Supersonic Posted March 13, 2002 Report Share Posted March 13, 2002 Her er min træninguge:Jeg træner 5-6 om uge, så alt afhænig af det holder jeg 1-2 dages pause. Af samme grund er mit program ikke på specifikke dage, men alt afhæningt af pauser.1. dagBryst: bænkpres: 5x10, flyers: 5x10, skrå bænk: 5x10Triceps: Triceps push down: 5x12, dips: 3x7Mave: 5x30 for øverste del, 5x30 for nederst del. skrå mave 3x30 begge sider2. dagRyg: træk fra tårn: 5x12, træk i sidden stilling (husker ikke hvad den hedder): 5x10, Rygbænk - skrå: 5x12Biceps: frivægte 3x10, maskine: 3x103. dagSkulder: Skulderpres: 5x12, diverse andre øvelser: 5x12Ben(balder): Squat 5x12 (overvejer at ændre til større vægt og kører 5x8 i stedet.)4. dagLigesom dag 1. dag5. dagLigesom dag 2. dag6. dagLigesom dag 3. dag eller fri7. dagfriJeg vil til at begynde at løbe 2 dage i ugen, jeg vil starte mildt ud, med 2x3 km, men vil stige til omkring 2x6 el. 8 kmHar i kommentar til mi program, som kom gerne med dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted March 13, 2002 Report Share Posted March 13, 2002 Vokser du af det? Ellers prøv at kigge rundt på de andre programmer herinde - tror du vil kunne finde meget information. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Supersonic Posted March 13, 2002 Author Report Share Posted March 13, 2002 Ja, jeg er vokset en del, men holder det på det stadig jeg er nu, da mit ønske aldrig har været at blive stor, men mere at få en undertøjsmodel's krop (sådan fitnessagtigt) Det er også derfor jeg vil til at løbe, så jeg kan smide noget fedt, så sixpacken kan blive noget tydligere, og fedtet i brystet forhåbentlig kan brændes væk.tak for tippet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.