Jespernr Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Jeg har i 2-3 år trænet både udholdenhed og styrketræning. Dette har til tider skabt gode resultater. Og det skal lige sige at i min verden er gode resultater styrke og udholdenhed på en gang!Men spørgsmålet er om der er en optimal måde at kombinere disse to træningsformer? Jer som skriver mest herinde siger jo igen og igen at udholdenhedstræning ikke er godt for styrketræningen?Jeg har selv erfaret at styrke først og så udholdenhedstræningen til sidst er det som føles bedst.Min træningsuge er dog meget uregelmæssig p.g.a. arbejdet. De dage jeg arbejder bliver der ikke tid til træning, men tilgengæld så arbejder jeg kun 13 dage om måneden, spredt ud på to-tre dage af gangen.De dage jeg har fri kører jeg to til tre træningspas som f.eks. kunne være:Styrke 3-split, ca. 1 timeSvømning, omkring 30 min crawleller Kajak i 1 timeLøb i 40 -60 min hvis jeg har sejlet kajak så træner jeg march med rygsæk som er ca. 10-20 km.Det lyder måske som meget men de dage jeg arbejder sidder jeg stille i 12 timer. Dog cykler jeg 13 km hver vej på arbejde.Rent kost mæssigt har jeg ikke fået styr på det, da jeg bruger al min energi på træningen, og derfor bare spiser hvad jeg har lyst til og rigeligt af det.Er der nogen som kunne komme med en kommentar til mit styrkeprogram så det bliver optimalt?Dag1: Bryst, Ryg Dag2: ArmeDag3: Ben, skulderHver anden dag kører jeg mave og hver anden dag lænd.Jeg kører tre øvelser per muskelgruppe og hver øvelse køres 3x8, hvor jeg starter med x kg og så stiger i hvert sæt således at det sidste sæt bliver til failure!Jeg håber at høre fra nogle af jer erfarne BB'er, SL'er men også fra nogen med erfaring fra udholdenhedsdiscipliner.VH.Jesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FastRunner Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Det er da lykkedes for mig at kombinere de to ting, dog træner jeg ikke langdistance, men mellem distance løb. Jeg vil dog vove at påstå at jeg har en høj iltoptagelse! Min fremgang: Bare et eksempel;Bænkpres 1/8 2001: 60 kg - januar 2002: 80 kg = + 20 kg.Halve squat 1/8 2001: ca. 120 kg - januar 2002: 145 kg.800 m 1/8 2001: 2.10,41 - februar 2002: 2.03,62 (Indendørs)1500 m 1/8 2001: 4.21,19 - februar 2002: 4.17,97 (Indendørs)Grunden til at jeg skriver indendørs, er at det er meget hårdere at løbe indendørs, pga. luftfugtigheden og de skarpe sving (Kun 200 m rundbane), så det sætter fremgangen i et bedre perspektiv!Jeg træner ca. 2-3 gange vægttræning på en uge, og det er stort set kun OL-løft og basis øvelser. Du skal være velkommen til at spørge igen, omkring dette emne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespernr Posted March 25, 2002 Author Report Share Posted March 25, 2002 Hvordan ser dit program ud?Jeg har lavet et nyt program som ser således ud:Dag1:BænkpresSquatDødløftDag2:KropshævningerDipsRow (hvor man står foroverbøjet!)Derudover kører jeg mave og lænd skiftevis i maskine og på en swissball.Er det nok øvelser til at komme hele kroppen rundt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 25, 2002 Report Share Posted March 25, 2002 Det er et ganske udemærket øvelsessortiment. Kan ikke se hvad du skal bruge flere øvelser til i dit tilfælde.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespernr Posted March 25, 2002 Author Report Share Posted March 25, 2002 Med hensyn til antal rep og belastningen har jeg kørt 3 x 8 rep, hvor jeg har puttet mere og mere vægt på således at de sidste to sæt ikke altid har kunne blive til mere end 6-7 rep.Det er det man kalder failure er det ikke?Hvad vil I foreslå jeg tager nu med ovenstående program.Jeg har et ønske om at blive en stærk, men ikke nødvendigvis kæmpe, Motherfucker :-)Og en anden ting: hvor finder jeg et link til Sheiko's system? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus J Posted March 25, 2002 Report Share Posted March 25, 2002 Jespernr> Her et link til Thomas J's artikel om Sheiko-systemet: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=260Mvh.Claus J. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespernr Posted March 25, 2002 Author Report Share Posted March 25, 2002 KanonDet var lige præcis det jeg savnede.Hvis jeg skal finde min max, i BP, SQ osv. hvordan er det så lige jeg gør dette?VHJesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 25, 2002 Report Share Posted March 25, 2002 Du prøver det... Kræver selvfølgelig en spotter til bænkpres og et squatrack. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespernr Posted March 25, 2002 Author Report Share Posted March 25, 2002 Okay......Det er modtaget:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.