lonelyone Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 hej..jeg overvejer at gå igang med HST, men er det så nødvendigt at følge en progrssion?? Altså lige nu træner jeg 3 gange om ugen og her er mit program:SquatStanding Leg Calf RaiseBenchpressIncline DB benchpressDeadliftRow/bent-over rowDB bicep curlpull ups/eller en anden bicep øvelseDips i maskine da jeg ikke vejer nok til at jeg synes dips er hård nok og jeg gider ikke anskaffe mig et dips bælteLying Triceps ExtensionLateral RaisesShoulder pressDragon flags eller en anden mave øvelseHanging reverse crunch eller en anden mave øvelsejeg tager 2*10-12 eller nogengange 3*8er det fint nok? eller skal jeg gå igang med et HST program??har nogle af jer gode erfaringer med HST??jeg træner både for masse og styrke (nok mest masse, men kunne da være rart at være med de tunge dreng ;) )plz svar hurtigt da jeg skal ud at træne iaften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 jeg overvejer at gå igang med HST, men er det så nødvendigt at følge en progrssion?? Altså lige nu træner jeg 3 gange om ugen og her er mit program:progression er vel ligesom kernen i HST, så dertil vil jeg svare ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 hmm jamen er det nødvendigt for at vokse i styrke og masse?? eller kan det andet være ligeså optimalt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 (edited) hmm jamen er det nødvendigt for at vokse i styrke og masse?? eller kan det andet være ligeså optimalt??hmm jamen er det nødvendigt for at vokse i styrke og masse?? eller kan det andet være ligeså optimalt??Progression er altafgørende hvis du træner for styrke.Du kan givetvis nå et godt stykke af vejen med henblik på hypertrofi ved bare at træne med hovedet under armen og f.eks maxe ud i dine løft hver gang - omend du vil stensikkert komme til at sidde fast på et træninsplateau - hvor resultatet givetvis bliver du føler dig tvunget til at øge træningsmængden for at kompensere for at du ikke bliver stærkere og kan løfte tungere vægte. det holder ikke i længden.(indtil du temmeligt sandsynligt får en eller anden overbelastningsskade)Progression er noget af det bedste prævention mod skader der findes.plz svar hurtigt da jeg skal ud at træne iaften...Ro på, det virker ikke som om du har tålmodighed til at træne struktureret? Edited September 20, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted September 20, 2004 Author Report Share Posted September 20, 2004 har jeg.... men det er bare fordi at jeg kører ud og træner i aften, så ville det være rart at vide om jeg skulle teste idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted September 20, 2004 Report Share Posted September 20, 2004 (edited) har jeg.... men det er bare fordi at jeg kører ud og træner i aften, så ville det være rart at vide om jeg skulle teste idagOK!tilføjede lige nedetående til mit oprindelige indlæg- omend du vil stensikkert komme til at sidde fast på et træninsplateau - hvor resultatet givetvis bliver du føler dig tvunget til at øge træningsmængden for at kompensere for at du ikke bliver stærkere og kan løfte tungere vægte. det holder ikke i længden Edited September 20, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.