Don Mega Posted March 21, 2002 Report Share Posted March 21, 2002 Nu har jeg prøvet at træne med et 3 dages split, men jeg syntes det er alt for tidskrævende! Ydermere kan jeg næsten ikke træne en anden kropsdel sammen med ben, efter en god omgang squat er man godt død. Jeg havde tænkt på et 4 dages split der ser sådan her ud:1. Ryg + triceps2. Bryst + biceps3. Skulder + nakke + triceps (kan triceps trænes igen her?)4. Ben + UnderarmeJeg træner 5 gange om ugen, typisk er det 2 dage på en dag fri. Men alt det afhænger af min tid.comments please... spank you :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 21, 2002 Report Share Posted March 21, 2002 Vi mangler lidt flere oplysninger såsom øvelser/set/rep og planer for variationer af workload og intensitet. Splittet i sig selv viser ikke ret meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Mega Posted March 21, 2002 Author Report Share Posted March 21, 2002 Vi mangler lidt flere oplysninger s峯m 嬳er/set/rep og planer for variationer af workload og intensitet. Splittet i sig selv viser ikke ret meget.jeg har styr på reps/sets workload osv. Mit spørgsmål er mere om jeg rammer de forskellige kropsdele ofte nok. Har desværre ikke tid til at udspecificere programmet lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 21, 2002 Report Share Posted March 21, 2002 Rammer de forskellige kropsdele nok?Det er såmænd et spørgsmål om at træne 6-7 basisøvelser med tilstrækkelig hård træning 1-2 gange om ugen. Mere behøves egentlig ikke. Rammer ofte nok? Det kan vi som sagt ikke vide før du specificerer øvelser + reps/sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted March 21, 2002 Report Share Posted March 21, 2002 Byt om på biceps og triceps, og drop triceps på tredje dagen. Så har et godt men hårdt split. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Mega Posted March 21, 2002 Author Report Share Posted March 21, 2002 hvad mener du hårdt? hårdt at følge med eller hård på en god måde ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 21, 2002 Report Share Posted March 21, 2002 Kunne f.eks. være 5 x 5 x 80% med squat, herefter 5 x 5 x 80% med stivbenet dødløft, osv osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.