kallemohr Posted March 7, 2002 Report Share Posted March 7, 2002 Jeg tager kreatin på denn måde. uge 1: loading fase = 3*4 gram dagenuge 2-5: vedligeholdelses fase = 2*2 gram dagenderefter 3 måneder uden, og så om igen.Er det nødvendigt med 3 måneders pause? Det siges at kroppens egen kreatinsyntese påvirkes / ødelægges, hvis man ikke har "hvileperiode". Hvad sigur du / IKalleViljen til at vinde, skal være større end frygten for at tabe.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tjalfen Posted March 7, 2002 Report Share Posted March 7, 2002 Generelt tror jeg at en pause mellem 1-2 måneder er nok. Der er ingen beviser for det omvendte i hvert tilfælde.... ???Du tager jo også kun kreatin i 5 uger..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted March 7, 2002 Report Share Posted March 7, 2002 Jeg mener du tager for lidt kreatin. Doseringen af kreatin er noget der til stadighed diskuteres. Har selv brugt kreatin fra www.getbig.dk De anbefaler således:”Opstarts fasen Tag 5 gram fire gange dagligt i 5 dage.Vedligeholdelses fasen Tag 5 gram to gange dagligt.”(Ovenstående er et direkte citat) Siden har denne adressen: http://zillionshop.dk/mall/shop.asp?shop_i...;vare_id=168250 (klik på kreatin monohydrat i venstre side)Der ser således ud til din dosering er alt for lille. Har også selv de bedste erfaringer med større doser. Med hensyn til doseringen skriver de således:Kan kreatin overdoseres? Ved forsøg har man taget 30 gram pr. dag uden nogen bivirkninger. Kroppen udskiller Kreatin, der ikke anvendes, gennem urinen.Et andet link der fortæller om kreatin. Dog anbefaler de kun to gram, men husk på det er kun fordi det er et krav fra fødevaredirektoratet, men kroppen har brug for væsentligt mere.http://www.cyclingworld.dk/kosttilskud/kreatin.htmM.v.h. Panser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tjalfen Posted March 7, 2002 Report Share Posted March 7, 2002 Der er lavet undersøgelser der viser, at tager du 3 gram om dagen fra dag 1 i 2 måneder i stedet for en loadingfase efterfulgt af en vedligeholdelsesfase, er du lidt længere tid om at nå dit maksimum, men når det nåes, er det betydlig højere. Hvad angår Getbigs vejledning som jeg også selv har læst og citeret til andre, så gælder det om at være kildekritisk. Jeg tror aldrig man skal stole på de oplysninger som sælgeren af et kosttilskud giver dig...... :)Panser::::Nej, der er ikke fundet "kort-tids"-bivirkninger ved brug af 30 gram gennem 2 år, men langtidsbivirkningerne er stadig ukendte. Hvad der er godt for noget, er dårligt for noget andet..... Det skal dog lige siges at jeg selv starter på en kreatin-kur om ca. 1 uges tid..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted March 7, 2002 Report Share Posted March 7, 2002 Er selvfølgelig godt klar over at kilden ikke er den bedste. Men på den anden side synes jeg at getbig (selvfølgelig sammen med MOL :) ) er den bedste og mest seriøse side på nettet om træning. Så jeg tror generelt der er noget om det de skriver. Med det er selvfølgelig altid godt at være lidt kildekritisk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted March 7, 2002 Report Share Posted March 7, 2002 en måneds deload er nok, min bivirkning ved ikke at have deloaded i lang tid nok, resulterede i en ordentlig omgang tyndskid , andet lagde jeg ikk mærke til. men det afhænger så af person til person... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.