teddy Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Syntes det kunne være godt med en tråd hvor man kunne komme med alle goldkornene til det perfekte masse opbyggende program. Ved godt at et sådant ikke findes, men syntes bare at det er tit der bliver forespurgt på den slags og ville måske være en god ide at have en tråd hvor der var samlet en masse info i. Så er der andre end mig der syntes det er en god ide så kom venligst frem med alle de gode råd...Mit foreslag ville være et program hvor man vælger nogle af de følgende øvelser og træner i et fullbody program 3 gange om ugen..SquatDødløftBænkDipsMilitary pressRowsChinsevt et par extra øvelser, men ikke for mange.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 (edited) Jeg vil nok altid hælde til split fremfor fullbody (et 2+2 split eller et 3+2 split) - det er nok mere personlig overbevisning og hvordan jeg selv har lyst til at træne - samt en lille teori om at fullbody dræner selve træningspasset. Hvis udgangspunkter er teddy's program, ville jeg smide 2 basisøvelser oveni hver muskelgruppe, og evt. 1-3 sekundære øvelser - samt at jeg ville smide 1-2 øvelser ind for læg.Skulder: DB presses og Lateral Raisis ville jeg nok vælge at have med.Ben: udover lægge ville jeg nok lægge lidt disko ind som legextensions og backcurl.Bryst: incline + decline øvelser med.Ryg: den er ok dækket ind hvis rows eks. betyder bentover rows.Triceps: okBiceps: 1-2 curls (ikke livsnødvendigt for alle).Derudover så få noget progression med ind i programmet - og så hælder jeg til at vil man vokse, så skal man altså også derud hvor man presser sig selv hvergang. Edited October 7, 2004 by EverLast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heaven Shall Burn Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 Jeg ville lede lidt i de gamle annaler og hive "the 20 rep breathing squat routine" frem. Der er hvertfald et program med vækstpotentiale.the 20 rep breathing squat routine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 Uanset hvilket program/øvelser man vælger skal progression indgå i det perfekte masse opbyggende program! Endten i form af intensitet eller volumen, eller begge. Hvorfor skulle mullerne vokse hvis man ikke stiller større krav til dem end man plejer? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 10, 2004 Author Report Share Posted October 10, 2004 Det var desværre ikke mange der ville bidrage, havde ellers håbet det kunne blive sådan en tråd man kunne linke til hver gang der kom et spørgsmål fra en nybegynder eller lign der ville vide hvordan de opnåede mere muskelmasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.