Rall Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 (edited) Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel mass gainingUge 3, dag 1, søndag d. 25/3 2007. Bogholdere kl. 12.25-14.00Fik lokket jhax med til en tidlig omgang hjul i hullet i går. Lidt for tidligt for mine biorytmer, men det ok efter en god lang opvarmning. Jeg havde også fået lokket Till ud til Wanløse BarbellClub, og så fik vi lige kigget lidt på hans knæproblem. jhax smuttede efter 33x100 i squat, og så fik Till og jeg kæwet den lidt om småbørn og træning. Det var hyggeligt Søndagens tal:Squat1x5@1201x5@1252x5@130 for første gang i lang tid1x5@135 i rigtig laaaangsom stil og med forced fra jhax på sidste repSquatstyrken er fortsat ikke helt, hvor den var inden Dm-diæten, men jeg fornemmer, at det går den rigtige vej.Hacksquat2x10@1252x8@130Maskinen trænger til at blive smurt i venstre side. Den kører sgu' ikke helt godt SBDL 4x6@165Sad godtLiggende legcurls dropset1x12@65(1x6@55(1x6x45))1x10@65(1x6@50(1x6@40))Seated row to ab. Overhånds greb, 5 sek. peak kontraktion3x6@70Cg neutral pulldown dropset1x10@75(1x6@65(1x6@55))1x9@75(1x5@60(1x4@55))Seated row to ab. Cg neutralt greb, 5 sek. peak kontraktion3x6@70Stående calf raises6x8@20Kalorier: ~4600.Aftenen stod på hygge med holmP og familien med thai-suppe og cordon bleu :4mewantfood: Noah på tre ½ fik lige hældt cacaomælk i sofaen :4thumbup: Sidst han var på besøg, kom der ketchup på loftet og gangen inden, kom der cola på væggen :4thumbup: Vi er vist snart forberedte på det Edited March 26, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 28, 2007 Author Report Share Posted March 28, 2007 Deload / cowboyder træningTirsdag d. 27/3 2007. City Fitness. Kl. 15.20-16.20.Thib's generel mass gaining har været pissesjovt, har givet noget mere maa' på overkropen, men har også drænet mig for cns-power, og da jeg samtidig havde glemt min kinabog med programmet besluttede jeg mig for en stille og rolig kom-oven-på-igen-træning.Incl bb bp5@605@805@855@855@90Cg bp2x8@80Stående Arnold presses2x7@26Upright rows10@35+EZ-stang10@40Lat. raises2x12@12EZ-curls[email protected]+EZ-stangIncl db curls2x8@20Overhead db ekstension2x10@40Siddende calf raises15@502x15@55Cykling 12 minutter på level 9-10Kalorier: ~4200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 30, 2007 Author Report Share Posted March 30, 2007 Cowboyder træningTorsdag d. 29/3 2007. BogholderenHavde en aftale med jhax ved 16-tiden (eller, dvs. jeg havde som sædvanligt givet ham besked om, hvornår han skulle være i bogholderen ), men jeg blev sgu' brændt af. Jhax dukkede først op ved 17-tiden med hovedpuden klistret til kinden og søvn i øjnene. Ungdommen nu til dags Let omgang træning, længe leve undulating periodisering:Squat3x3@1204@1205@120LetSBDL5x6@150blaaaaaaaaPendlay rows8@80Yates2x8@80Let, men sidder sgu' fedt. Først gang jeg har kørt den.Cg neutral pulldown3x10@70Swissball crunches3x15@hakkemusBenpress calf raises3x15@1203x12@125Cykling 10 minutter @ cellmass @ kæwe med jhaxFiat Punto > Mitsubishi Colt Træningsfri i dag. I stedet fernisering i Bredgade (man er vel fyldt 31, og så skal man til at interessere sig lidt for malerkunsten) og efterfølgende middag på bryggen hos holmP & co Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 1, 2007 Author Report Share Posted April 1, 2007 (edited) Camilla er i Jylland i denne weekend, så jeg fik helt selv lov til at vælge en film i går aftes . Jeg så "The Machinist" med Christian Bale . Uha. Jeg har haft mareridt om afskårne arme, hit and run drivers og djævlen i nat. Totalt fed film i samme genre som Memento og Insomniac Edited April 1, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 1, 2007 Report Share Posted April 1, 2007 Måske søvebjørnen Jhax burde kontakte Christian Bale og få ham til at afsløre sine cutte metoder op til filmen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 1, 2007 Author Report Share Posted April 1, 2007 (edited) Måske søvebjørnen Jhax burde kontakte Christian Bale og få ham til at afsløre sine cutte metoder op til filmen DBM >> LOL. Den metode hedder vist katabolisme 24-7. F.... han ved pillet. Virkelig imponerende, at han har sultet sig for at passe til rollen. Han er virkelig en cool skulespiller :4thumbup: .Rall programUge 1, dag 1Bogholderen d. 1/4 2007. Kl. 14.10-15.25.Så har jeg endelig fået bikset et program sammen, som jeg forhåbenligt kan bruge de næste mange måneder. Det er yderst flexibelt, hvilket jeg har brug for, når bebsen kommer.jhax var i hulen i dag til noget rygafbrænding. Hyggeligt med lidt kæwe undevej, bla. om Cristian Bale .Søndagens tal:Squat smolov junior6x5@1151x5@125Ok, skulle lige igang. De 125 var egentlig ikke tunge, men jeg var ikke så fokuseretIncl bb bp Bill Starr5@655@705@755@805@85Easy peasyCg neutral pulldown15@652x12@70Supersettet med:Lateral raises15@14[email protected][email protected][email protected]Det havde passet bedre med 15 kg, men ild i delts'ne alligevelPullover2x15@50Supersettet med:Stående calf raise5x8@20 + 10 kgEZ-curls2x12@35+EZ-stang1x10@35Supersettet med:Sculls10x35+EZ-stang10x32.5Cykling 10 minutter på level 150 @ cell mass @ 70 g maltodextrin.En god træning. Der var lige lidt problemer med at finde ind i rytmen på squatten, med de 125 var ikke meget tungere end de 115, så det er, som det plejer - teknikken bliver lige banket på plads under de første par set.Jeg ser frem til min nye program struktur. Smolov jr. og senere senior på squatten, Bill Starr på incl bb bp og undulating på resten Rall_program__smolov__bill_starr__fra_april_2007_mol.xls Edited April 1, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 3, 2007 Author Report Share Posted April 3, 2007 (edited) Rall programUge 1, dag 2, fullbodyBogholderen, tirsdag d. 3/4 2007. Kl. 16.20-18.00.Troppede op ved en 16'er efter en travl dag på klinikken. jhax dukkede op lidt senere til noget ubehageligt Gironda 8x8. The Iron guru :4flex: Tirsdagens tal:Squat[email protected][email protected]Spot af jhax på sidste set, men der var ikke behov.Millitary Bill Starr4x5@55[email protected]Leg curls3x12@65Cg bp2x10@80Doms i triceps efter sidste træningYates10@803x10@85Sidder bare super godt i lat'en. Bedre end Coach Pendlay rows. Jeg starter let for lige at få teknikken til at sidde perfektUpright rows10@40+EZ-stang2x10@4210@45Siddende calf raises 2 sekunders pause i bunden6x5@60Incl db curls3x12@22Skulle faktik kun ha' været 10 repsCykling 10 minutter @ kæwe med jhaxHyggelig træning med gode løft og godt selskab.Kalorier: ~4600 Edited April 3, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 3, 2007 Report Share Posted April 3, 2007 Tirsdagens tal:Squat[email protected][email protected]Spot af jhax på sidste set, men der var ikke behov.Du har flere kilo i dig endnu. Hvis du er villig til at gå lidt hurtigere ned og især hurtigere ud af hullet og op, så tror jeg der er en god sjat faktisk. 4600 kcal - pffft - fede svin ps. Colt > Pandapps. Jhax > Rallefar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 3, 2007 Author Report Share Posted April 3, 2007 Du har flere kilo i dig endnu. Hvis du er villig til at gå lidt hurtigere ned og især hurtigere ud af hullet og op, så tror jeg der er en god sjat faktisk. 4600 kcal - pffft - fede svin ps. Colt > Pandapps. Jhax > RallefarSKVÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅT. Jamen så må jeg arbejde med det :4flex: Ps. Massive Eating > Precition Nutritionpps. Triceps > biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 4, 2007 Author Report Share Posted April 4, 2007 (edited) Rall programUge 1, dag 3, Skvååååt og trækOndag d. 4/4 2007. Bogholderen. Kl. 18-19.Jeg skulle først ha' trænet i morgen, men jeg kunne ligeså godt få det overstået i dag, å jeg har tid til familien og vennerne i Odense i morgen. Havde først fri fra klinikken kl. 17, men det var egentlig ok, for der var kun lige et par af de sædvanlige ål i hulen, så jeg fik lov til at putte Volbeat på.Onsdagens tal:Squat smolov jr.[email protected][email protected]Easy peasySBDL4x8@160Sad godt i haserneChins4x6@10kg+migDb curls, alternating2x6@28[email protected]tungtBenpress calf raises 2 sekunders pause i bunden3x10@150Swissball crunches2x2015xCykling 10 minutter på level 150Kalorier ~4600Vi tager til Odense i påsken til min fars fødselsdag og middag og brunch med vennerne. Træning i OBBC på fredag Edited April 4, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 (edited) Rall programUge 1, dag 4. Split pushFredag d. 6/4 2007. OBBC 15.10-16.40Påsketræning i OBBC. Jeg mødte bla. Kragefar, Christian der vandt CB og Pau, der har stillet op i Mr. Fitness, så kæwen blev trænet godt. Rigtig hyggeligt og OBBC er godt nok blevet endnu federe end jeg troede muligt. Nu er der også kommet to Cybex squat rack's. Derudover er der to powerracks og to almindelige squat racks og dl-platformen.Fredagens tal:Squat9x3@1301x3@140Ok, overskudIncl bb bp Bill Starr5x5@80Incl db flyes3x10@30Lateral raises4x6@19Siddende calf raises3x12@50Dips3x6@mig+15kgI påsken er der blevet hældt kalorier ind, både hos familien og så på Munkebro Kro :4mewantfood: Verdensklasse.I går vendte vi snuden hjemad, og jeg fik oertalt jhax til en tur i hulen.Rall programUge 2, dag 1, fullbodySøndag d. 8/4 2007. Bogholderen 14.25-15.55jhax hoppede på Vince Gironda 8@8vognen og jeg bøjede ben med Smolov.Squat Smolov jr.6x5@1251x5@130OverskudIncl bb bp Bill Starr5@70[email protected][email protected][email protected][email protected]Nul problemosCg neutral pulldown15@753x8@80Supersettet medLateral raises4x8@17Pullover10@45+Hammer-stang spillede ikk'2x12@52 db spillede bedreNæste gang må jeg ud i noget med noget gaffatape eller en kæde med et 2.5 kg's skiveSupersettet medStående calf raises6x8@20+10kgEZ-curls3x8@40+EZ-stangScull crushers[email protected]+EZ-stang2x8@40+EZ-stangCykling 10 minutter på level 150Aftenhygge på Bryggen med holmP og familien. Masser af rødt kød og kæwe om børn. Camilla har termin om mindre end fire uger. Det nærmer sig godt nok med hastige skridt Edited April 9, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 11, 2007 Author Report Share Posted April 11, 2007 Rall programUge 2, dag 2. FullbodyTirsdag d. 10/4 2007.Bogholderen. 16.20-17.55Det blev en pænt heltisk start efter påskeferien. Fuldt booket med patienter fra 7.30-15, og mine to 10 minutters pauser kl. 10 og kl. 13 røg sig en tur, da sekretærerne havde lavet nogle dobbeltbookninger, så jeg var helt rundtosset, da jeg fik fri Jeg glæder mig saterneme til at gå ned på 30 timer efter barsel :4thumbup: Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected]Overskud på de 7 første set, så jeg fik lige listet 5 kg ekstra på stangen på det sidste set, og med spot fra Egypteren med skæget gik det også, selv om de var hårdeMillitary Bill Starr[email protected][email protected] PRLeg curls3x6@801x5@80Cg bp[email protected]Yates4x12@80Upright rows[email protected]+EZ-stang1x12@40 + EZ-stangSiddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden7x5@60Incl db curls1x8@242x10@23En god træning med god fokus. Squatten bliver bedre og bedre. Smolov jr. og kalorie overskud er vejen frem. Jeg er indtil videre godt tilfreds med det nye program.Vi havde gæster i går, og vi fik pasta med skaldyr og gratineret gedeost :4mewantfood: Kalorier ~5000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 (edited) Rall programUge 2, dag 3. Split pressTorsdag d. 12/4 2007.Bogholderen kl. 17.20.18.30Jeg havde rigtig meget at se til på klinikken i går, så jeg kom først derfra mere end en time senere end beregnet. Der var pænt med menneser i bogholderen, bla. "Egypteren med skæget", som jeg fik kæwet den lidt med, men intet spor af jhax, der skulle til noget traktortræf eller noget i den stil Torsdagens tal:Squat Smolov jr.9x3@140 post dm volumen pr1x4@145Jeg fik lidt spot på sidste set, men de 9 set med 140 kørte over al forventning.Incl bb bp Bill Starr5x5@85Easy peasyIncl db flyes3x10@30Lateral raises4x10@16Lidt for tungt, skal nok være 15 kg næste gangBenpress calf raises med 2 sekunders pause i bunden4x10@150Dips1x10@mig+5kg2x10@mig+10kgGod træning med fremgang i squatten. Kalorieoverskud og Smolov spiller top dollar.Kalorier ~4600 Edited April 13, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 14, 2007 Author Report Share Posted April 14, 2007 (edited) Rall programUge 2, dag 4, squat pullFredag d. 13/4 2007Bogholderen kl. 17.25-18.35Igen en temmelig hektisk og travl dag på klinikken. Jeg har fået mine nye arbejdstider, som jeg begynder på, når vores turnus assistent starter d. 1. juli. Det vil sige, at jeg lige har 1½ måned tilbage med omkring 40 timer om ugen, efter jeg har været på barsel 14 dage i maj. I flg. den nye arbejdsplan skal jeg arbejde 8-18 mandag og onsdag, 8-13 tirsdag og torsdag og så kommer det rigtig gode: fri hveranden fredag (og ellers 11-16 de øvrige fredage) :4thumbup: .jhax var i hulen i går, så kæwen fik lidt motion. jhax var ellers godt carb flad efter de første 3-4 øvelser og jeg fik flashback til min egen diæt sidste år Fredagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected]Nemt. God doms i hjulene fra i gårSBDL3x10@150Liggende legcurls4x10@70Chins3x10@migDb curls3x10@24Siddende calf raises4x12@50Cykling 5 minutter for lige at få cellmass'en ud i hjuleneKalorier ~4600En god hurtig træning med et par hjul, der er rigtig glade for Smolov jr. og så selvfølgelig lidt større madfrihed :4mewantfood: VægtupdateLørdag d. 14/4 2007Morgenvægt 89.5 kg, så det går fremad. Stadig synlige abs og større hjul. Diæten fortsætter med madfrihed i forbindelse med aftensmaden, hvorimod de øvrige måltider fortsat ar planlagte Edited April 14, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 14, 2007 Report Share Posted April 14, 2007 Læste i Tungmetal's log at du har spist efter Massive Eating principperne i lang tid - ret mig hvis jeg tager fejl... i så fald hvor lang tid har du gjort det? gør du det stadig? har du kunnet mærke og se tydelig forskel i forhold til andre "diæter" og "alm kost"?Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 15, 2007 Author Report Share Posted April 15, 2007 (edited) Læste i Tungmetal's log at du har spist efter Massive Eating principperne i lang tid - ret mig hvis jeg tager fejl... i så fald hvor lang tid har du gjort det? gør du det stadig? har du kunnet mærke og se tydelig forskel i forhold til andre "diæter" og "alm kost"?Thomas Hej ThomasVelkommen til loggen Jeg mener, at jeg har spist efter Massive Eating principperne i kalorie overskud siden 2005. De 5 måneder, hvor jeg var på diæt til Dm 2006, fortsatte jeg også med de samme principper, men selvfølgelig med kalorie underskud.Jeg kan generelt tolere en pæn del kulhydrater, og jeg fungere ikke helt optimalt på en diæt med udelukkende P+F måltider (bortset fra post WO shaken), så jeg har modificeret Massive Eating til min tolerance. Det betyder, at jeg spiser nogenlunde sådan:Morgen: P+C (havregryn, æggehvider)Formiddag: P+F (æggehvider, olie)Middag: P+F (kylling, græntsager, olie)Pre WO: P+C (Kylling, rugbrød)WO shake: P+C (whey, maltodextrin)Post WO shake: P+C (whey, maltodextrin)1. post WO måltid: P+C (æggehvider, havregryn)Aften: P+ F (madfrihed, men jeg forsøger at holde kulhydraterne på et minimum)Aften shake: P + F (Kasein, mælk, olie/nødder)Så det bliver 5 P+C måltider og 4 P+F måltider, hvilket fungere fint for mig. Jeg gainer mellem 0.5-1 kg på 14 dage. Jeg vil skyde på, at lidt over 50% af det er lean body mass. Når jeg når et plateau, øger jeg kalorierne med 250 over 14 dage, inden jeg evaluerer igen.Jeg har ikke kørt så mange andre diæter, da Massive Eating har fungeret fra dag 1.Jeg håber, det er svar nok, ellers så skriver du jo bare igen Edited April 15, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 15, 2007 Report Share Posted April 15, 2007 (edited) Spændende og tak for svaret Jeg er selv lige begyndt på ME og spiser udelukkende P+F meals hele dagen indtil træning som ligger engang om aftenen hvorefter jeg skifter til P+C meals under og efter træningen... vi vejer nogenlunde det samme så det kunne være meget sjovt at vide hvor mange kcal'er du cutter og gainer på? og skar du alle kulhydrater væk umiddelbart op til konkurrencen?ThomasEdit - Ja jeg kunne jo også bare kigge i din log 4600kcal om dagen er sgu seriøst... jeg prøver at holde mig omkring 3300-3500kcal og håber at vægten forholder sig status quo på den mængde kcal'er... i så fald vil mit ligevægts-indtag være steget i forhold til "normal kost" men det er lidt for tidligt at sige noget om endnu Edited April 15, 2007 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 (edited) Spændende og tak for svaret Jeg er selv lige begyndt på ME og spiser udelukkende P+F meals hele dagen indtil træning som ligger engang om aftenen hvorefter jeg skifter til P+C meals under og efter træningen... vi vejer nogenlunde det samme så det kunne være meget sjovt at vide hvor mange kcal'er du cutter og gainer på? og skar du alle kulhydrater væk umiddelbart op til konkurrencen?ThomasEdit - Ja jeg kunne jo også bare kigge i din log 4600kcal om dagen er sgu seriøst... jeg prøver at holde mig omkring 3300-3500kcal og håber at vægten forholder sig status quo på den mængde kcal'er... i så fald vil mit ligevægts-indtag være steget i forhold til "normal kost" men det er lidt for tidligt at sige noget om endnuTLunau >> Mht. antallet af kalorier, så er alt jo relativt. Jeg har altid haft en temmlig høj forbrænding, og mit arbejde som kiropraktor forbrænder også en del kalorier.Jeg reducerede gradvist mine kulhydrater på diæten, men jeg skar dem ikke helt væk Rall programUge 3, dag 1, fullbodySøndag d. 15/4 2007Bogholderen kl. 14.50.16.20Jeg havde lidt svært ved at belsutte mig om jeg skulle træne i bogholderen eller cf i går. Da jhax var til noget fodbold og ikke skulle træne samtidig med mig, var jeg tæt på at tage ud i cf, men da de sidste træninger i bogholderen har kørt rigtig godt, så endte jeg alligevel i hulen.Søndagens tal:Squat Smolov jr.6x5@130 post diæt volumen PR 1x5@135 post diæt PRPænt god doms på de første par set, men så blev hjulene varmet godt op og så kørte det fintIncl bb bp Bill Starr5@755@805@85[email protected][email protected] tangering af PRsupersettet med:Stående calf raises7x8@20+10kgLateral raises3x6@181x6@19Cg neutral pulldown1x10@853x6@95Pullover2x12@521x10@52EZ-curls[email protected]+EZ-stangensupersettet med:Sculls[email protected]+EZ-stangCykling 10 minutter på level 150Lydspor Rage Against the Maschine, Beasty Boys, Foo Fighters, Volbeat, The Smashing Pumpkins og Iron Maiden.Kalorier ~4600 Edited April 16, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 (edited) Rall programUge 3, dag 3, fullbodyTirsdag d. 17/4 2007Bogholderen. Kl. 16.45-18.30Fullbodytræning i hulen med jhax, der skulle riste sine hjul. Vi havde vandskade i klinikken natten til tirsdag, så en stor del af gulvene og væggene er blevet vandskadede og skal fjernes og bygges op igen , men heldigvis var der ikke sket noget med vores server og vores elektroniske røntgen. Derfor var der lidt stress og forvirring på klinikken i går, men heldigvis har vi en forsikring, der dækker.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected] post diæt volumen pr[email protected] jhax spottede, men de kom da op uden den store hjælpMillitary press Bill Starr5x5267.5 post diæt volæumen prLiggende legcurls3x8@75Cg bp[email protected]Yates rows4x8@85Sad godt. Stadig overkommelig for at få teknikken til at sidde perfektUpright rows[email protected]+EZ-stangSiddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden8x5@60supersettet med:Incl db curls3x8@24Kalorier ~4600 Edited April 18, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 (edited) Rall programUge 3, dag 3, split pushFredag d. 20/4 2007Bogholderen kl. 17.20-18.50Jeg kom ikke lige afsted til træning i torsdags, da mine forældre kom på besøg. Så jeg skød torsdagens træning til i går. Fredagens træning snupper jeg så i dag. Træningen i går var sidste gang 10x3 på denne Smolov jr. For 4 uger siden kunne jeg knapt køre 3 reps med 130, så jeg var pændt spændt på hvordan 145 ville føles, men endnu en gang må jeg konstatere, at Smolov jr. og kalorieoverskud er en super god kombi til at få mine hjul igang.Fredagens tal:Squat Smolov jr.10x3x145 volumen prJeg fik Kasper til at spotte mig på alle set, men det var kun på allersidste rep, at jeg havde brug for lidt assistanceIncl bb bp Bill Starr5x5@90Incl db flyes3x12@28Lateral raises4x12@14Benpress calf raises med 2 sekunders puse i bunden5x10@150Dips3x12@mig+5kgCykling 5 minutter til lige at cellmass'en ud i hjulene.Kalorier ~4600VægtupdateLørdag d. 21/4 2007Morgenvægt 89.0 kg. Dvs. at vægten har stabiliseret sig lidt. Til gengæld har jeg nu genoprettet min styrke fra før diæten, og det er med en kropsvægt på 11 kg mindre.Sidste træning på denne omgang Smolov jr. i eftermiddag. Deload i næste uge, og så står den på Smolov sr., men højst sandsynligt over 4 uger, da jeg ikke har tid til at træne fire gange om ugen, når bebsen kommer. Camilla er højgravid og har termin om 2 uger. Jordmoderen sagde dog, at den havde sat sig fast i bækkenet, som den skal inden fødslen, og så sluttede hun af med at spørge, om Camilla selv var født for tidligt Det kunne godt tyde på, at der måske ikke går 2 uger, inden vi bliver forældre Edited April 21, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 22, 2007 Author Report Share Posted April 22, 2007 (edited) Rall programUge 3, dag 4, split squat og pullLørdag d. 21/4 2007Bogholderen. Kl. 15.15-17.35.Hyggelig lørdags træning med jhax. Vi fik kæwet den lidt om den evindelige doping- og dbffdebat på mol. Kungfu drengene brokkede sig over vores musik. Så istedet for Beasty Boys, The Smashing Pumpkins og Rage Against the Maschine satte de noget tyrkisk techno på , men Jens var hurtig og fandt et kompromis med noget hiphop halløj fra bunken.Nå, men bortset fra det, så var det sidste træning på denne omgang Smolov jr., og jeg fik lige fornemmelsen for, om jeg er istand til at køre en Smolov sr.Lørdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected]Smolov sr. byder på 4x9, 5x7, 7x5 og 10x3 med samme intensitet, som Smolov jr., hvor man kører 6x6, 7x5, 8x4 og 10x3. Det skal nok blive sjovtSBDL3x12@145Chins3x12@migPuh, den var sgu' lidt hårdLiggende legcurls3x12@65Db curls 3x12@22supersettet med:Siddende calf raises5x12@50Cykling 10 minutter på level 150.Kalorier ~4600 Edited April 22, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 (edited) Rall programDeloadTirsdag d. 24/4 2007.Bogholderen. Kl. 16.30-17.20Let omgang deload. jhax sms'ede mig om fællestræning, da jeg lige var startet´, men Jens dukkede aldrig op. Biorytmerne har nok ikke været helt gode igår .Tirsdagens tal:Squat[email protected]3x5@110Incl bb bp Bill Starr[email protected][email protected][email protected]Yates[email protected]Liggende legcurls2x8@70Upright rows[email protected]+EZ-stangSiddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden[email protected]EZ-curls2x6@40+EZ-stangsupersettet med:Sculls2x6@40+EZ-stangCykling 10 minutter på level 150.Kalorier ~4200Jeg har meldt mig ud af cf. Jeg har kun været derude 3-4 gange i det nye år. Det har passet bedre med lange arbejdsdage, at træne i Bogholderen. Når vi bliver forældre, får jeg endnu mindre tid, og så vil jeg helt sikkert vælge at træne i nabolaget, fremfor at skulle bruge unødig tid på transport, men jeg regner da med at melde mig ind i cf igen, når / hvis jeg skal stille op igen Edited April 25, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 Rall programDeloadTorsdag d. 26/4 2007.Bogholderen. Kl. 16.20-17.15.Hurtig og let omgang deload i en varm hule.Torsdagens tal:Squat4x3@1202x9@100SBDL2x12@130Incl bb bp Bill Starr3x3@90Chins3x6@migLateral raises2x12@12Benpress calfraises med 2 sekunders pause i bunden3x8@150Dips2x102migDb curls2x12@20Cykling 10 minutter på level 150.Operation X i går fyldte mere brænde på dopingbålet. Det er tankevækkende, hvor vidtrækkende konsekvenser dopingmisbrug har.Jeg fik forøvrigt min debut på landsdækkende tv i Operation X i går. I forbindelse med indslaget om formanden for DBFF, Lars Suhr, blev der vist et billede fra præmieoverrækkelsen fra DM, hvor jeg står ved siden af Lars Suhr og endda holder ham i hånden. Hmm, gad vide hvad mine patienter og min familie siger til at jeg ufrivilligt er med i et indslag om dopingsalg? Det skal nok blive en spændende generalforsamling i DBFF på søndag, og det bliver meget interessant, at høre hvordan DBFF, vil bruge den fornyede bevilling til dopingtest fra kulturministeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 2, 2007 Author Report Share Posted May 2, 2007 Max EmilLørdag d. 28/4 2007 kl. 13, kom lille Max Emil til verden. Både ham og hans mor har det godt. Han er lille, 2.44 kg og 49 cm, men er bare super i orden. Han spiser og trives rigtig godt. Vi elsker ham, og det er virkelig en dejlig fornemmelse at være blevet forældre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 2, 2007 Report Share Posted May 2, 2007 Max EmilLørdag d. 28/4 2007 kl. 13, kom lille Max Emil til verden. Både ham og hans mor har det godt. Han er lille, 2.44 kg og 49 cm, men er bare super i orden. Han spiser og trives rigtig godt. Vi elsker ham, og det er virkelig en dejlig fornemmelse at være blevet forældre.STORT tillykke champ... Nej hvor er det dejligt for jer... :4thumbup: Det er så fedt at blive far og mor... Det dejligste der findes... Håber lille Max Emil vil bringe mange glade stunder i jeres liv.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.