Tungmetal Posted June 24, 2007 Report Share Posted June 24, 2007 Camilla og jeg har været gift i et halvt år i dag, og det skal fejres med cafétur og måske noget udsalg.Tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 26, 2007 Author Report Share Posted June 26, 2007 Tungmetal >> Tak, og tillykke med eksamen og huen RallefarprogramUge 4, dag 1Tirsdag d. 26/4 2007Bogholderen kl. 14.50-16.30Tidlligt fri fra klinikken. Der var ikke mange i bogolderen, dog var Per der til at spotte mig på squatten, der bød på en tangering af noget post-diæt pr. Desuden fik jeg tangeret min pr i incl bb bp, så vidt jeg husker.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected] spot af Pertangering af post diæt prIncl bb bp Bill Starr[email protected][email protected][email protected]5@955@100 tangering af prsupersettet med:Stående calf raises10+5+4@20+20 rest/pause10+4+3@20+20 rest/pause3x25@121x20@12Incl db flyes[email protected]Cg neutral pulldown4x6@95supersettet med:Lateral raises2x7@192x6@19Incl db curls3x7@256@25Sculls[email protected]+EZstangKalorier ~4600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 28, 2007 Author Report Share Posted June 28, 2007 (edited) Rallefar programUge 4, dag 2Torsdag d. 28/6 2007Bogholderen kl. 14.15-15.55På arbejde fra 7.30-13 med 10 minutters pause kl 10, og så ellers i bogholderen til en tidlig eftermiddagsbrænder med de få udvalgte, der fik lov at høre lidt hjemme brændt hæwi og rock, deriblandt Iron Maiden, RATM, Volbeat, Backyard Babies, Foo Fighters og lidt Green Day samt lidt Marylin Manson.Jeg biksede nogle supportere på squatstativet, så jeg havde mulighed får at komme af med stangen hvis jeg skulle crashe med de 145, men hahahahaha no problem, for jeg er på Smolov Torsdagens tal:Squat Smolov jr.10x3@145Allerbedste runde æverMillitarypress1x5@70 pr3x4@701x3@70 brændt aflækkert med en prsupersettet med:Liggende legcurls1x8@851x7@851x9@80Cg bb bp2x8@85[email protected]supersettet med:Siddende calf raises1x29@353x25@35kabel row1x8@962x8@100Ez-curls3x10@40+EZ-stanghæwiFront raises1x12@182x10@20Gad ikke upright rows, de brænder underarmene afKalorier ~4600 Edited June 28, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted June 29, 2007 Report Share Posted June 29, 2007 Tungmetal >> Tak, og tillykke med eksamen og huen Tak :4thumbup: Godt gået med squatten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 (edited) Rallefar programUge 4, dag 3Lørdag d. 30/6 2007.Bogholderen kl. 13.20-15.10Hyggelig formiddagstræning med Tungmetal i en tom hule, så der var hæwi-tråd på anlægget, bl.a. Iron Maiden, Ramstein, Iggy and The Stooges, The Hives, The Hellacopters, AC/DC, Guns 'n' Roses og Queens of the Stone Age .Gode løft og masser af kæwe, vi savnede bare jhax.Lørdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected]1x6@130SBDL1x12@1501x15@150 pr1x12@155 prIncl bb bp[email protected]supersettet med:Benpress calf raises12+4+4@160 rest/pause12+4+4@160 rest/pause4x28@80Chins1x12@mig pr, tror jeg2x11@migDips2x12@10+mig1x11@10+migsupersettet med:Preacher curls3x12@25+EZ-curlsUpright rows3x12@40+EZ-stangsad rigtig godt i delten efter at bisserne var blevet gjort møre af preacher curlsKalorier ~4600Camilla er taget til 30 års fødselsdag, så eftermiddagen står på søn-far tid med sutteflaske, bleer og Iron Maiden Edited June 30, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 30, 2007 Report Share Posted June 30, 2007 (edited) Hej Rasmus! Dejlig at se at det går godt, både med træningen og familien. Tilykke med det halve år - jeg glæder mig også til at blive splejset sammen med min Nadja d. 18.08. Det bliver sgu vildt. Var nede og kigge på ringe i dag, og det skal jeg vist lige vende mig lidt til... Ville også høre om fædreklubben skulle mødes til en fællesbrænder inden længe? Jeg har omsider fået ferie og tænkte på en lille tur til Costa Del Vanløse Barbell Club... Edited June 30, 2007 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 1, 2007 Author Report Share Posted July 1, 2007 Tiller >> Hej panserbasse. Jeg vidste slet ikke at du havde været nede på knæ. Tillykke. Det bliver stort. Fædreklubben har desværre ikke haft det fremmøde, der ellers var påtænkt ved etableringen af det ellers fremragende projkt, men vi havde da møde i går med to deltagere, jhax var lovligt fraværende Pga. forskellige arbejdstider og andre problemer bliver det svært at samle hele klubben på en gang, men jeg træner som regel tirsdag eftermiddag kl. 16-18, torsdag kl. 14-16 og lørdag formiddag kl. 11-13. Du skriver bare, så finder vi ud af noget i WaterlooseBarbellClub Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 (edited) Rallefar programUge 5, dag 1Tirsdag d. 3/7 2007Bogholderen kl. 16.20-17.30Det var ikke meget, jeg fik sovet i nat, så jeg var pænt træt i løbet af dagen, men alligevel blev det en fin træning. Jeg har hævet Smolov jr'en med 2.5 kg og så kører jeg de sidste 8 træninger af inden vi skal på ferie om tre uger. Incl bb bp fortsætter som noget undulating indtil ferien, hvorefter jeg starter med noget BB bp. Torsdagens tal:Squat Smolov jr[email protected][email protected]Incl bb bp3x10@80Incl db flyes2x12@301x11@30supersettet med:Stående calf raises15+6+5@20 rest/pause15+5+4@20 rest/pause28@1028@1028@1025@10Cg neutral pulldown1x12@851x11@851x10@85supersettet med:Lateral raises3x10216Incl db curls3x10@22supersettet med:Sculls[email protected]+EZ-stang[email protected]Kalorier ~4600 Edited July 3, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2007 Author Report Share Posted July 6, 2007 Rallefar programUge 5, dag 2Torsdag d. 5/7 2007Bogholderen kl. 14.15-15.55Havde Tiller Panserbasse med i bogholderen i går til noget fædreklub med god stemning og masser af kæwe. Selvfølgelig med masser af Volbeat på anlægget. Rigtig hyggeligt .Torsdagens tal:Squat Smolov jr.7x4@1351x4@140Millitary press1x6@603x6@65supersettet med:Liggende legcurls2x8@851x7@851x6@85Cg bp3x6@90[email protected]supersettet med:Kabel row4x6@105Siddende calf raises2x34@301x30x301x28@30supersettet med:EZ-curls[email protected]+EZ-stangFront raises1x6@242x12@20Kalorier ~4600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 6, 2007 Report Share Posted July 6, 2007 There you go. Vi ses søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 8, 2007 Author Report Share Posted July 8, 2007 (edited) Rallefar programUge 5, dag 3Søndag d. 8/7 2007.Bogholdren kl. 11.20-13.05Vi var en tur i nordjylland i går, så derfor blev til søndagstræning istedet for lørdagstræning. Jeg havde lokket politiskolens største guns aka Tiller med i bogholderen, så vi havde sat næsen op efter noget tung tråd, men et overtal af midaldrende kvinder og unge wanna-be-gansters gjorde dette umuligt. Machinhead måtte finde sig i at blive afbrudt efter 1 min og 10 sekunder til fordel for et eller andet bras , nå men bortsat fra det så var det en hyggelig træning.Søndagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected] prTill spottede på de sidste tre-fire set, så kredit til panserbassenSBDL3x8@165 prIncl bb bp[email protected]supersettet med:Benpress calf raises10+5+5@175 rest/pause10+4+4@175 rest/pause[email protected][email protected][email protected]Chins2x8@10+mig1x7@10+migPreacher curls1x7@35+EZ-stang[email protected]+EZ-stangsupersettet med:Dips1x14@10+mig2x8@20+migKalorier ~4600 Edited July 8, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 Squat Smolov jr.[email protected][email protected] prTill spottede på de sidste tre-fire set, så kredit til panserbassenSBDL3x8@165 prLee' squattin' i dag! Og jeg fik slet kommenteret dine kødløft, som jo er grumme. Måske har du lyst til at tage en tur i IK på tirsdag, hvis skemaet tillader det...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 vi havde sat næsen op efter noget tung tråd, men et overtal af midaldrende kvinder og unge wanna-be-gansters gjorde dette umuligt. Machinhead måtte finde sig i at blive afbrudt efter 1 min og 10 sekunder til fordel for et eller andet bras , nå men bortsat fra det så var det en hyggelig træning.Ikke for at være bagklog, men jeg sagde det jo.. Det er fuckt up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 9, 2007 Report Share Posted July 9, 2007 Lee' squattin' i dag! Og jeg fik slet kommenteret dine kødløft, som jo er grumme. Måske har du lyst til at tage en tur i IK på tirsdag, hvis skemaet tillader det...? Øv, jeg må desværre melde fra til træning i morgen, da jeg er blevet syg... Så mig ligenu: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 10, 2007 Author Report Share Posted July 10, 2007 Tungmetal >> Det er jo det småborgerlige Danmarks hovedstad i Vanløse Till >> Goddam it detective . God bedring. Du har bare at være klar til fredag, ellers skal jeg nok overtage din Metallicabillet Vi finder ud af noget fælles fædreklub træning når du er kommet ovenpå igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 10, 2007 Author Report Share Posted July 10, 2007 (edited) Rallefar programUge 6, dag 1Tirsdag d. 10/7 2007Bogholderen kl. 15.20-16.40Der var de sædvanlige discopumpere med krudt i årene i bogholderen i dag. Højtalerne var helt stille, da jeg skulle igang med at træne, så jeg tænkte, at jeg lige kunne snige noget musik på, men efter et nummer med The Smashing Pumpkins og starten af et Volbeatnummer kom det over fra instruktøren "hvem fanden har sat det lort på". Jeg fik sgu' næsten kridtet galt i halsen. Jeg havde med vilje skruet lidt ned, så de da ikke blev generet af for høj volumen. Nå, men på med noget lorte-techno og så op på 30 på volumenknappen Jeg var ved at brække mig og gik demonstrativt op og skruede ned på 25, så man næsten ikke kunne høre noget :4flex: Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.5x6@1251x6@130Kørte fintIncl bb bp[email protected]Easy peasyIncl db flyes2x12@301x11@30supersettet med:Stående calf raises12+6+5@20+1012+5+4@20+101x26@10+52x24@10+51x22@10+5Cg neutral pulldown1x14@801x13@801x11@80supersettet med:Lateral raises3x14@14Incl db curls3x12@20supersettet med:Sculls1x14@35+EZ-stang1x12@35+EZ-stangKalorier ~4600 Edited July 10, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Der var de sædvanlige discopumpere med krudt i årene i bogholderen i dag. Højtalerne var helt stille, da jeg skulle igang med at træne, så jeg tænkte, at jeg lige kunne snige noget musik på, men efter et nummer med The Smashing Pumpkins og starten af et Volbeatnummer kom det over fra instruktøren "hvem fanden har sat det lort på". Jeg fik sgu' næsten kridtet galt i halsen. Jeg havde med vilje skruet lidt ned, så de da ikke blev generet af for høj volumen. Nå, men på med noget lorte-techno og så op på 30 på volumenknappen Jeg var ved at brække mig og gik demonstrativt op og skruede ned på 25, så man næsten ikke kunne høre noget :4flex: Har du overvejet en Ipod?? M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted July 10, 2007 Report Share Posted July 10, 2007 Det' sjovt. Jeg havde sgu ikke fundet mig i det. Hvis man kommer først til anlægget, så er det ens musik der toner resten af passet. Jeg har i alt for mange år føjet mig popdrenge og 'voksne', så nu er jeg 666% tændt når nogen beklager sig, og det går helt galt hvis de forsøger at pille ved mine CD'ere i et anlæg. Bare ned med foden, Rall. Helst hårdt første gang. Det plejer at virke. Man er da helt igennem hjernetam hvis man hiver Volbeat af et anlæg når man brænder igennem. Hårdt mod hårdt, så ved man, at den der hører metal altid vinder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 15, 2007 Author Report Share Posted July 15, 2007 Golden >> Ipod idéen har jeg prøvet, men der er ikke meget hæwi over at gå rundt med ørevarmere, der falder ud hver gang man bøjer hjul Kong Kent >> Jeg ved det, jeg ved det Rallefar programUge 6, dag 3Lørdag d. 14/7 2007Bogholderen kl. 11.05-12.45Lørdag formiddag i en varm bogholder i selskab med et par motionsgutter og et kærestepar. Lørdagens tal:Squat Smolov jr.7x4@1401x4@145 prFin omgangSBDL4x6@170Incl bb bp[email protected]supersettet med:Benpress calf raises12+5+4@18012+5+4@1801x26@902x24@901x22@90Chins4x6@15+migsupersettet med:Front raises3x12@22Preacher curls[email protected]+EZ-stang3x6@35+EZ-stangKalorier ~4600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 17, 2007 Author Report Share Posted July 17, 2007 (edited) Rallefar programUge 7, dag 1Tirsdag d. 17/7 2007Bogholderen kl. 16.20-17.55Camilla skulle til tandlæge i eftermiddags, så jeg tog tidligt fri fra klinikken for at hygge mig med Max Emil. Vi slængede os i sofaen og så Tour de France indtil Camilla kom hjem ved 16tiden og så var det tid til en tur i bogholderen.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected]1x3@150 prHavde lige en til at spotte mig på de sidste to set, men det var ikke nødvendigt med hjælpIncl bb bp[email protected]1x8@90supersettet med:Stående calf raises12+6+4@20+15 rest/pause12+6+4@20+15 rest/pause1x26@10+7.52x24210+7.51x22@10+7.5Incl db flyes[email protected][email protected]Cg neutral pulldown2x9@901x8@90supersettet med:Lateral raises2x10@171x8@17Incline db curls2x8@241x7@24supersettet med:Sculls3x8240+EZ-stangKalorier ~4600 Edited July 17, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 (edited) Rallefar programUge 7, dag 2Torsdag d. 19/7 2007Bogholderen kl. 14.10-15.45Sidste træning inden sommerferien. Bogholderen var meget stille, der var kun instruktøren Per og et par andre tilstede. Per og jeg fik snakket en del om hans tid som BB og styrkeløfter. Ganske hyggeligt.Torsdagens tal:Squat Smolov jr.6x6@130 prMillitary press3x12@50supersettet med:Liggende legcurl1x13@751x12@751x11@75Cg bb bp[email protected]supersettet med:Kabel row3x12@91Siddende calf raises1x26@452x22@451x20@45supersettet med:EZ-curls3x14@35+EZ-stangUpright row3x12@40+EZ-stangKalorier ~4600I morgen tager vi i sommerhus i Henne Strand. Kroppen trænger til lidt ferie, mest mentalt, men jeg planlægger lidt hyggetræning med musse1984 i Varde i løbet af ugen.Efter ferie fortsætter jeg med mit fullbody program, men jeg går med planer om at begynde på noget bb bp istedet for incl bb bp, og jeg overvejer også at lave noget volumen progression for biceps. Generelt er jeg rigtig godt tilfreds med min nye tilgang til træning. Jeg er mindst lige så stærk, hvis jeg ikke er stærkere nu, end før Dm diæten, og med 90 kg nu er det med 10 kg mindre på sidebenene Edited July 20, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted July 20, 2007 Report Share Posted July 20, 2007 Hej Rasmus. Længe siden jeg har været forbi din log, men jeg kan se at det går fantastisk og du kaster jo omkring dig med PR´s :4thumbup: Jeg vil bare lige ønske jer en go ferie. Nu hvor jeg arbejder på livet løs så ved jeg jo hvor meget man kan trænge til ferie Jeg har dig stadig i baghovedet og mine planer rykker sig nærmere Men ved selvfølgelig ikke noget konkret endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 (edited) Bonebreaker >> Tal skal du ha', og hvis jeg ikke har sagt det, så tillykke med kiropraktortitlen. Jeg har planer om lige at gi' dig et kald en af dagene Rallefar programUge 1, dag 2Lørdag d. 28/7 2007OBBC. Kl. 14.00-15.35Vi har været i sommerhus i Henne i en uge. Det var rigtig hyggeligt. Vejret gjorde dog at vi primært fik tiden til at gå med at hygge med Max Emil indendørs, læse bøger og se Tour de France, men der blev også plads til en masse god mad. Tirsdag var jeg en tur inde i Varde for at træne med musse i Trim. Rasmus er i god form og det skal nok blive godt til Dm. Trim er faktisk også et helt godt sted at træne, så det vil jeg lige benytte mig af igen næste gang, vi er ovre ved svigerforældrene i Varde.I de kommende dage er vi i Odense, og det betyder selvfølgelig træning i OBBC, hvor jeg mødte kragen, der var godt pumpet på Arnolds begynderprogram og noget farverigt BSN mix.Lørdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected]Ingen problemos, men spejlet var pænt skævt, så jeg var tæt på at blive søsyg. Hvad fanden skal man i det hele taget med et spejl, når man squatter?Millitary press4x6@65Volumen prsupersettet med:Liggende legcurls1x10@1404x6@160Cg bb bp[email protected][email protected]Volumen prsupersettet med:Kabel row1x10@123x6@16Incl db curls2x12@192x10@211x7@23Siddende calf raises1x36@401x33@401x31@401x26@40supersettet med:Upright row1x6@50+EZ-stang1x8@45+EZ-stang[email protected]+EZ-stangKalorier ~ helvedes mange Edited July 28, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 (edited) Rallefar programUge 1, dag 3Mandag d. 30/7 2007OBBC ca. kl. 11-12.45Jeg tror jeg har tiltrukket mig lidt sommerinfluenza, for jeg har haft kvalme de sidste to dage og nu er jeg begyndt at få ondt i halsen og i hovedet også, og så vågnede jeg tilmed badet i sved i nat. Nå, men der skal jo trænes, så det blev til en god omgang i OBBC i formiddags, hvor jeg mødte kragen igen, og så fik jeg også lige kæwet den lidt med Champen. Ganske hyggeligt.Mandagens tal:Squat Smolov jr.9x3@135 på tredje set ramte skiverne på venstre side ind i supporterne, så jeg mistede balancen og måtte gå ned i skovskideren for at ligge stangen på supporterne foran hele OB's superligahold 1x3@145 superviseret af kragenbortset fra tredje set så var der ingen problemerSBDL2x8@1651x8@170 prBb bp Bill Starr4x5@851x5@90Chins2x8@mig+101x7@mig+10supersettet med:Donkey calf raises16+14+12@120 rest/pause12+6+4@120+20 rest/pause1x26@801x24@801x24@801x20@80Incl db curls2x12@192x10@191x6@231x7@23supersettet med:Dips3x8@mig+20Kalorier ~4600 :smile:h Edited July 30, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 30, 2007 Report Share Posted July 30, 2007 Rallefar programUge 1, dag 3Mandag d. 30/7 2007OBBC ca. kl. 11-12.45Jeg tror jeg har tiltrukket mig lidt sommerinfluenza, for jeg har haft kvalme de sidste to dage og nu er jeg begyndt at få ondt i halsen og i hovedet også, og så vågnede jeg tilmed badet i sved i nat. Nå, men der skal jo trænes, så det blev til en god omgang i OBBC i formiddags, hvor jeg mødte kragen igen, og så fik jeg også lige kæwet den lidt med Champen. Ganske hyggeligt.Mandagens tal:Squat Smolov jr.9x3@135 på tredje set ramte skiverne på venstre side ind i supporterne, så jeg mistede balancen og måtte gå ned i skovskideren for at ligge stangen på supporterne foran hele OB's superligahold 1x3@145 superviseret af kragenbortset fra tredje set så var der ingen problemerSBDL2x8@1651x8@170 prBb bp Bill Starr4x5@851x5@90Chins2x8@mig+101x7@mig+10supersettet med:Donkey calf raises16+14+12@120 rest/pause12+6+4@120+20 rest/pause1x26@801x24@801x24@801x20@80Incl db curls2x12@192x10@191x6@231x7@23supersettet med:Dips3x8@mig+20Kalorier ~4600 :smile:hHeheh... sådan, nasty iron-story fra OBBC Det er sku også nogle grumme kg du smider rundt med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.