Henning Friis Posted March 21, 2002 Report Share Posted March 21, 2002 Inspireret af en lille ond russer :evil smile: har jeg bikset følgende lille 4 dages træningsprogram sammen som inspiration til en typisk begynder, som typisk skal have noget rå masse at fylde på sin krop. Dag 1: Bænkpres + DipsDag 2: Alm. Squat + FrontsquatDag 3: DB/BB Bent over rows + Pullups/ChinupsDag 4: Dødløft + Goodmornings + Miltary PressAntal dage mellem hvert træningspas for et given muskelområde kan varieres. 4-7 dage burde være passende for de flestes vedkommende.Rep og sæt varieres i løbet af et træningspas, f.eks. skift mellem 5 x 5 eller 3 x 8 eller 4 x 6 eller andre selvvalgte kombinationer. Meningen er man simpelhen bare knalder igennem 1-1½ time med 2-3 basisøvelser. Lad være med at gå hverken til failure eller brug forced reps. Det er tilladt at bruge andre øvelser end de påsatte sålænge de kan kategoriseres som en basisøvelse, dvs. alle former for bænkpres er tilladt, men ikke noget med curls, extensions eller pulldowns. Diverse vægtløftningsøvelser er også velkomne i dette program. Æd som besat, og tag en gang imellem en let uge. Det skulle give lidt størrelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FastRunner Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Hvor er maveøvelserne?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Hvor er maveøvelserne??De er her:Æd som besat...:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 22, 2002 Author Report Share Posted March 22, 2002 Træn lidt mave så på nogle af dagene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Roc Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 >Xax hvordan havde du forstilt dig man knalder igennem i 1-1½ time med kun 2 øvelser af 3-5 sæt hver? Det kan jeg næppe få mere end en ½ time til at gå med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 22, 2002 Author Report Share Posted March 22, 2002 Du tolker det lidt forkert.Man skal ikke kunne tage x antal sæt. Du starter f.eks. med at køre 5 x 5, så måske 3 x 8, så 6 x 3. Man vælger selv, og kører så på indtil tiden er gået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 XAX>Det er vel ikke udelukkende et begynderprogram? Det er vel rimelig relevant for alle der ønsker max. hypertrofi, eller er jeg helt afsporet?Jeg har selv leget lidt med tanken om et tilsvarende program. Det skulle så være et program i stil med det XAX har postet fra sommer til jul, og så få nogen iso-øvelser ind efter juletid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 22, 2002 Author Report Share Posted March 22, 2002 Relevant for alle som ønsker hypertrofi?Ja mere eller mindre, men nybegynder mangler ofte den rå masse, tykheden af bryst, ryg, ben og store skuldre, som gør at man ser rigtig stor ud. Man kommer nok ikke uden om lidt isolationsøvelser i sidste ende hvis man ønsker den helt perfekte velformet krop. Så alternativt kan man smide 3 sæt af en eller anden isolationsøvelse ind hver dag. Men det kunne da være ret spændende, hvis du gad at afprøve det her program, og så evt. få en lille artikel ud af det... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Jeg skal lige have det op og vende med min træningsmakker... Og så bliver det først efter sommer når jeg skal KNALD-BULKE... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 22, 2002 Author Report Share Posted March 22, 2002 hvorfor ikke nu? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Well nu begynder jeg snart på min diæt, så jeg vil hellere gemme det til min bulking periode, for at se hvor effektivt det egentlig er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 22, 2002 Author Report Share Posted March 22, 2002 Nå ok...Cutte, bulke, cutte, bulke...Næh, så er powerlifting meget federe, helt bogstavlig talt. :biggrin2:bulke, megabulke, bulke, megabulke, bulke, megabulke... :cheeburga: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Jeg ville også gøre alt for at kunne bulke hele sommeren igennem, men min forfængelighed står desværre i vejen... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.