Lunk Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Ikke for maksimal muskelvægst.. MEn ville en 3x8 reps program virke optimalt? og så stige med vægten hver uge ca..Indtil vidre har jeg kørt med det og steget ca 5kg pr uge. indtil jeg nåede en højere vægt så var det lidt svært at stige med det antal. så lå på ca det samme i en måned..Men.. er det fint nok?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.Brodersen Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Hvor mange gange om ugen træner du hver muskelgruppe?3X8 er da et ok program, specielt hvis man er ny, men kan da sagtens bruges selv om man er erfaren, nu er det jo generelt svært at sige hvad der er bedst, for vi er jo alle individuelle, og respondere også individuelt på træning, så det er du den bedste til selv at svare på, jeg selv har prøvet at træne stort set efter alle de metoder der eksistere, og jeg syntes selv at de fleste virker godt, men min erfaring er også at når jeg køre død i en type træning, eks HIT elle HST, så skifter jeg til en ny type og så har jeg igen fremgang, og det tror jeg er vigtigt at man gør, ser alt for mange der træner efter samme mønster år efter år…ang. Vægt stigning ja så er det da en god ide at stige hver uge, og ja vi ramme jo alle et tidspunkt hvor det kan være svært at holde den stigning vi ønsker, og det kan der være flere grunde til, manglende restitution, osv… så kan man prøve at skift program eller skifte nogle øvelser ud med andre, eller måske holde lidt længere pause, osv… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 (edited) At øge 5kg i øvelser hver uge er meget. En øgning på 2,5 er mere fornuftigt. Når du ikke kan øge længere er der flere muligheder. Holde vægten og sænke antallet af gentagelse. Så er der mulighed for at øge hver uge igen.Ellers kan du beholde antallet af gentagelser på 8 og sænke vægten med 15% og bygge belastningen langsomt op igen.Skift af øvlser er en mulighed, men hver gang man påbegynder en ny øvelse tager det et stykke tid før man har "lært øvelsen" og kan aktivere sine muskelfibre optimalt. Derfor er det ikke optimalt for hypertrofi at skifte øvelser alt for ofte.Et skift i intensiteten/volumen er bedre. Edited October 20, 2004 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 (edited) Jeg køre personligt 3*8 i alle øvelser i mit fullbody 3 gange om ugen, med en stigning på 2,5 kg om ugen i de store øvelser, min plan er så når det bliver svære at stige, vil jeg gå over til 4*6 og derefter noget SD og så 3*8 igen.Jeg træner for muskelvækst. Edited October 20, 2004 by Glud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 (edited) ptpoul -> Du er altid go for et underholdende link i din signatur Edit: Så røg det billede hurtigt af igen Edited October 20, 2004 by Flexipecs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunk Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 når jeg starter med at træne regner jeg med en 2-3 gange i ugen.. alt efter tid og træthed.Træner boksning hver Mandag. dvsMandag boksningOnsdag: TræningFre el lørdag: Træning.bliver lidt svært at smide en sidst træning ind. da den så vil gå ind over enten boksetræning eller træningen i sig selv..Altså. Boksning-træningeller Træning-træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.