HST - Dumbell eller barbell?

[Frank L]

Snart vil jeg gå igang med at bygge viddere på min muskelmasse.

Jeg har med hjælp fra brugerne her på stedet lavet dette program:

Opvarmning og så:

HST-program:

Squat

Dødløft (ikke HST cyklus)

Bent over rows

pull-ups (ved ikke om jeg kan klare 15... Men det er jo det man har kabeltræk til)

Bent over lats

Incline benchpress

dips (med ekstra vægt)

Biceps-curl (af en art)

Full Contact Twister + en hård maveøvelse. (ikke HST Cyklus)

* * *

Der er vel egentlig ikke noget i vejen for at jeg i skrå bænkpress køre med håndvægte. Jeg er langt fra stærk nok til at bruge mit centers 45 kg håndvægte. Jeg vil helst træne med håndvægte fremfor vægtstang, så jeg vil hellere træne one-arm db rows i stedet for bent-over rows. Håndvægtene er også rigelig tunge til denne øvelse.

Bent-over rows er også mere krævende for lænden, og den kan godt være lidt træt efter Dødløft og Squat (som jeg foretrækker at køre først i træningen).

[Flexipecs]

Hvad er spørgsmålet?

[Henning]

Der er vel egentlig ikke noget i vejen for at jeg i skrå bænkpress køre med håndvægte. Jeg er langt fra stærk nok til at bruge mit centers 45 kg håndvægte. Jeg vil helst træne med håndvægte fremfor vægtstang, så jeg vil hellere træne one-arm db rows i stedet for bent-over rows. Håndvægtene er også rigelig tunge til denne øvelse.

Bent-over rows er også mere krævende for lænden, og den kan godt være lidt træt efter Dødløft og Squat (som jeg foretrækker at køre først i træningen).

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har det lige sådan, og foretrækker også håndvægte i de fleste øvelser.

Henning

[TedZ]

Ska du ikk ha noget alm. bænkpres ind i dit program???

[Rasmus G]

Ska du ikk ha noget alm. bænkpres ind i dit program??? 

<{POST_SNAPBACK}>

Nej. Han har allerede Incline Bænkpres og Dips

[TedZ]

Men de rammer jo ikke Pectoralis Major så godt som alm. bænkpres ville jeg i hvert fald ikke mene!

[Frank L]

Men de rammer jo ikke Pectoralis Major så godt som alm. bænkpres ville jeg i hvert fald ikke mene!

<{POST_SNAPBACK}>

så vidt jeg har forstået aktivere det skrå press og dipperne også "patten". Samtidig arbejder en rækker andre muskler også i disse øvelser. Disse øvelser er altså mere sammensatte (Compound) end det alm. bænkpres. En af principperne i HST er at man forsøger at lave få øvelser, der aktiverer flere led/muskelgrupper. Det passer mig også godt, fordi det er et af principperne bag funktionel styrke ;-)

Spørgsmålet var om jeg ville dummer mig slemt, hvis jeg skiftede bent-over rows og skrå bænkpress ud med nogle tilsvarende øvelser, hvor man bruger håndvægte i stedet for vægtstang.

[Henning]

Spørgsmålet var om jeg ville dummer mig slemt, hvis jeg skiftede bent-over rows og skrå bænkpress ud med nogle tilsvarende øvelser, hvor man bruger håndvægte i stedet for vægtstang.

<{POST_SNAPBACK}>

Du dummer dig ikke.

Håndvægte er måske bedre til det.

Det bedste er måske at køre med håndvægte et godt stykke tid,

måske 2 - 3 HST runder, og så derefter skifte øvelserne ud med

vægtstangsøvelser og køre dem tilsvarende tid.

Henning

[Flexipecs]

HST er jo et program designet til at få musklerne til at vokse - og netop brugen af håndvægte vil kunne fungere fint til dette formål.

Hvis det var råstyrke du var ude efter, ville nogle af øvelserne med fordel kunne laves med stang (barbell).