløft

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 142 - Tangering af PR

1 x 1 @ 147 - PR, ikke så slem tilmed, men jeg var MEGET udmattet...

1 x 0 @ 157 - Miss, døde lidt over knæende..

DB Bicep Curls

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 14

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Men det var vist også ris til egen røv, men den 157 dødløft er der helt sikkert næste gang, hvis jeg ikke havde kørt 1000 sæt til max effort lige før. Men hvo intet vover, for ikke nogen ny PR med hjem. Han for så sikkert heller ikke så ondt i kroppen som jeg gør imorgen, men så kan jeg lære det.

Skal helt sikkert tage det stille og rolig onsdag.

Men man har det altså bedst når man går hjem, hvis man er 100% sikker på man gav det alt hvad man havde i sig og lidt til..

[Skjold]

Ja den stank pænt :sneaky:  , det er den nye protein type jeg har købt.

Den skulle have højt indhold af både valle/cassein og et eller andet protein.

Men min mave er godt nok ikke gode venner med den...

Er du kommet igang igen?

<{POST_SNAPBACK}>

Er det det samme som Rath er i gang med? Han ævler om at det smager ligesom Cocio.

<{POST_SNAPBACK}>

Nen, men rath har det også, det smager lidt ligesom mcd's banan milkshaker de første par uger man drikker det.. Nu smager det bare af kemisk møg, og det slår ens mave helt i stykker...

[Skjold]

Dagens FULLBODY træning 06/10-04

Det blev en hurtig omgang, da jeg kom lidt sent op og skulle på job og ud at handle lige efter træning.

Blev nød til at holde igen på Dødløftet, da jeg stadig var plaget af DOMS fra mandagens omgang. Jeg har også lidt ondt i lænden, men det er helt selvforskyldt. Skulle ikke have gået efter en PR når man havde trænet så længe og så mange sæt, så de sidste par løft i mandags har helt sikkert ikke været i god stil

Opvarmning: Roning

Dødløft

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 52,5

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 4 @ 72

1 x 3 @ 72

1 x 8 @ 62

Følte mig temlig drænet i dag, sikkert også pga mandagens omgang, så det blev ikke det vilde.

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

1 x 6 @ 42

Rear Pulldown

1 x 10 @ 55

2 x 10 @ 65

Back Extensions

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 60

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 50

2 x 10 @ 62,5 - Endelig noget der bare kørte i dag

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 55

1 x 8 @ 60

1 x 10 @ 55

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

Alt i alt ikke en særlig energisk omgang. Syntes jeg var for medtaget fra mandagen. Men nu for min lænd hvile indtil mandag hvor det er dødløft dag igen, så skal der nok ske noget

En anden sjov ting i dag, var at kærsten insisterede på at køre med på mit program, hvilket også inkluderede dødløft. Så hun tog da lige 52kg, som er 10 kilo over hendes kropsvægt (de jo små sådan nogen asiater), men hun så noget forkert ud i hovedet da hun skulle ligge den ned igen

[Skjold]

Lige en lille opdate:

Min lænd har det langt bedre i dag end i går, så mon ikke den skulle være klar til mandag.

Skal squatte lidt imorgen, men jeg tror jeg holder den under de 100kg, ingen grund til at udfordre skæbnen...

[Stryger2]

. Så hun tog da lige 52kg, som er 10 kilo over hendes kropsvægt (de jo små sådan nogen asiater),

Vildt.

Men du skal nok lige tage en slapper med de der dødløft PR. Det er bedre at få arbejdet stilen ind stille og roligt. De der PR vi kørte for nylig var jo elendig stil. Der sker ikke det store ved at gøre sådan engang imellem, men hvis du kører sådan hver uge så trygler du jo nærmest om en skade.

[Skjold]

I know, I know...

Totalt idioti at køre Tung Squat og Dødløft samme dag. Men min stil i Dødløft er blevet 100 gange bedre her på det sidste.. Men når det er tung er den dog ikke 100%. Er stadig lidt øm i ryggen når jeg bukker mig ned.

Så jeg springer idag over, og så må jeg ned og se hvad der sker i morgen. Tror ikke det er slemt, bare en lille overbelastning.

Men så har man lært det

[Skjold]

Har også bestemt at jeg ikke skal maxe i noget før denne cyckuls er ovre, dvs 3-4 uger endnu incl Dekonditionering..

Så skulle jeg også runde 140 i squat, 160 i dødløft og 90 i bænken...

Det min lille drøm

Edited October 9, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens FULLBODY træning den 9/10-04

Efter at have døjet med lidt små-skader, ømhed etc her på det sidste lader det til jeg er tilbage på toppen... Havde ikke det midste ondt/ømt under træningen selv om der blev gået til den. Så lidt deload, hvile var bare hvad jeg trængte til.

Men aldrig mere tung dødløft og squat samme dag igen

Opvarmning: Gå-tur til centeret i rask tempo

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 8 @ 102

1 x 8 @ 102

1 x 8 @ 102

1 x 10 @ 82

Har prøvet at rette lidt på min squat stil, den knæende kommer lidt udover tæerne når det bliver tungt. Så nu skyder jeg røven lidt mere tilbage, men jeg syntes det gør det noget tungere at komme op fra parellel. Mon lidt box-squat ville kunne afhjælpe det. Det må prøves.

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

2 x 15 @ 60

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

3 x 1 @ 76 - 30 sec mellem singles

2 x 3 @ 72

Military Presses

1 x 8 @ 42

1 x 3 @ 52

1 x 6 @ 47

Back Extensions

1 x 15 @ 55

2 x 12 @ 62,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

2 x 10 @ 62,5

Vertical Traction

1 x 6 @ 102,5

1 x 10 @ 102,5

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 52,5

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 8 @ 32

1 x 6 @ 32

Chinups

1x 6 @ BW - Mine biceps var helt døde...

En dejlig omgang træning der løb op i ca 2 timer... Det sidste par øvelser var lidt stressende, da de var lige ved at lukke.

Træning forløb som altid sammen med Leth og kærsten...

Edited October 9, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens FULLBODY træning 11/10-04

Der ikke så meget at sige om træningen i dag udover :4thumbup:

Det gík bare som det skulle og min lænd brokkede sig ikke det mindste over dødløften.

Anders kom dog til skade med sin nakke i Military presses, han skulle lige have den 8 med, men træk den op med kæben, nakken og alle andre forkerte muskler, så nu sidder han i sofaen og raller som en grønskolling.

Opvarmning: Gå tur til centeret i rask tempo

Dødløft

1 x 8 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 92

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

DB Incline Bench

1 x 10 @ 18

1 x 5 @ 24

1 x 5 @ 24

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Rear Pulldowns

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

BB Rows

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 5 @ 32

1 x 10 @ 27

En god solid omgang træning, andet kan vist ikke siges.

VÆGT: 91,00

FEDTPROCENT: 16,8%

Fedt procenten skal snart ned igen, men der går nok lidt tid. Bare jeg overholder mit løfte til mig selv, som er ikke at få den over 17%.

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 13/10-04

Uge 4, dag 2 BULK

Har for fremtiden tænkt mig at tilføje lidt flere detjaler om min træning i loggen for at bedre kunne følge med hvilket program der køres og hvor langt man er i cycklussen og om man cutter, bulker eller er på sit ligevægts indtag.

Vil også for fremtiden måle fedtprocent ved hver træningspas og til at veje mig hver dag. Dette er mest for egen skyld, og som en forberedelse til min kommende første omgang cutting og for at i fremtiden køre det nemmere at kigge tilbage på hvordan man trænede osv.

Opvarmning: Roning

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 6 @ 102 - Av, gik for hurtigt ned, hvilket medførte noget af et tryk i knæet og måtte stoppe da det føltes helt forkert. Har prøvet det før og det er ikke noget seriøst. Bare en gammel knæ-skade der lige skulle drille mig lidt.

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 1 @ 72

1 x 1 @ 82 - Pænt overskud

1 x 0 @ 87 - Så tæt på det fatter man ikke. Havde sikkert været der havde jeg prøvet igen. Men jeg venter og så tager jeg den 100% næste fredag! + Jeg var lidt knotten over mit knæ, så jeg surmulede lige lidt.

1 x 3 @ 72

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 67

Incline DB presses

1 x 10 @ 18

1 x 5 @ 24

1 x 7 @ 24

Squat Part2

1 x 10 @ 52 - Så var mit knæ klart igen...

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112 - Ikke helt paralle pga mit knæ

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

BB Rows

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 47

1 x 15 @ 32

At jeg ikke brugte tid på at lære denne øvelse fra start

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 32 - Farvel Bicep, CG Pulldown + BB Rows + Preacher i træk = Syre

Fin omgang træning. Bare noget skod at mit knæ lige skulle spille smart fra start.

Træningen tog ca 2t30min men der var også masser af snak og pænt fyldt deroppe.

Vægt: 91,3

Fedtprocent: 17,8% (ARRRRGHHHH alt for høj)

Edited October 13, 2004 by Skjold

[Stryger2]

Skal vi ikke have en cutting-challenge? Jeg har svært ved at komme i gang med det, og du er ved at blive fed, så det kunne vel egentlig være meget godt at have en at konkurrere med til motivation

Jeg er for så vidt frisk på at starte snart.

[Skjold]

Lyder som en fin ide, intet så motiverende som lidt konkurrance.

Jeg regner med at starte med at cutte fra den 1st i næste måned.

Nu ligger vi i en lidt forskellig vægtklasse og fedtprocent, så hvordan skal det afgøres? Hvem der første tvinger sin fedtprocent ned med 5%?

Min plan er at komme ned på en 10-12 stk, dvs, ifølge vores fedtprocent måler skal jeg smide omkring 5 kilo rent fedt .

Så resultatet skal afgøres ud fra fedtprocenten og ikke med vægt nedgang.

Fordi jeg beynder på kreatin igen når jeg begynder at cutte, dvs min vægt vil sikkert stå stille i noget tid, da jeg plejer at ligge 2-4 kilo med kreatinen.

Kreatin plejer at virke rigtig godt på mig, så jeg håber ikke at mærke noget nedgang i styrken under cutning, hvilket ville være min største frygt, og nok det mest de-motiverende ved cutting.

So what do ya say?

[Stryger2]

Lyder som en fin ide, intet så motiverende som lidt konkurrance.

Jeg regner med at starte med at cutte fra den 1st i næste måned.

Nu ligger vi i en lidt forskellig vægtklasse og fedtprocent, så hvordan skal det afgøres? Hvem der første tvinger sin fedtprocent ned med 5%?

Min plan er at komme ned på en 10-12 stk, dvs, ifølge vores fedtprocent måler skal jeg smide omkring 5 kilo rent fedt .

Så resultatet skal afgøres ud fra fedtprocenten og ikke med vægt nedgang.

Fordi jeg beynder på kreatin igen når jeg begynder at cutte, dvs min vægt vil sikkert stå stille i noget tid, da jeg plejer at ligge 2-4 kilo med kreatinen.

Kreatin plejer at virke rigtig godt på mig, så jeg håber ikke at mærke noget nedgang i styrken under cutning, hvilket ville være min største frygt, og nok det mest de-motiverende ved cutting.

So what do ya say?

<{POST_SNAPBACK}>

Helt enig i at det er fedt% og ikke absolut vægt vi skal konkurrere på, og 5% lyder rimeligt.

Jeg skal en del forskelligt den næste uges tid hvor det ikke lige er til at holde styr på kosten (så jeg BULKER!!!) Men hvad med at starte mandag den 25.? Synes det skal være lige efter en weekend.

[Skjold]

Baloo:

Jeg har 2 uger tilbage af denne cyclus + en uge deload og maxtests..

Så jeg renger med at starte efter det. Vil helst ikke begyndte at cutte i de sidste 2 uger da det er der jeg træner tungest, det vil bestemt ikke være optimalt.

Skal jo lige have smidt en smule mere masse på kroppen, så der er noget tilbage efter cutting

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 15/10-04

Uge 4, Dag 3, BULK

Det blev noget af en lang omgang i dag da vi var 4 oppe og træne og skiftes lidt hist og her + en pæn portion snak

Opvarmning: Gå-tur til Centeret i rask tempo

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

3 x 1 @ 127 - Piece of cake

1 x 5 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 9 @ 67

1 x 8 @ 67

1 x 3 @ 72

1 x 6 @ 67

Incline DB Presses

1 x 10 @ 18

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 24

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 47

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 20 @ 55

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 60

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown (reb)

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 32

Så var der vist ikke mere at hente der og man kunne gå ned og drikke sin Protein-shake med god samvittighed...

Vægt: 91,2

Fedtprocent: 17,2

Edited October 15, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens FULLBODY træning 18/10-04

Uge 5, Dag 1, BULK

Havde været på arbejde i dag og hele weekenden, 12 timers , så var pænt træt i dag, og tanken om jeg skal på arbejde 9 dage i træk endnu er direkte deprimerende.. SÅ det godt man kan løfte noget jern!

Har totalt ændret min Squat stil efter nogle problemer med for meget knævanring som jeg ikke kunne rette, uden at være ved at falde bagover.

Så efter at have kigge på diverse film klip med personer der var omkring 190cm ligesom mig selv og læst tråden om squat stil herinde.

Så jeg står nu betrageligt bredere, og det har hjulpet ud over al forventning.

Føltes MEGET mere naturligt i knæende, knæ-vandringen er næsten væk og jeg kan gå meget dybere uden at skulle kæmpe for mit liv når jeg skal op igen fra under parellel! DET HERSKER!

Men har kostet lidt i vægten men det skal nok hurtigt komme igen, og er pænt øm i mine inderlår de bliver helt klart ramt meget hårdere...

Glæder mig til allerede til næste Squat dag

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 8 @ 102 - ikke helt i bund da jeg lige skulle føle den nye stil an..

1 x 5 @ 102 - Middel dybde

1 x 3 @ 102 - Max dybde!!

1 x 3 @ 102 - Max dybde!!

1 x 10 @ 82

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 82

Military Presses

1 x 8 @ 32

1 x 3 @ 52

1 x 3 @ 52

Incline DB Presses

1 x 10 @ 18

1 x 6 @ 26 PR

1 x 6 @ 24

1 x 10 @ 20

Kæmpede ellers noget af en kamp med at få de 26'ere op med venstre... Min makker fik ellers også et billigt grin, da jeg skulle prøve totalt udmattet anden gang og måtte kæmpe hårdt og brutalt med dem, for at til sidst få den venstre lige i maven :4thumbup:

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

BB Shrugs

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52 - PR, er også lige første begyndt af have denne øvelse med

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 8 @ 32

Og det var det! Så var jeg også færdig...

[Skjold]

AVAVAVAVAVAVAVAVAVAVAVAV

Damn, mine inderlår er så ømme det fatter man ikke...

Helt klart at min nye squat metode har straffet nogle muskler der ikke har været aktiveret i den grad før...

Nå, bare det gør ondt på den gode måde.. no pain no gain

[Henning]

AVAVAVAVAVAVAVAVAVAVAVAV

Damn, mine inderlår er så ømme det fatter man ikke...   

Helt klart at min nye squat metode har straffet nogle muskler der ikke har været aktiveret i den grad før...

Nå, bare det gør ondt på den gode måde.. no pain no gain

<{POST_SNAPBACK}>

Kender det godt, og det er måske resultatet af at gå helt ned

Iøvrigt helt vild vægt du går helt dybt med.

Henning

[Skjold]

Ja det er helt sikkert dybden, men mon ikke det bare er et spørgsmål om tilvænning.

Da jeg første beyndte på squat, havde jeg så mange doms de første par uger at man skulle tro det var løgn.

Nu skal jeg lige bruge en lille måned på at indøve den nye teknik så skal der nok ske noget. Mit gamle max var 127, men jeg tror at den nye teknik kræver lidt mere øvelse før jeg kommer deropaf igen.

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 20/10-04

Uge 5, Dag 2, Bulk

Jeg var godt nok ikke helt vildt oplagt, de sidste par uger på jobbet har været så stressende og der har været så travlt at jeg på en 8 timers vagt faktisk har løbet rundt i ca 6-7 timer. Mine fødder er helt ømme og at stå op klokken 05.00 er bare ikke mig, slet ikke så mange dage i træt..

Har nu arbejdet hver dag siden lørdag forrige uge, dvs omkring 10 dage i rap..

Røg ned at træne lige efter job.

MEN som altid når man kommer igang med træningen er det jo bare alle tiders.

Alt det arbejde har dog haft sin fordel! Jeg er gået 2,6 ned i fedt procent!!! Selv om min vægt kun er faldet ca 1-200 gram.. Og styrken fejler ikke det mindste.

Opvarming: 8 timers hårdt arbejde

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 112

3 x 1 @ 132 - Easy

1 x 5 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 65

1 x 15 @ 65

Chinups, wide grip

1 x 6 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 1 @ 82

Incline DB Presses

1 x 10 @ 18

1 x 6 @ 26 - UDEN at tabe den i maven!

1 x 6 @ 24

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 47

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65 - Pøj den var grum

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 57

Tricep Pushdown

1 x 12 @ 27,5

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 32,5

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 32

Sikke en omgang, var totalt brugt til sidst... Glæder mig bare til denne uge er over så jeg kan få nogle fridage, men det bliver nok først onsdag næste uge.

Vægt: 91,2

Fedtprocent: 16,4 :4thumbup:

Edited October 20, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 22/10-04

Uge 5, Dag 3, Bulk

SKOD SKOD SKOD!Mit knæ besluttede sig får at fucke totalt up. Squattede derud af og kunne ikke mærke noget. Så brokkede mit knæ sig en lille smule og jeg stoppede. Det skal lige tilføjes at det ene brokker sig ret tit efter et gammelt trafik uheld (var lige gennem forruden og sige hej ). Så jeg stoppede og gik vidre med mit program og tænkte jeg lige ville give knæet 1 time før jeg afsluttede mit planlagte squat. Det gik også fint, indtil jeg satte mig ned for at lige få pusten efter det sidste sæt, FUCK hvor det lige skar i knæet, gjorde totalt ondt i 5 min og gik så væk. Kan dog godt mærke det en smule endnu, håber det er væk til jeg squatte igen næste Onsdag...

Opvarming: 8 timers arbejde

Squat Part 1

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 112 - Ville have taget 5 men det mente mit knæ ikke

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 62,5

1 x 15 @ 62,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 67

1 x 2 @ 77

3 x 1 @ 82 - 1 min mellem singles

1 x 3 @ 72

Incline DB Presses

1 x 8 @ 24

1 x 6 @ 26

Military Presses

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 42 - nemt, nemt...

Squat Part 2

1 x 8 @ 62

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 102 - Det var efter dette sæt at mit knæ gik helt koldt...

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 67,5

1 x 12 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 57

1 x 10 @ 52

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 8 @ 32

En helt fin omgang træning, bortset fra det med mit knæ går mig rigtig meget på.

Gudskelov mærker jeg aldrig noget til det ved dødløft.

Håber bare det er fordi jeg har presset det lidt for hårdt med min nye squat stil og ikke en gammel skade der er ved at komme tilbage. Hvis det begynder at ske hyppigt er der ikke andet for end at gå til lægen..

Men jeg vil invistere i noget glucosamin og se om det er noget der hjælper på det.

Vægt : 91,5

Edited October 22, 2004 by Skjold

[Henning]

Dagens FULLBODY Træning 22/10-04

Uge 5, Dag 3, Bulk

SKOD SKOD SKOD!Mit knæ besluttede sig får at fucke totalt up. Squattede derud af og kunne ikke mærke noget.

Squat Part 1

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 112 - Ville have taget 5 men det mente mit knæ ikke

Squat Part 2

1 x 8 @ 62

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 102 - Det var efter dette sæt at mit knæ gik helt koldt...

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 8 @ 32

En helt fin omgang træning, bortset fra det med mit knæ går mig rigtig meget på.

Gudskelov mærker jeg aldrig noget til det ved dødløft.

Håber bare det er fordi jeg har presset det lidt for hårdt med min nye squat stil og ikke en gammel skade der er ved at komme tilbage. Hvis det begynder at ske hyppigt er der ikke andet for end at gå til lægen..

Men jeg vil invistere i noget glucosamin og se om det er noget der hjælper på det.

Vægt : 91,5

<{POST_SNAPBACK}>

Ingen medlidenhed herfra

Snarere misundelse - nej det hedder beundring - med de vilde squat pas, du klarer.

Jeg synes du skulle holde - bare lidt - igen, og lytte til din krop,

i stedet for at tro at lægen kan kurrere dig.

Husk at de 3 bedste læger er: Vor Herre, tiden og naturen

Iøvrigt respekt for de vilde træningspas, du klarer.

Henning