lonelyone Posted October 3, 2004 Report Share Posted October 3, 2004 Hej.. Jeg kører HST for tiden, men synes ikke rigtigt der sker noget.... Derfor vil jeg gerne høre hvilke programmer i har haft størst udbytte af.... Og om i ville være flink at skrive/sende programmet.... Helst med progrssion.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 3, 2004 Report Share Posted October 3, 2004 Jeg kører HST for tiden, men synes ikke rigtigt der sker nogetSpiser du nok, dvs tager du på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted October 3, 2004 Author Report Share Posted October 3, 2004 altså jeg tager da lidt på.... men jeg må ikke veje mig, fordi jeg har haft anoreksi så har lidt svært ved at vide hvor meget jeg tager på... min mor vejer mig og siger om jeg tager på... men ellers bliver jeg kontrol vejet, 1 gang hver måned.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted October 3, 2004 Report Share Posted October 3, 2004 Selv har jeg oplevet størst fremgang ved dette 2-split:Dag 1/ (tirsdag og fredag)bryst:skrå bænk 4x8flad bænk 4x8flyes 4x8Triceps:dips 4xmaxfrensh-press 4x8Skulder:Skulderpres 4x8Lateral raise (bagside skulder) 4x8Dag 2/ (torsdag og søndag)Ryg: Rowing 4x8træk til bryst 4x8træk til nakke 4x8Hyper extension 4x12 med vægtBiceps:Stående curl 4x8Ben:Benpress 4x8Læg 4x8leg extension 4x8seated leg curl 4x8Mave kører jeg tirsdag, torsdag og søndag...2 øvelser á 4 sæt.Øvelserne er valgt efter hvad jeg har det bedst med, så ingen kommentarer om at jeg ikke har squat med Kører gerne 3 uger med dette, og så en let uge hvor jeg kører lette vægte og lidt flere gentagelser.Derefter, hvis jeg kan, kastes der lidt flere vægte på, stadig med 8 gentagelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted October 4, 2004 Author Report Share Posted October 4, 2004 det ser egentligt meget godt ud det der... ingen progrssion?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iksåkreativ Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 HeyJeg fik heller ikke meget ud af HST.Det jeg har gainet mest ved er 2-split eller 3-split kørt 2 gange om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 det ser egentligt meget godt ud det der... ingen progrssion??<{POST_SNAPBACK}>Narj, jeg kører bare 3 tunge uger og så én let, og kaster vægt på når jeg føler det er passende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Det er meget skægt med den slags spørgsmål. Du vil sandsynligvis få lige så mange forskellige svar som der er medlemmer.Anyway: HST har heller ikke haft den store effekt på mig. Gainer dog en smule men ikke i styrke (hvilket jo selvfølgelig heller ikke er meningen med HST). Et traditionelt træningspas med 4 sæt pr. øvelse (2 sæt opvarmning med let og tung og herefter igen 2 sæt med tung og let vægt) har virket styrkemæssigt ok på mig. Er netop i dag startet på en Hatfield/CAT komb. med de 3 basisøvelser og lidt isolation omkring biceps samt 3 maveøvelser. Nu får vi se hvad den siger...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 jamen hvilket program giver bedst iforhold til både styrke og masse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Øvelserne er valgt efter hvad jeg har det bedst med, så ingen kommentarer om at jeg ikke har squat medDu har ikke dødløft med! Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 jamen hvilket program giver bedst iforhold til både styrke og masse?Dét er præcist spørgsmålet som kun du selv kan besvare. Vi respondere forskelligt på stimuli og nogen har nemmere ved at blive store end andre og nogen har nemmere ved at blive stærkere end andre.En træningsmakker jeg engang havde, responderede blot han gik ind i centeret, hvorimod jeg skal knokle fra morgen til aften, hvis jeg skal opnå selv de mindste resultater. Jeg har også set små fyre på 80 kg bænke 160 kg og blot trække på skuldrene når man spørge til et træningsprogram.Som tidligere nævnt bryder jeg mig ikke om HST hvorimod mere traditionelle kombinationer nok er mere mig.Prøv dig frem og start med programmer, der tiltaler dig. Vælg øvelser du bryder dig om og vælg sæt/rep. i de forhold der virker motiverende på dig.Det burde være omsonst at nævne men husk: KOSTEN SKAL AFPASSES EFTER DIT MÅL MED TRÆNINGEN. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 jamen jeg gider hellere ikke følge et program slavisk, som fx. HST....Derfor overvejer jeg at køre et fullbody program i et stykke tid, hvor jeg presser mig selv i 3 uger, derefter en let uge.. også køre 4x8 eller sådan noget... Også når jeg får tid starte på et 2-spilt.... Hvad siger i til dette??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Prøv TJ's alternativ hypertrofi for begyndere. Det minder lidt om mit nuværende program, men er 3 gange ugentligt, og ideen er, at man kun træner få store øvelser. (Jeg synes dog ikke selv om squat varianterne, men så kan man jo sætte noget andet ind istedet.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Øvelserne er valgt efter hvad jeg har det bedst med, så ingen kommentarer om at jeg ikke har squat medDu har ikke dødløft med! Niklas <{POST_SNAPBACK}>Endnu en øvelse jeg hidtil har klaret det ganske fint uden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.