Nutellakrigeren Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Ja, som overskriften siger - efter jeg har afsluttet TJ's overhead-cyklus om et par uger, har jeg tænkt mig at hoppe med på Bear-vognen. Problemet er bare: Hvor kan jeg læse specifikt om det?Jeg ved dette:Vælg få, store compound-øvelser, første sæt er 80% af 5RM, de næste sæt er 90% af 80%5RM - disse udføres indtil de ikke er i "god stil" mereVælg få "extra" øvelserOg så er jeg ligesom lost. Har prøve søgemaskinen her, men alt hvad jeg finder er folk der ER startet på programmet, og lige spørger om en ting extra - der står ikke noget om hvor de har fundet det Desuden har jeg kigget på dragondoor.com, men der kan jeg heller ikke finde noget. Kiggede lidt i deres forum, men det er mega uoverskueligt.Håber i kan hjælpe mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 første sæt tager du 5 rep, andet 90 % og resten 80%, korte pauser imellem sæt, max 2 min.Få øvelser, vil sige max 3 og træning 3 gange om ugen, simpelt og spørg Hr K om det virker B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 22, 2004 Author Report Share Posted September 22, 2004 De 5 rep man tager først - er det bare ens 5RM? Man har vel en form for progression, eller hvad?Og hvor mange "Extra" øvelser har man? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 De 5 rep man tager først - er det bare ens 5RM? Man har vel en form for progression, eller hvad?Og hvor mange "Extra" øvelser har man? nej Pavel anbefaler du starter ud med en vægt du kan tage ca 10 rep med..Extra øvelser?? Hvorfor ville du have det med???En til understellet, en træk og en presse øvelse og no more Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 (edited) *slettet* :bblush: Edited September 22, 2004 by JohnJohn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Ja, som overskriften siger - efter jeg har afsluttet TJ's overhead-cyklus om et par uger, har jeg tænkt mig at hoppe med på Bear-vognen. Problemet er bare: Hvor kan jeg læse specifikt om det?Jeg ved dette:Vælg få, store compound-øvelser, første sæt er 80% af 5RM, de næste sæt er 90% af 80%5RM - disse udføres indtil de ikke er i "god stil" mereSådan Nuggadreng!! :partycrowd: :thumbwink: Endelig melder du dig til manderækken. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laraag Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 (edited) Det eneste jeg har kunne finde på nettet omkring Pavel's routiner er denne her: Summary of Pavel's Strength RoutinesOg der er bjørnen jo beskrevet fuldstændig som teddy beskriver den. Men med den avatar kunne man vel heller ikke forvente andet ;) :) laraag Edited September 22, 2004 by laraag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 22, 2004 Report Share Posted September 22, 2004 Det eneste jeg har kunne finde på nettet omkring Pavel's routiner er denne her: Summary of Pavel's Strength RoutinesOg der er bjørnen jo beskrevet fuldstændig som teddy beskriver den. Men med den avatar kunne man vel heller ikke forvente andet ;) :) laraag Nemlig Comrade B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 23, 2004 Author Report Share Posted September 23, 2004 De 5 rep man tager først - er det bare ens 5RM? Man har vel en form for progression, eller hvad?Og hvor mange "Extra" øvelser har man?nej Pavel anbefaler du starter ud med en vægt du kan tage ca 10 rep med..Extra øvelser?? Hvorfor ville du have det med???En til understellet, en træk og en presse øvelse og no more Altså.. Hvis jeg nu vælger mine chinups som trække-øvelse - her kan jeg vel tage BW +10kg som 10RM.Så tager jeg 1x5 @ BW +10kg, derefter ?x5 @ BW +8kg (80% af 10kg)Næste gang er det så 1x5 @ 12,5kg, og derefter ?x5 @ 10kg ?Mht. extra øvelser, så mente jeg bare at Hr. K udover de 3 "hoved"-øvelser, også kørte eksempelvis legpress som, supplement til benene? Grunden til jeg gerne vil gøre dette er at jeg godt kunne tænke mig at beholde military press i programmet, da jeg er lidt glad for overhead-press - men jeg vil også gerne ha bare et minimum af hypertrofi på patten Og hvordan ser dette øvelses valg ud:DødløftDipsChinups eller rows (har ikke helt bestemt mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 De 5 rep man tager først - er det bare ens 5RM? Man har vel en form for progression, eller hvad?Og hvor mange "Extra" øvelser har man?nej Pavel anbefaler du starter ud med en vægt du kan tage ca 10 rep med..Extra øvelser?? Hvorfor ville du have det med???En til understellet, en træk og en presse øvelse og no more Altså.. Hvis jeg nu vælger mine chinups som trække-øvelse - her kan jeg vel tage BW +10kg som 10RM.Så tager jeg 1x5 @ BW +10kg, derefter ?x5 @ BW +8kg (80% af 10kg)Næste gang er det så 1x5 @ 12,5kg, og derefter ?x5 @ 10kg ?Mht. extra øvelser, så mente jeg bare at Hr. K udover de 3 "hoved"-øvelser, også kørte eksempelvis legpress som, supplement til benene? Grunden til jeg gerne vil gøre dette er at jeg godt kunne tænke mig at beholde military press i programmet, da jeg er lidt glad for overhead-press - men jeg vil også gerne ha bare et minimum af hypertrofi på patten Og hvordan ser dette øvelses valg ud:DødløftDipsChinups eller rows (har ikke helt bestemt mig) Det ser fint nok ud, men du skal køre et sæt på 90% også før du kører dine mange sæt med 80% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 23, 2004 Author Report Share Posted September 23, 2004 Det ser fint nok ud, men du skal køre et sæt på 90% også før du kører dine mange sæt med 80% Altså - 1x5 @ 10kg, 1x5 @ 9kg, og ?x5 @ 8kg (hvis man ser på det tidligere eksempel)Og det er slet ikke mulighed for at liste military press ind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 (edited) Altså - 1x5 @ 10kg, 1x5 @ 9kg, og ?x5 @ 8kg (hvis man ser på det tidligere eksempel)Og det er slet ikke mulighed for at liste military press ind? Korrekt formel :) Og jo, der er fin mulighed for at få ekstraøvelser med. Du skal bare ikke træne ekstra øvelserne som BEAR, men som alm reps. fx 3 x 8 ell. 4 x 6. Jeg forsøgte i en periode at have flere end 3 øvelser med i BEAR, men det gik jeg hurtigt kold ved. Du behøver nu ikke have flere end 3 øvelser med. Hr. K Edited September 23, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 23, 2004 Author Report Share Posted September 23, 2004 Altså - 1x5 @ 10kg, 1x5 @ 9kg, og ?x5 @ 8kg (hvis man ser på det tidligere eksempel)Og det er slet ikke mulighed for at liste military press ind? Korrekt formel :) Og jo, der er fin mulighed for at få ekstraøvesler med. Du skal bare ikke træne ekstra øveslerne som BEAR, men som alm reps. fx 3 x 8 ell. 4 x 6. Mente nok ;)Så, programmet kommer nok til at se sådan ud:Hoved:DødløftdipsChinups/rows (Chinups vælger jeg kun hvis jeg kommer på på de +20kg igen, da jeg nok ellers ikke vil være i stand til at lave ordentligt progression :( )Supplerende øvelser:Military presslegpressEr det helt i hampen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Så, programmet kommer nok til at se sådan ud:Hoved:DødløftdipsChinups/rows (Chinups vælger jeg kun hvis jeg kommer på på de +20kg igen, da jeg nok ellers ikke vil være i stand til at lave ordentligt progression )Supplerende øvelser:Military presslegpressEr det helt i hampen?Det ser fint ud med gode alsidige øvelser. HVordan kan det være at du har valgt dips i stedet for fx. bænkpres? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Altså - 1x5 @ 10kg, 1x5 @ 9kg, og ?x5 @ 8kg (hvis man ser på det tidligere eksempel)Og det er slet ikke mulighed for at liste military press ind? Korrekt formel :) Og jo, der er fin mulighed for at få ekstraøvelser med. Du skal bare ikke træne ekstra øvelserne som BEAR, men som alm reps. fx 3 x 8 ell. 4 x 6. Jeg forsøgte i en periode at have flere end 3 øvelser med i BEAR, men det gik jeg hurtigt kold ved. Du behøver nu ikke have flere end 3 øvelser med. Hr. K det ser fint ud, ville nu personligt tage squat i stedet for legpress, men ellers rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 23, 2004 Author Report Share Posted September 23, 2004 Det ser fint ud med gode alsidige øvelser. HVordan kan det være at du har valgt dips i stedet for fx. bænkpres? Hr. K Jeg gider bare ikke bænkpres lige for tiden det ser fint ud, ville nu personligt tage squat i stedet for legpress, men ellers rigtig godtMen vel det ikke blive for meget, nu hvor jeg også har dødløft med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Men vel det ikke blive for meget, nu hvor jeg også har dødløft med?Jeg kører pt. med dødløft som BEAR og squat i 3 x 8 stil. Der er no problemos dér. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Hvordan ser det ud med progression i Bear-programmet? Skal man bare tæske løs på de samme kg i x uger eller skal der en form for planlagt progression ind i billedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Hvordan ser det ud med progression i Bear-programmet? Skal man bare tæske løs på de samme kg i x uger eller skal der en form for planlagt progression ind i billedet?Jeg kører med en 5% progression indtil jeg når min 5RM, så hopper jeg 20% tilbage og begynder forfra. Fx. Bænkpress 1 x 5 x 100, 1 x 5 x 90, ? x 5 x 801 x 5 x 105, 1 x 5 x 94,5 ? x 5 x 841 x 5 x 110, 1 x 5 x 99, ? x 5 x 88etc etc ...Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Hvordan ser det ud med progression i Bear-programmet? Skal man bare tæske løs på de samme kg i x uger eller skal der en form for planlagt progression ind i billedet? du kører en cyklus over x antal uger hvor du øger vægten hver gang du træner, så dvs start cyklussen forholdsvis let 5 rep med 10rep max og øg til hver træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 OK, tak for det. Det lyder godt nok fristende... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 Meget simpelt og for mange meget effektivt..Mange inde fra dragondoor er ihvertfald begejstrede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 23, 2004 Author Report Share Posted September 23, 2004 Men vel det ikke blive for meget, nu hvor jeg også har dødløft med?Jeg kører pt. med dødløft som BEAR og squat i 3 x 8 stil. Der er no problemos dér. Hr. K Så bliver det med front-squat Uuuh, det bliver godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 uuh teddy comrade, promoveringen af pavels rutiner skal snart blive total! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 23, 2004 Report Share Posted September 23, 2004 JohnJohn>> vi må jo få gjort noget reklame :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.