cookie_sq Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Da jeg er begyndt at spille en del poker på nettet, hvilket involverer en del pauser kunne jeg godt bruge nogle øvelser med dumbells til rotator cuff + andre småøvelser jeg kan lave hjemme.Pointen med øvelserne er at de skal kunne suplere mit styrkeløft positivt...Men ville blive glad hvis der var nogen der havde nogle gode forslag....Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GüntherHerrlich Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Her er der et par øvelser til rotator-manchetten(plus lidt let teori) , som sagtens kan laves derhjemme med en håndvægt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 15, 2004 Author Report Share Posted November 15, 2004 Ok artikel, der er da nogle forslag i den, Men har to antipatier i forhold til den: Der står ikke hvem der har lavet den, og der er ikke en eneste reference...Hvis nogen skulle have flere forslag er de meget velkomne, og til andre øvelser end rotator cuff, som kunne være gode...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Ok artikel, der er da nogle forslag i den, Men har to antipatier i forhold til den: Der står ikke hvem der har lavet den, og der er ikke en eneste reference...Hvis nogen skulle have flere forslag er de meget velkomne, og til andre øvelser end rotator cuff, som kunne være gode...Hygge<{POST_SNAPBACK}>http://www.motion-online.dk/diverse/skader..._rotatorcuffen/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Der står ikke hvem der har lavet den, og der er ikke en eneste reference...Der er nok ikke så heldigt der ikke står forfatter på, men hvad kan du reelt bruge det til at der gør. Man kan finde masser af crap-artikler der er underskrevet.Hvis ønsker du konkret dokumenteret med referencer?og til andre øvelser end rotator cuff, som kunne være gode...Til hvad? Hvis du bare mener gode øvelser generelt tror jeg det bliver en lang og meget rodet tråd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 15, 2004 Author Report Share Posted November 15, 2004 Nu ved jeg desværre ikke overdrevent meget om træningsteori...Men det jeg søger er grundlæggende nogle skadesforebyggende øvelser, hvor jeg så bl.a. vidste at rotatoren var udsat, men ved ikke om der er andre områder der er udsat i styrkeløft (ja, sporten styrkeløft, ikke bare randoim pump, bare lige så der ikke er nogen misforståelser ) Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 (edited) Øvelse 4: supraspinatus lateralsDer findes bedre, mere effektiv og sikker øvelse til at træne supraspinatus. Ovenstående Øvelse 4 kan faktisk give skulderproblemer.Den her scorer bedre på EMG målinger når vi taler om rotator cuff:http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLat...teralRaise.htmlArnold lavede den ihvertfald:NB vil dog foreslå man finder en incline bænk eller bold at ligge henover og ikke kører øvelsen med håndvægten foran kroppen (som vist) men holder vægten på siden af kroppen hele tiden. God at køre med 1 sekunds kontrolleret pause i bunden - og kør ikke vægten helt op så armen er lodret - derved tabes spændingen. Edited November 15, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Hvis man søger lidt på elitefts under prehab og rehab øvelser får man et væld af muligheder som jeg ikke har set andre steder.Andre områder der er temmeligt udsatte er lænderyggen (en masse højreps gejl skulle være fint hér) og det skader aldrig at træne skulder retraktion (rhomboideus/trapezius).På t-nation har der lige været et par artikler af Dave Tate hvor han beskriver band pull aparts (tror jeg de hed).Reverse flyes eller rear laterals vil være en god idé også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Til supraspinatus lærte jeg følgende øvelse af min fys. Den minder meget om laterals, bortset fra at man i bundpositionen starter med håndryggen pegende frem og i toppen slutter med håndfladen pegende frem (og tommelfingeren pegende lige op). Og så udførte jeg den med elastik.Kan jeg forvente den bliver ramt effektivt med denne øvelse?Ud over den var der naturligvis de sædvanlige indad- og udad-rotationsøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 Ja, på t-nation er der mange gode øvelser.Jeg kører bænk 2 gange om ugen. På den lette dag kører jeg en masse af de der hygge prehab øvelser ved siden af. Især for skuldre hvor jeg løfter i alle mulige og umulige planer og styrker skulderen alsidigt. De sjove er man ikke behøver at køre tungt førend man kan mærke det er gavnligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 15, 2004 Report Share Posted November 15, 2004 (edited) Til supraspinatus lærte jeg følgende øvelse af min fys. Den minder meget om laterals, bortset fra at man i bundpositionen starter med håndryggen pegende frem og i toppen slutter med håndfladen pegende frem (og tommelfingeren pegende lige op). Og så udførte jeg den med elastik.Kan jeg forvente den bliver ramt effektivt med denne øvelse?Ud over den var der naturligvis de sædvanlige indad- og udad-rotationsøvelser.<{POST_SNAPBACK}>Jeg har prøvet at have en afklemt supraspinatus. Ovennævnte forværrede tilstanden i det når håndfladen er vendt på den måde vender give mindst muligt plads til rotator cuffen (faktisk den samme Interal rotation som man ser ved upright rows) og så arbejder man jo gerne med ekstrem lille ROM i den øvelse.Nedenstående øvelse (SLA) hjalp. fidusen er at øvelsen yder modstand i de første grader af skulder abduktion uden at placere skulderleddet i en kompromiterende situation.Chirowebrotcuff Edited November 15, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 Hvis man søger lidt på elitefts under prehab og rehab øvelser får man et væld af muligheder som jeg ikke har set andre steder.Andre områder der er temmeligt udsatte er lænderyggen (en masse højreps gejl skulle være fint hér) og det skader aldrig at træne skulder retraktion (rhomboideus/trapezius).På t-nation har der lige været et par artikler af Dave Tate hvor han beskriver band pull aparts (tror jeg de hed).Reverse flyes eller rear laterals vil være en god idé også <{POST_SNAPBACK}>Det kan godt være det er mig der er lidt langsom her, men hvordan søger man lige på elitefts???Mange tak for jeres indlæg :4thumbup: Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Der er en q&a sektion. Kig der.Der er der vist også øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.