1RM vs. xRM

[EverLast]

Er der egentlig en fingerregel der giver et praj om hvad man burde kunne løfte - i forhold til 1RM ?

Eksempelvis, hvis mit 1RM i bænk er 150 kg - kan fingerregelen så fortælle mig hvormange rep jeg burde kunne smide 80% af 1RM op (120 kg) ?

Jeg kan forestille mig at det vil være en svævende fingerregel, da det vel næppe er noget man praktiserer i styrkeløft - men jeg tænker lidt i bb'verdenen.

Jeg har hørt folk i centeret slynge ting og sager ud - men har endnu ikke nogen vide om der er noget holdbart i det overhovedet, da man må formode det kommer meget an på hvordan personen træner i det hele taget.

Men som udgangspunkt en bb'er der arbejder i repområdet 6-12 rep.

[Mr.Freeze]

Øøøh, er det ikke det man bruger en RM-Beregner til ??

[Girevoy]

Hej EverLast,

Yep, der er massevis af fingerregler for dette, men det relevante spoergsmål er, om de er noget vaerd. Problemet er, at sammenhaengen varierer kraftigt mellem personer, oevelser og muskelgrupper. Det vises perfekt i nedenstående resultater fra otte forskellige videnskabelige undersoegelser af 1RM kontinuumet for baenkpres [Poliquin, ”The Poliquin Principles”, s.10]:

1: 1=100%, 2=95,0%, 3=92,5%, 4=90,0%, 5=82,5%, 6=85,0%, 7=82,5%, 8=80,0%, 9=77,5%, 10=75,0%

2: 1=100%, 2=95,0%, 3=90,0%, 4=86,0%, 5=82,0%, 6=78,0%, 7=74,0%, 8=70,0%, 9=65,0%, 10=61,0%

3: 1=100%, 2=94,0%, 3=91,0%, 4=88,0%, 5=85,0%, 6=83,0%, 7=81,0%, 8=79,0%, 9=78,0%, 10=77,0%

4: 1=100%, 2=97,4%, 3=94,9%, 4=92,4%, 5=89,8%, 6=87,6%, 7=85,5%, 8=83,3%, 9=81,1%, 10=78,9%

5: 1=100%, 2=96,6%, 3=92,6%, 4=89,7%, 5=87,0%, 6=84,7%, 7=82,0%, 8=79,7%, 9=77,5%, 10=75,5%

6: 1=100%, 2=95,0%, 3=90,0%, 4=87,5%, 5=85,0%, 6=82,0%, 7=79,0%, 8=76,0%, 9=73,0%, 10=70,0%

7: 1=100%, 2=96,4%, 3=93,3%, 4=89,9%, 5=86,4%, 6=83,9%, 7=81,3%, 8=78,8%, 9=76,9%, 10=75,0%

8: 1=100%, 2=94,4%, 3=91,8%, 4=89,2%, 5=86,9%, 6=84,7%, 7=82,6%, 8=80,6%, 9=78,7%, 10=76,8%

Som du kan se, kan 5RM ifoelge disse undersoegelser svare til alt fra 82,0% til 89,9% af 1RM, og endnu mere stoerrere er variationen for 10RM, der kan svare til alt fra 61,0% til 78,9%!?

Konklusionen må vaere, at enhver tommelfingerregel (og videnskabelige undersoegelse for den sags skyld) skal tages med et stort gran salt :)

[Desdemonia]

Måske kunne denne tråd være interessant, hvor TJ har skrevet om xRM vs sammensætningen af røde/hvide fibre? :)

/Des

[EverLast]

Freeze> jo det er RM beregneren; men som Girevoy også meget fint specificerer er det altså noget der kommer tæt på at være grebet udaf luften - det jeg gerne ville frem til var en forståelse af hvad det er man baserer det på - fordi det er netop noget der svinger voldsomt fra person til person.

Men udfra Des' link kan noget af svaret findes i kompositionen af muskelfibertyper.

Des> tak ! det var faktisk en ret god tråd den du linkede til

Men tak for svarene - jeg kom lidt tættere på forståelsen.