mizznice Posted November 20, 2004 Report Share Posted November 20, 2004 Hey alle sammen....Jeg fik lagt et program af en træner i mit lokale center, men det lever absolut ikke op til det jeg gerne vil opnå. Så jeg håber lidt i måske kunne give mig nogle tips...Lidt facts om mig:25 år, hunkøn, 172 cm høj, vejer 65 kg, har indtil nu trænet 3 gange om ugen, tager en proteinshake efter hver træning og nogle gange også de dage jeg ikke træner.Jeg er ikke interesseret i at tabe mig eller den slags, men vil meget gerne være mere trimmet (mit billed er ret nyt så der kan i jo se hvorn jeg lige ser ud).Jeg har tendens til at bli ret bredskuldret og det ønsker jeg selvfølgelig ikke.Mhh en tosset ide... Hvis nogen sku få lyst til at lave mig til deres lille projekt, er jeg da frisk Håber i har nogle gode råd til mig. Og hvis i mangler info så spørg endelig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 20, 2004 Report Share Posted November 20, 2004 1. du skal ikke være bange for at blive "for stor". Det er i forvejen så svært at bygge muskel (og det er vel det at se trimmet ud handler om langt hen ad vejen) at det bliver helt umuligt hvis man trækker sådan en begrænsning ned over hovedet på sig selv.2. høj træningsfrekvens, helkropstræninger i starten, basisøvelser. (hvor bor du? så skal jeg lige finde ud af om der er en styrkesportsklub i nærheden, hvor du kan finde kompetent instruktion)3. Det kan godt være at du lettest når dine mål ved først at bygge op i en periode og så skære fedt væk. Defor skal du ikke blive bange f.eks. for at kommer over 70 kilo i en periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted November 20, 2004 Report Share Posted November 20, 2004 Hvad har du lavet de 3 gange om ugen du har trænet? Det er jo retmange forskellige ting som hører ind under katagorien træning.Det er nok bedst hvis du selv laver dig til dit eget lille projekt. Bedste måde at få fuldt udnytte af den viden som ligger på dette forum er at oprette en logbog hvor du skriver din træning ind. Så er der med garanti også nogen af os som vil hjælpe dig med hvordan du skal tilrettelægge din træning. Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 20, 2004 Author Report Share Posted November 20, 2004 Jeg bor på Nørrebro...Og nej jeg er skam ikke bange for at gå op i vægt, det regner jeg faktisk med..Jeg er rigtig glad for jeres henvendelser men jeg forstår altså ikke de tekniske udtryk For lige at svare på det hele...Min træning er meget alsidig... Jeg træner overkrop det ene dag, underkrop den anden og kondi den sidste... Damn var det svar nok?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Jeg fik lagt et program af en træner i mit lokale center, men det lever absolut ikke op til det jeg gerne vil opnå. Så jeg håber lidt i måske kunne give mig nogle tips...<{POST_SNAPBACK}>To ting du ikke har uddybet:1. Hvad (mener du) er der galt med det program du har fået?2. Hvad er dine præcise mål med træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Kunne du måske give et eksempel på dit program??altså på hvilke øvelser du laver og hvor mange gentagelser du laver?Mht inspiration, så prøv at se logbøgerne. der er masser af seje tøser herinde der træner for vidtforskellige mål. Men et par steder at starte er da:Den magiske Angel!Stærke Hoosiersuper tulleRacer musen med de VILDE arme!Super trimmede KuldskærSpinning fanatikeren FastTungtløfteren fra Broderlandet..supertoriaOg der er mange mange flere der er værd at chekke ud...men her er i hvert tilfælde en flok stærke piger, på hver deres måde, der måske kan tjene til lidt træningsinspiration Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 Hey igen...Jarvig13....Jeg mener ikke i den forstand at der er noget galt med programet, jeg føler bare at det virker forkert at jeg kan lave mine øvelser uden at føle jeg gir noget for det...Jeg laver (bare for at tage et eksempel) 3x8 gentagelser med 15 kg i (ved ik hvad den hedder i prof-sprog) maskinen der svare til bænkpres..Er der egentlig et sted hvor jeg kan lære hvad de forskellige øvelser hedder i prof-sprog?? For jeg er da rimlig lost når jeg sidder og kigger rundt herinde Mit mål med træningen er egentlig ganske simpelt... jeg ønsker at komme i form og bli strammet op (trimmet).Blackmoore...Jeg varmer altid op i 20 min. på stepmaskinen. starter på 7 og rykker så op i løbet af de 20 min. så jeg ender på max. de sidste par min. og så 1 min "nedkøling".8x2 mavebøjninger (hvor 1 mavebøjning er: albue til modsatte knæ, lige op, albue til modsatte knæ) så laver faktisk 48 gentagelser.Den hvor man hiver stangen ned mod brystet laver jeg 10x2 af med 15 kg på.indelår laver jeg 40 gentagelser af med 20 kg.ydrelår laver jeg 40 gentagelser af med 20 kg.Maskinen der svare til bænkpres 3x8 gentagelser med 15 kg.har du indtryk af mit program nu??Tusinde tak for henvisningen til de andres logbøger, var slet ik klar over de fandtes men jeg vil enormt gerne lige lære de rigtige udtryk inden jeg starter min egen ellers tar det jo en krig at beskrive hver øvelse kan i hjælpe mig der?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 har du indtryk af mit program nu??Din "træner" sku' ha nogen baaaaank Inder- og yderlårsmaskiner er næsten altid spild af tid - især i dit tilfælde. Læs her20 minutters opvarmning mener jeg er for meget. Formålet med opvarmningen er jo netop at få varmet musklerne op - ikke trætte dem. 5-10 minutters let løb, kondicykel, romaskine eller step burde være fint. Efter styrketræningen kan du så lave yderligere kondi, hvis du har lyst til det. Laver du for meget før styrketræningen vil det begrænse hvor meget du kan løfte = mindre resultater.Ideelt set bør man dog placere styrketræning og kondi på forskellige dage eller evt morgen/aften.Når du kan lave 48 gentagelser i mave-øvelsen, selvom det er lidt til begge sider, så er øvelsen for let til at give styrke eller muskler. Så du må enten gøre øvelsen sværere eller finde en hårdere øvelse.Træk til bryst og bænkpres er udmærkede øvelser, men virker disse også for lette skal der nok mere vægt på.Skal du have lidt inspiration til korte og effektive programmer, så er der lidt:her og her og hermen jeg vil enormt gerne lige lære de rigtige udtryk inden jeg starter min egen ellers tar det jo en krig at beskrive hver øvelse smile.gif kan i hjælpe mig der??Danske navne på de fleste "standard-øvelser" findes herDe engelske navne er dog de mest brugte, og en meget omfattende liste finder du her - opdelt efter muskelgrupper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Angående de rigtige betegnelse for øvelser så tjek denne suveræne side.Angående det andet.At se trænet og fitt ud, det drejer sig om to ting. 1. Større muskler2. Og endnu vigtigere - lavere fedtprocentAngående muskler. Det du er på udkig efter er basisøvelser. Basisøvelser er øvelser som involverer mere end et led og som er "store". Typiske basisøvelser (se side jeg har linket til) er Squat, dødløft, bænkpres, dips, rows, chin-ups, military for at nævne de vigtigste.Men næsten ligegyldigt hvor meget du træner din muskelvækst, så vil dit udseende angående "fitt" og "trænet" afhænge mest af din fedtprocent. Skal dine muskler være mere markeret og din krop mere "fitt" så skal du tabe dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 (edited) har indtil nu trænet 3 gange om ugenMin træning er meget alsidig... Jeg træner overkrop det ene dag, underkrop den anden og kondi den sidste...Du træner altså kun en given muskelgruppe én gang om ugen ?! Du kan med fordel sætte din træningsfrekvens op. Hvis du vil holde fast i 3 ugentlige træningsdage vil jeg foreslå, at du træner fullbody eksempelvis mandag og fredag, og laver kredsløbstræning om onsdagen.indelår laver jeg 40 gentagelser af med 20 kg.ydrelår laver jeg 40 gentagelser af med 20 kgLidt omkring inder- og yderlårstræning Jeg tror også du bør ændre lidt i dine øvelsesvalg og reprange. Hvad er grunden til at du tager så mange gentagelser?Edit: Jeg får som sædvanligt baghjul Edited November 22, 2004 by clayman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Ha ha ja er også kommet frem til at min træner ik er for kvik Mit problem med at have faste dage er at jeg arbjeder på meget forskellige tidspunkter så det er meget forskelligt om jeg træner morgen eller eftermiddag...Jeg er utrolig glad for alle de sider i har henvendt til. De har givet mig en del at tænke over og måske man sku lave sit helt eget program...De sider i har henvendt mig til ang. helkropstræning kan man godt bare køre dem to dage om ugen (måske lige med lidt ekstra øvelser) og så bare kondi den midterste dag??De der maskiner til inde og ydre lår blir da ihvertfald droppet nu Maxpower... Når du siger at jeg skal gøre mine maveøvelser svære men er du så at jeg skal sænke bænken yderligere (har den på første hak under vandret nu) og så lave færre øvelser??Jarvig13.... skal jeg tabe mig?? der faldt jeg sgu lige af please forklar nærmere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Jeg er ikke interesseret i at tabe mig eller den slags, men vil meget gerne være mere trimmet (mit billed er ret nyt så der kan i jo se hvorn jeg lige ser ud).Jeg har tendens til at bli ret bredskuldret og det ønsker jeg selvfølgelig ikke.<{POST_SNAPBACK}>Angående muskler. Det du er på udkig efter er basisøvelser. Basisøvelser er øvelser som involverer mere end et led og som er "store". Typiske basisøvelser (se side jeg har linket til) er Squat, dødløft, bænkpres, dips, rows, chin-ups, military for at nævne de vigtigste.Men næsten ligegyldigt hvor meget du træner din muskelvækst, så vil dit udseende angående "fitt" og "trænet" afhænge mest af din fedtprocent. Skal dine muskler være mere markeret og din krop mere "fitt" så skal du tabe dig.<{POST_SNAPBACK}>Jarvig13.... skal jeg tabe mig?? der faldt jeg sgu lige af please forklar nærmere...<{POST_SNAPBACK}>Det du beder om er at se mere fit ud, - men uden at blive for stor (bredskulderet). Jarvig har helt ret i at det opnåes ved en kombination af større muskler og mindre fedt, - og at det mest tydelige er mindre fedt.Jeg er ret overbevist om at Jarvig ikke mener at du skal tabe dig (=veje mindre), - blot have en lavere fedtprocent (tabe lidt fedt, - og få opbygget lidt muskler).Iøvrigt er jeg meget enig med Jarvig. Gode basisøvelser er vejen frem. Men det er det svar du vil få af 90% herinde. - Og også den vej du ser de logbøger Arne henviser til benytter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 De sider i har henvendt mig til ang. helkropstræning kan man godt bare køre dem to dage om ugen (måske lige med lidt ekstra øvelser) og så bare kondi den midterste dag??Ja, det er glimrende. Hvis du leder efter et godt program at følge, så er programmet, der hedder "essensen af et godt styrkeprogram" rigtig godt. Der er blevet lænket til det tidligere. Ellers håber jeg, at du seriøst vil begynde at træne helkropsøvelser som squat, dødløft og militarypress da det virkelig er her du kan hente det gode udbytte. Af en eller anden årsag er piger bange for træner den slags øvelser Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Maxpower... Når du siger at jeg skal gøre mine maveøvelser svære men er du så at jeg skal sænke bænken yderligere (har den på første hak under vandret nu) og så lave færre øvelser??Nu vidste jeg jo ikke hvordan det apparat du brugte så ud, derfor skrev jeg bare at sværhedsgraden skulle øges på en eller anden måde. For de fleste øvelser - muligvis alle - vil dette enten betyde at du ændrer din vinkel du bevæger dig i ift tyngdekraften eller at du skal bruge mere vægt. Den øvelse du beskriver lyder som om den falder ind under det første, nemlig at du kun arbejder imod tyngdekraften.Mange jeg ser lave mavebøjninger bruger rent faktisk primært hoftebøjerne og træner kun maven statisk. Hvis den primære bevægelse sker i hofteleddet (og ikke rygsøjlen), så er det nemlig tilfældet. Der er ikke noget galt i at træne hoftebøjerne - det er bare ikke muskler man kan se, og hvis man tror man træner maven bliver man slemt skuffet.Denne artikel beskriver i øvrigt emnet mavetræning meget fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Oki jeg tror jeg er ved at være med her :4thumbup: Hvis jeg nu brygger mit eget program sammen her i løbet af aftnen og lægger det herind gider i så komme med rettelser og gode ideer og råd??Jeg er utrolig glad for al jeres hjælp Skal lige høre....Hvis jeg får for meget vægt på øvelserne, hvad sker der så med min krop?? Er lidt bange for at blive FOR stor... Træner ikke for at kunne konkurrere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Hvis jeg nu brygger mit eget program sammen her i løbet af aftnen og lægger det herind gider i så komme med rettelser og gode ideer og råd??Selvfølgelig Hvis jeg får for meget vægt på øvelserne, hvad sker der så med min krop?? Er lidt bange for at blive FOR stor... Træner ikke for at kunne konkurrere...Det sker *ikke*. Langt de fleste fyre herinde på MOL træner udelukkende for at blive større, og det tager dem lang tid og en stor indsats. Som kvinde har du langt mindre væksthormon i kroppen, så det sker ikke med mindre du træner intensivt de næste 4-5 år. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Mhh oki nu har jeg siddet og fumlet lidt med nogle øvelser her.... Fortæl mig hvorn det lyder... synes selv det kommer til at tage det meste af en dag at komme igenne det hele 15 min opvarmning step/cykel/løb Kan man vel skifte fra dag til dag??Har taget øvelserne fra "essensen af et styrketræningsprogram så gentagelser osv er ik noteret her... Skriver bare hvilke øvelser jeg har i tankerne...LungesSkråprestræk til brystrowingsquatreverse bench crunchlying floor hip/leg rotationcable crunchdumbbell press (en af favoriterne)Er det for meget?? Og kan det så måske deles op så det dækker 2 dage istedet for??PS.... En lille forspørgelse der har nada med min træning at gøre.... Er det muligt at få fingre i viagra piller?? Totalt langt ude men lovede jeg ville spørge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 (edited) 15 min opvarmning step/cykel/løb Kan man vel skifte fra dag til dag??Måden du bliver varm på er jo irrelevant - bare det virker.Er det for meget?? Og kan det så måske deles op så det dækker 2 dage istedet for??3 maveøvelser er overkill. Det er der slet ikke grund til i dit tilfælde.Skråpres ville jeg ændre til skulderpres, fordi du i forvejen har dumbbell press med.Er det for meget?? Og kan det så måske deles op så det dækker 2 dage istedet for??2 sæt af hver og cirka 7 øvelser i alt synes jeg er fint at starte på. Mindre kan nok endda gøre det til en start.Jeg synes du bør beholde programmet samlet, så du træner hele kroppen hver gang. Hvis du gerne vil have lidt afveksling kan du lave to forskellige helkropsprogrammer med sammenlignelige øvelser uden at det er helt det samme.PS.... En lille forspørgelse der har nada med min træning at gøre.... Er det muligt at få fingre i viagra piller?? Totalt langt ude men lovede jeg ville spørgekan de ikke fås på recept? Edited November 22, 2004 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 de maveøvelser jeg har valgt.... træner de alle sammen alle muskelgrupper i maven?? er en nok eller hvad??Maxpower.... Jo kan de da men kan man få dem uden?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Jeg vil mene at en eller muligvis to maveøvelser er mere end rigeligt.Cable crunch og DB side bends er begge gode og har fin mulighed for vægtproggression.Så vidt jeg er informeret er det ikke muligt at få Viagra i nogen form for (lovlig) håndkøb. (Har jeg hørt..... )Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 ok jamen så fjerner jeg nok en af øvelserne... Må lige teste programmet når jeg engang blir rask her.. Mhh hvad har du ellers hørt Rommel?? Jeg kan jo kontaktes...erhm...mindre offentligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Det skal ikke forståes sådan at jeg er pillepusher i min fritid. Det har bare været fremme i medierne, at der florerer en del tvilsomme kopiprodukter af Viagra på internettet. Dem vil jeg ikke anbefale at nogen giver sig i kast med.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mizznice Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Fair nok Meeeen de ægte findes skam også udenfor lægernes pilleglas *S* ku jo være der var nogen der kendte en som kendte en som var onkel til to *G*Men tak for din hjælp angående maveøvelserne. Indtil videre ser programet jo oki ud.... Nu skal det bare testes... Ligger lige pt syg så ikke engang krafter til at løfte min the kop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Desuden er de vel også til at få på recept, hvis man virkelig har brug for det? Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Desuden er de vel også til at få på recept, hvis man virkelig har brug for det? Rommel<{POST_SNAPBACK}>Jeg fornemmer at vedkommende der gerne vil have dem IKKE har decideret behov for dem, men bare vil prøve. Derfor er det måske ikke så nemt med den legale vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.