Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 6/12-04

Uge 4, Dag 1, Bulk

Tung Squat, Tung Bænkpres

Så gik det da HELT GALT idag.... Det helt store Bænkpres og Squat orgie!

Havde ikke trænet i 3 dage og fået sovet godt igennem og spist rigtigt.

Kunn mærke jeg bare var fyldt med energi!

Men der er kun een ting at sige og det siges bedst med smilies:

:4thumbup:

:4band: :4band:

Opvarming: 15 Min Løb

Seated Goodmornings - Test til Sheiko

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52 - Super nemme

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 72

1 x 3 @ 82

1 x 5 @ 76

1 x 1 @ 87

1 x 1 @ 87

1 x 1 @ 87

1 x 2 @ 82

1 x 6 @ 72 - Så var der også ild i skidtet

Chins

1 x 6

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 8 @ 102

1 x 8 @ 107

1 x 6 @ 117

1 x 9 @ 132 *

1 x 6 @ 142 **

Skal lige siges at mit gamle 1rm var 127 som jeg testede for 3 mdr siden,

så fremgangen er intet mindre en ud over al forventning!

* Underlår parellel

** Ikke godkendt dybde, men de trak tårer....

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 67,5 - Rep PR, med overskud

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Low Incline DB Presses

1 x 5 @ 30

1 x 10 @ 24

1 x 8 @ 28

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 8 @ 80

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 47

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 47 - I super stil, er ved at lære det...

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

Manglede nogle sæt og Side Laterals men blev nød til at løbe før butikkerne lukkede... Men jeg var også totalt brændt af til sidst..

Så må den bare få ekstra Tricep og Bicep næste gang.

Totalt feee omgang. Har dog en grim rød streg over ryggen fra hvor stangen lå i squat, skal vist lige vænne mig til de lidt tungere kg's!

Men mon ikke efter min kommende gang Sheiko der skulle være en 140-150kg squat i godkendt dydbe... I hope so!

Dagens Vægt: 93,4

Edited December 7, 2004 by Skjold

[Stryger2]

WHHHHHHHOOOOOOOOEEEEEEEE!!!!!!!!!!!

Damn det kører godt for din squat hvad knægt. Fedt at se.

Jeg er på vej i gang med træningen igen, men bare vent. I det nye år bliver mit mål at knuse dig i squatten. Mwa ha ha ha ha (ondt russergrin)

Bare vent at se. Jeg hader min chef for sindssygt. Perfekt motivation til at afreagere på nogen vægte. Ulempen er bare at jeg ikke kan skifte job, så daler agressionsniveauet.

Edited December 7, 2004 by Baloo

[Skjold]

Baloo:

Du henter mig aldrig i squat (í hope)!

Jeg gik også helt amok igår. Det var efter jeg holdt op med at squatte med underlag og bare lagde den på ryggen. Min ryg er også totalt øm og var helt rød der hvor stangen havde ligget. Tager hatten af for dem der bare har sådan 200+ kg liggende på ryggen ud trøje eller noget.

Men fordelen var at jeg kunne ligge stangen længere nede og derved kunne squatte en smule mere oprejst, forskellen var utrolig for at sige det mildt.

De på 132kg var tæt på godkendt dybde alle sammen, meget tæt.

Dem på 142 var dog ikke, men var også temlig brugt der efter alle de sæt.

Nu ryger jeg på enomgang Sheiko her om 3 uger (denne incl) så må vi se hvad den siger når jeg har maxet efter det. Har nemlig heller ikke problemer med knæet mere efter jeg har ændret måden at stå på for 20'ende gang, tror endelig jeg er ved at finde det optimale, uden knæ-vandring overhovedet.

Det er sku skod med din skulder, men så har jeg jo en mikro chance for at komme en smule tættere på dig i bænken hehe... Håber de 100 kommer inden for 1-2 mdr.

Men hvis du er frisk så må vi da tage en fælles træner her efter julen. Så kan vi presse hinanden igen.

[Skjold]

Skal lige tilføjes at mine wheels er så ømme idag og man skulle tro jeg havde fået tæsk med en stok... Og så tung DL imorgen, det skal sku nok blive sjovt..

[Stryger2]

Jeg ligger jo kun og roder omkring de 110 i Squatten, men ligesom dig regner jeg med massive fremskridt når først jeg får mulighed for at træne ordentligt, og får fundet den korrekte stilling.

Træning efter jul lyder godt, men ved ikke helt hvornår jeg er dernede. Det må vi lige se på.

[Skjold]

Jeg ligger jo kun og roder omkring de 110 i Squatten, men ligesom dig regner jeg med massive fremskridt når først jeg får mulighed for at træne ordentligt, og får fundet den korrekte stilling.

Træning efter jul lyder godt, men ved ikke helt hvornår jeg er dernede. Det må vi lige se på.

<{POST_SNAPBACK}>

Squat i smith er også noget møg... Men tvivler ikke på du nok skal få smidt nogle kg på stangen når du kommer igang, du har jo også lidt mere vægt/masse og erfraring at rykke rundt med end mig.

Men nu skal du jo også lige hente mig DL først

[Stryger2]

Pas nu på med at spille smart med den DL. Den står for fald. Skal bare lige slå den en dag hvor der er vidner.

[Skjold]

Pas nu på med at spille smart med den DL. Den står for fald. Skal bare lige slå den en dag hvor der er vidner. 

<{POST_SNAPBACK}>

Check du her senere! Nu bliver jeg jo nød til at prøve 172 idag når du sådan kommer og challanger mig!

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 8/12-04

Uge 4, Dag 2, Bulk

Tung Dødløft, Tung Military Presses

Føj jeg havde de onde doms fra mandagens squat. Også patten var temlig brændt af så det blev til nogle grimme grindere imellem, men dog en rep pr

"If you cant walk the walk, dont talk the talk"..... :banana3:

Havde jo ligesom for at genere Baloo tænkt mig at prøve de 172 i Dødløft men havde simpelthen ikke overskudet til det... Går ikke at spille smart og så ikke føre det ud i livet! Shame on me... Men det skal nok komme.

Opvarming: 15 min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72 - Rep PR, den sidste blev grindet...

1 x 3 @ 77

1 x 8 @ 72

1 x 10 @ 67

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 142 - Temlig tunge i dag og mine ben var pænt ømme..

1 x 3 @ 122

1 x 2 @ 132

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 8 @ 28

1 x 8 @ 26

Bent-Knee Goodmornings (første gang)

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 32

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Assisted Chin-Ups

1 x 6

1 x 6

1 x 6

1 x 6

Military Presses

1 x 5 @ 32

1 x 6 @ 52

1 x 1 @ 57

1 x 5 @ 52

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

BB Rows

1 x 5 @ 52

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 47

Så lidt Disco....

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

Closegrip Bench

1 x 20 @ 30

1 x 10 @ 52

DB Curls

1 x 10 @ 16

Så havde vi også fedtet rundt deroppe i næsten 3 timer... Var så drænet at jeg knapt kunne overskue at gå hjem!

Men ellers en god omgang. Konen fik også lige Dødløftet 72kg som er BW +60% ret vildt...

Dagen Vægt: 93,3

[Skjold]

BODY-PUMP

Varighed: 1 Time

Så skete det, min kærste fik mig overtalt til at tage med til en gang Body-Pump.

Det skal lige tilføjes at jeg havde de onde DOMS allerede før jeg tog til det eftersom vi har kørt max på hele ugen...

Nu her en time efter er jeg så øm i mine skuldre og øvre-ryg at jeg tvivler på jeg overhovedet er i stand til at fyre et normalt træningspas af imorgen.

Men det understregede en ting som jeg havde på fornemmelsen. DAMN min kondi stinker!

Edited December 9, 2004 by Skjold

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 10/12-04

Uge 4, Dag 3, Bulk

Let Bænkpress

Føj jeg var kvæstet efter den hårde omgang både i Mandags og Onsdags.

At jeg så var så dum at gå med til Bodypump igår gjorde ikke sagen bedre.

Så der blev generelt kørt let over hele linien.

Men da en helt ok omgang.

Centerets ejer sagde at jeg ikke skulle køre til lock-out i military og presse-øvelser generelt, fordi så fjernede jeg trykket fra muskelen og dermed ikke fik det maksimale ud af min træning

Det valgte jeg så og overhøre...

Opvarming: 5 min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 67

1 x 10 @ 62

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 92

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 22

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 65

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 8 @ 47

1 x 10 @ 47

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Assisted WG Chin-ups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

BB Rows

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 47

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

Dejlig omgang uden at køre sig helt i sænk som vi gjorde både mandag og onsdag. BB Rows bliver stille og roligt bedre og bedre, så mon ikke snart man kan smide noget mere på end de tøse kilo...

Så skal jeg lige arbejde 2 x 12 timer i weekenden og ellers bare slappe af og æde og drikke shakes. Mit bryst trækker til noget hvile og måske lige et par dage på lavt blus.

Dagens Vægt: 93,8 :fedsmiley:

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 13/12-04

Uge 5, Dag 1, Bulk

Tung Incline DB Presses

Var endelig kommer mig over sidste uges pænt hårde træning og det var så meningen at i dag skulle hedde tung bænk, men det fik jeg hurtigt ødelagt for mig selv, og bommede helt ud med den ondeste grinder. Men udover det gik det da ok bortset fra jeg fik dræbt mig selv i Incline DB Presses for at hævne den sørwelige omgang bænk...

Opvarming: 5 min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 52

1 x 3 @ 72

1 x 1 @ 82

0,99 x 92 - Kom dårligt ned, men jeg kæmpede en kamp for at få den op. Grindede med den i hvad føltes som 10 min mens min sadistiske spotter bare grinede. Manglede 1cm før jeg kunne have lagt den i krogende.... Min pat var totalt ødelagt efter det :4ranting:

1 x 2 @ 82

1 x 3 @ 77

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 92

1 x 6 @ 122

1 x 3 @ 132

6 x 1 @ 132 - 30 sec mellem singles

1 x 3 @ 132

Rotary Calf

1 x 15 @ 57,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 30 - Rep PR

1 x 6 @ 28

1 x 8 @ 26

1 x 8 @ 24

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Bænkpres Part 2

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 67 - Var helt drænet stadig...

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 42 - Pinligt

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12 - Pænt nemme

Assisted WG Chin-ups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Rear Pulldown

1 x 10 @ 70 - Dårlig ide efter chins....

BB Rows

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 52

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

1 x 15 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

Den mother-grinder i bænk ødelagde det hele, specialt mit humør... Men det kan jo sku, havde også dræbt min spotter havde han hjulpet mig havde den været der. Og nu var den jo så tæt på at han ikke kunne gøre for det! Ellers en fin omgang. Skifter nok Rear Pulldown helt ud med chins.. Jeg kan ikke begge dele lige efter hinanden kunne jeg se på det hele. Normalt kan jeg tage 10 x 80 uden problemer, måtte kæmpe med 70 efter chins... Og chins er langt federe har jeg endelig opdaget

[Skjold]

Vægt, FFM og Fedtprocent update:

Fik målt det hele i dag og samligner det med mine målinger fra 3 mdr siden og det ser helt fint ud:

Nye stats:

Vægt: 94.00

BMI: 26,6

Fat % : 18,2

Fat Mass: 16kg

FFM: 78kg

Gamle stats:

Vægt: 88.00

BMI: 24.9

Fat % : 16,3

Fat Mass: 14kg

FFM: 74kg

Det vil så sige 4kg muskelmasse på 3 mdr, og 2 kg ekstra fedt, det er for mig en acceptabel fordeling. Jeg renger med at blive ved med at være i kcal overskud indtil jeg har er færdig med dette program og en omgang Sheiko + 3-4 yderligere uger. Så skal der så cuttes fra Februar indtil maj/juni måned.

Mit mål er en fedt procent på omkring 10-12% som jeg havde før jeg begyndte at bulke... Så jeg regner med et vægttab på omkring 2-3kg pr måned...

Men det er første gang jeg skal til at cutte og som alt andet kræver det vel lidt erfaring og viljestyrke, men det skal nok gå.

Mit fremtidige kcal overskud bliver dog sat meget ned, da jeg helst ikke vil veje over 95. (gider ikke at skulle købet nye busker og skjorter igen igen).

Men regner dog at være i kcal overskud på omkring 4-500 under Sheiko.

Skjold :banana3:

[Stryger2]

Fede dyr

Bliver sgu for sjovt at se dig nå over 100kg. Det er da bestemt ikke umuligt med de fremskridt du laver.

Hvad mener du i øvrigt om festen i lørdags? Synes mængden af stoffer har fået mig til at overveje om ikke det er sidste gang jeg har drukket med dem. (jeg rørte intet bør jeg vel lige sige for god ordens skyld)

[Guest PlayboY]

For satan skjold!.. Det ser sgu godt ud med de løft du laver for tiden.. Især squatten, for vildt! - Og det er også nogle kanon incline presses du har fået dig.. Det kører jo bare.. Så måske man blir lee af at blive gift

[Skjold]

Fede dyr 

Bliver sgu for sjovt at se dig nå over 100kg. Det er da bestemt ikke umuligt med de fremskridt du laver.

Hvad mener du i øvrigt om festen i lørdags? Synes mængden af stoffer har fået mig til at overveje om ikke det er sidste gang jeg har drukket med dem. (jeg rørte intet bør jeg vel lige sige for god ordens skyld)

<{POST_SNAPBACK}>

Nu gik jeg temlig tidligt fra festen, men at sidde og høre på og deres AS brug og alle de folk de havde tæsket på job som udsmider, mens de sad og rev baner :4thumbup:

Jeg kendte heller ikke dem der kom senere, syntes ikke de var skide smarte at høre eller se på hellere...

Nej, jeg gik hjem og så film med konen... Ville ellers have blevet og snakket lidt, men syntes ikke rigtigt de var værd at snakke med.

Derfor går jeg næsten aldrig i byen mere... Næsten alle fester hvor de er med ænder sådan.

Edited December 14, 2004 by Skjold

[Skjold]

For satan skjold!.. Det ser sgu godt ud med de løft du laver for tiden.. Især squatten, for vildt!  - Og det er også nogle kanon incline presses du har fået dig.. Det kører jo bare.. Så måske man blir lee af at blive gift 

<{POST_SNAPBACK}>

Takker, man bliver temlig grum af blive gift! Det er nemlig fordi så for man meget mere sund mad og ryger aldrig på druk osv

Nu bliver jeg jo også nød til at være bare lidt vild i squat når jeg er så ærwlig i bænken og i Bicep Curls..... Kunne være jeg skulle søge medlemskab i DIFD hvis der er nogle åbne pladser :4mewantfood:

[Henning]

For satan skjold!.. Det ser sgu godt ud med de løft du laver for tiden.. Især squatten, for vildt!  - Og det er også nogle kanon incline presses du har fået dig.. Det kører jo bare.. Så måske man blir lee af at blive gift 

<{POST_SNAPBACK}>

Takker, man bliver temlig grum af blive gift! Det er nemlig fordi så for man meget mere sund mad og ryger aldrig på druk osv

Nu bliver jeg jo også nød til at være bare lidt vild i squat når jeg er så ærwlig i bænken og i Bicep Curls..... Kunne være jeg skulle søge medlemskab i DIFD hvis der er nogle åbne pladser :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, du er leee.. nok til at blive DIFD medlem, nu må vi lige tage det op

til næste gang der åbnes for nye medlemmer.

Iøvrigt er DIFD webstedet ved at blive opdateret med nye muligheder.

Vi skal jo føre os frem :4thumbup:

Henning

[Skjold]

For satan skjold!.. Det ser sgu godt ud med de løft du laver for tiden.. Især squatten, for vildt!  - Og det er også nogle kanon incline presses du har fået dig.. Det kører jo bare.. Så måske man blir lee af at blive gift 

<{POST_SNAPBACK}>

Takker, man bliver temlig grum af blive gift! Det er nemlig fordi så for man meget mere sund mad og ryger aldrig på druk osv

Nu bliver jeg jo også nød til at være bare lidt vild i squat når jeg er så ærwlig i bænken og i Bicep Curls..... Kunne være jeg skulle søge medlemskab i DIFD hvis der er nogle åbne pladser :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, du er leee.. nok til at blive DIFD medlem, nu må vi lige tage det op

til næste gang der åbnes for nye medlemmer.

Iøvrigt er DIFD webstedet ved at blive opdateret med nye muligheder.

Vi skal jo føre os frem :4thumbup:

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg da beæret over at høre

Så må jeg igang med at Curle til min arm falder af og øve mig i af føre mig frem så man kan blive et medlemsskab værdig

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 15/12-04

Uge 5, Dag 2, Bulk

Tung Squat, Tung Military

Måtte op og træne tidligt på dagen da jeg skulle på job omkring middag.

Så det vil sige at jeg ikke var 100% på toppen, da jeg kun havde været vågen i nogle få timer før jeg skulle brænde...

Men fik da fyret et respektabelt pas af hvis jeg selv skal sige det...

Opvarming: 5 Min Cykel

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 8 @ 72

1 x 10 @ 67

Squat

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 82

1 x 10 @ 107

1 x 6 @ 117 - Dybe

1 x 10 @ 117

Totalt fedt at jeg ikke længere har problemer med mit knæ. Er godt nok steget helt vildt i squatten den sidste måned, efter jeg har turde at gå til den igen.

Gik det også var sådan med bænken, men man kan jo ik få det hele...

Rotary Calf supersetted med WG Chin-ups

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 52

1 x 4 @ 52

1 x 4 @ 52

1 x 4 @ 52

Ikke særlig imponerede, men ok....

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

BB Rows

1 x 8 @ 52

1 x 10 @ 47

Fuck jeg hader den øvelse... Det er fysiskt umuligt for mig at komme over 60 kg uden at stilen bliver helt gal. Enten er min teknik totalt rådden eller er jeg bare ikke bygget til BB Rows.. Bliver gal når jeg kan se hvor meget alle andre tager herinde og jeg ikke engang kan tage noget der ligner i nærheden af det!

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

1 x 15 @ 35 - Syre....

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

Havde som sagt tidligere pænt travlt da jeg skulle på job, så måtte køre det hele hurtigt igennem så de sidste par øvelser blev temlig grumme, da jeg var godt og grundigt syret til og drænet.... Men ellers en helt ok omgang

Dagens Vægt: 94,3

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 17/12-04

Uge 5, Dag 3, Bulk

Tung Incline DB

Var totalt oplagt på at tage op og fyre den for vildt af i dag, men det blev der hurtigt sat en stopper for...

De svin fra udlændinge styrelsen ringede og sagde at min kones ansøgning om opholdstilladelse var blevet afvist og hun skulle forlade landet inden 20 dage.

F#ucking fedt

Det er ikke mere end 2 uger siden jeg var inde at få sagen behandlet og de lovede mig høj og helligt at hun kunne HELT sikkert blive indtil d 1/2-05.

Nu skal jeg hen og skabe mig åndsvagt på mandag og høre hvad fanden de har gang i. Har lige måtte brænde en billet til 5000kr pga det løfte de gav mig sidst. Nu skal jeg hen og købe ny billet, hvilket er næsten umuligt på denne tid af året, med mindre man har lyst til at fyre 5000+ kr af på en one-way....

Ih, hvor man elsker det Danske system... Kriminelle indvandere på bistand dem kan vi sagtens have i landet for de har det jo så hårdt, men alm mennesker der ikke koster staten en krone og ikke skaber de mindste problemer dem sender vi sku hjem.. Det fandme fedt! Længe leve regeringen... (skulle lige ud med det)

Opvarmning: 10 min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 8 @ 72

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

1 x 8 @ 122 - Rep PR

Leth tvang mig til den rep ting med 122'erne, føj de sidste 2 var grimme, som om det hele ikke føltes tungt nok i dag i forvejen...

Rotary Calf

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 6 @ 24

1 x 7 @ 30 - Skod...

1 x 6 @ 28

Havde bare ikke overskud i dag.

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 10 @ 47

1 x 8 @ 47

Side Laterals

1 x 10 @ 14 - Rep PR, stilen snakker vi ik om

1 x 10 @ 12

Assisted WG Chins

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Rear Pulldown

1 x 10 @ 70

BB Rows

1 x 10 @ 47

Yates Rows

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 62 - Ez :4thumbup:

1 x 10 @ 52

Det er hermed besluttet at BB Rows ryger af H til, og Yates Rows er min nye ven!

Nu har jeg kæmpet nok med BB Rows uden at kunne have øget en eneste gang..

Yates går også bedre i ryggen syntes jeg. Jeg læner mig ikke helt parellet med gulvet men næsten.

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

Kørte let da min albue driller lidt for tiden...

Borset fra mit totalt dårlige humør og min meget ked af det kone gik det faktisk ok. Nu skal jeg til Firma Jule-frokost her om lidt, det er så længe siden jeg har været på druk at jeg er helt sikkert på det kun kan gå galt. Men jeg har pga de dårlige nyheder lovet migselv og konen at jeg er kedelig og tager tidligt hjem.

Men så er der jo ikke andet at gøre end at flytte ned til min far i Thailand og arbejde for ham igen, selv om jeg nu godt kan lide at være herhjemme...

Skjold

Dagens Vægt: 94,7

Fedtprocent: 18%

[Henning]

Det var da en rigtig træls ting hvis din kone ikke kan få lov at blive her

Håber det lykkes at finde en løsning på det.

Ellers nogle solide træningspas, du tager :4thumbup:

Hennig

[Skjold]

Det var da en rigtig træls ting hvis din kone ikke kan få lov at blive her 

Håber det lykkes at finde en løsning på det.

Ellers nogle solide træningspas, du tager   :4thumbup:

Hennig

<{POST_SNAPBACK}>

Tak Henning, altid godt man kan komme med sine fustrationer med at smide rundt med lidt jern

Der nok ikke andet for en jeg bliver nød til at flytte syd på indtil hun for opholds-tilladelse.

Nu vil jeg bare stene nogle film, fik vist lige en snaps eller 10 for meget til firma-julefrokosten igår.

Edited December 18, 2004 by Skjold

[Henning]

Tak Henning, altid godt man kan komme med sine fustrationer med at smide rundt med lidt jern

Der nok ikke andet for en jeg bliver nød til at flytte syd på indtil hun for opholds-tilladelse.

Nu vil jeg bare stene nogle film, fik vist lige en snaps eller 10 for meget til firma-julefrokosten igår.

Yeps, fedt at træne, det gør noget godt ved en :4thumbup:

Og flytte sydpå, det lyder ikke værst, hvis det er muligt,

Det er der vi rejser på ferie, og så kan vi være misundelige

resten af året

Henning

[Bruno J]

Nu skal jeg hen og skabe mig åndsvagt på mandag og høre hvad fanden de har gang i.

Glem det. De er 100% ligeglade med, hvad en eller anden tilfældig ophidset fyr siger.

Du har tre muligheder:

1) Få blandet pressen ind i sagen. Siden Erik Ninn-Hansen faldt fra tinderne sammen med en bunke embedsmænd, har de fleste vist fattet, at intet er så dårligt for karrieren som dårlig publicity. Så hvis du kan få din sag gjort offentlig, har du en bedre mulighed for en fair behandling.

2) Skaf dig selv en advokat med erfaring i denne type sager. Som privatperson har du ikke en chance i lovmøllen. Ansæt en med ekspertise i dette område.

3) Gør begge dele samtidig.

Held og lykke. Og keep fighting