JON Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Jeg synes det kunne være interesant at se hvordan alle i andre deler jeres træningsuge/split op, og hvor ofte i træner hver muskelgruppe. Mit nuværende split ser sådan ud:Dag 1Ryg,Biceps,maveDag 2Bryst,skulder,tricepsDag 3Ben,maveDag 4Hvile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Træner efter øvelsessplit, da jeg er Powerlifter Dag 1: DE Squat/dødløft + assistanceøvelserDag 2: DE Bænk + assistanceøvelserDag 3: ME Squat/dødløft + assistanceøvelserDag 4: ME Bænk + + assistanceøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Træner 3 dage i ugen for tiden. Efter det her program.MANDAGTung bænkpresEksplosiv squatGoodmornings eller dødløft variation+ 1-2 relevante hjælpeøvelserONSDAGTung dødløftEksplosiv bænkpresGoodmornings eller front squat+ 1-2 relevante hjælpeøvelserFREDAGTung squatMedium bænkpresEksplosiv dødløft eller dødløft variation+ 1-2 relevante hjælpeøvelserSimpelt og effektivt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus J Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Samme som Xax! Altså WSB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Begynder fra på mandag af at køre så ledes:Mandag: Bryst/TricepsTirsdag: Ryg/bicepsOnsdag: FriTorsdag: Skulder/NakkeFredag: Ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 MandagBænkpres (vandret pres fra bryst)Skulderpres (lodret pres fra skulder)Low Cable Rowing (vandret træk mod bryst)Pull-Down Machine (lodret træk mod skulder)+ Dumbbell Curl for sjovTorsdagSquatDødløftEksplosiv bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted March 22, 2002 Report Share Posted March 22, 2002 Thomas J: Det er næsten magen til det der blev sat sammen til sab (det her)Virker det godt? (tænker på maks og eksplosivitet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 pt. træner jeg 3 dage om ugen med dette rullende 2 dages program:dag 1:Bænkpresincline db presmilitarypres (el. laterals afhængig af skulderens "dagsform")bent lateralsdips supersættet med pushdownabs og rotatorcuffdag 2squatdødløftchinscabelrowcurlsEfter påske vil jeg forsøge mig med et WSB inspireret hypertrofiprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 Træner 4 dage om ugen, bliver udført i hverdagene.DAG 1:Ryg:Dead LiftBarbell Bent Over RowsBryst:Bench PressDecline Dumbbell Bench PressMave:Leg RaisesDAG 2:Lår:SquatsGood MorningsLæg:Standing Calf RaisesSeated Calf RaisesBiceps:Barbell CurlsAlternate Dumbbell CurlsDAG 3:Bryst:Bench PressIncline Dumbbell Bench PressRotatorcuf Træning:Div. Øvelser.Mave:CrunchesDAG 4:Triceps:Close Grip BenchpressLying Tricpes ExtensionsSkulder:Bent Over Rear Lateral RaisesStraight Bar Military PressNakke:Barbell Shrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
prehn Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 Tirsdag: ME bænkpress+assistanceøvelseonsdag: genoptræning af knæ på hospitalettorsdag: ryg dagfredag: genoptræning af knæ på hospitaletlørdag: DE bænkpress+assistanceøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 Cilius> nu har jeg ikke trænet det her så længe, men jeg har tidligere haft god succes med 3 dages programmer, hvor hvert løft trænes oftere. Sheiko programmet er et godt eksempel. Det minder meget om det jeg kører nu. Jeg kører bare med lavere volumen og lidt flere dødløft dage. Jeg kan godt lide at variere imellem tungt og eksplosivt. Planen er at ligge et fundament med 5 rep sæt i 3-4 uger, og så gå tilbage til udelukkende 1-3 rep sæt. Så får vi se om en 8 uge om det giver noget. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 pt kører jeg:Mandag: Tung Squat + explosiv (indlæring af dødløft) +assSquatCAT dødløftgoodmorningcalve-raisebent-over-lateralOnsdag: Tung bænk + assBænkInc. DB bænkChins ( ved godt at rows er bedre, men min nakke er voldsom, af samme grund bruger jeg ikke shrugs ).Triceps-extensionA. DB CurlmaveFredag: Tung Dødløft + CAT squat +assDødløftCAT squatFrontsquatcalve-raisehyper-extensionsLørdag: CAT Bænk +assCAT BænkCG BænkChins evt. DB rowsDB shoulderpressLateral-raiserotator-cuffmaveMener selv det er en ret stor workload jeg arbejder med ;0) ( det kan i self. ikke se så meget af da jeg ikke har skrevet intensitet, sætxreps på. )Planen er så at jeg over 6 uger gør følgende:uge 1-4:bruger 5x5 reps i de store øvelser4-5:Fjerne iso-øvelser, og går ned til 4x4.uge 6:kører kun de 3 store, dog både tungt 3x3 og CAT 5x3.Kører næsten aldrig singles, da jeg prøver at få lært de forskellige løft, og teknikken i dem. Jeg udfører dog dødløft som var det singles, dvs slipper vægten, griber den igen..osv.næste uge er jeg i uge 6, så får vi se hvordan det ender..men indtil videre tyder det godt, så jeg tror jeg tager det igen de næste 6 uger, dog med andre hjælpe-øvelser.. ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 ja ja, men jeg kan da også lige give jer et indsigt i mit program for tiden... Det er ikke noget særligt, men er umiddelbart det jeg har haft det bedst med indtil videreSøndag:OH-squats et par sæt af tre reps (middeltungt)træk-balance 4 x 3rtræk-hiv 3 x 3rstødhiv 3 x 3rOL-squats bagpå 20 reps (selvom hvordan.. virker totalt lækkert på mig)dips/CG-bænk 4 x 5rpull-ups 4 x 5rtirsdag:OH-squats et par sæt af tre (tungere)vend-dødløft 3 x 3r (dødløft, blot som start af stød)OL-squats foran 20 reps (i alt - inkl. warm-ups)mili-press/pushpress 5 x 3/2rlean-back chins 5 x 3r (lidt a la starnum chins)torsdag:OH-squats et par sæt af tre (lettere)snatch 20 singlesclean and jerk 12 singlesOL-squats bagpå 20 reps press (lettere) 3 x 3rDet er så det, det bliver til for tiden + lidt forskelligt mavearbejde!Da jeg ikke helt kan overskue at få sat et decideret styrkeprogram ordentlig sammen med mine ol-løft, har jeg ikke rigtig fået lavet noget styr på mine fremskridt. Derfor prøver jeg blot på at trappe mine vægte opad i løbet af en tre-ugers periode. Derefter tager jeg en uge helt fri, og starter lige en smule under den sidste uges maks med den første uge i den nye periode...Enkelt? You bet! Effektivt? Det vil jeg mene. I mangel af bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 Således ser min træning ud nu:Day 1:Chest: Bench press = 3*8 Dumbell incline press = 3*8 Flyers = 3*8 Biceps: Standing barbell = 3*8 Preacher close grip = 3*8 Reverse barbell = 3*8 Day 2:Back: Deadlift = 3*8 Barbell rows = 4*8 Machine lat pull = 3*8 Triceps: Close grip bench = 3*8 Behind dumbbell = 3*8 French press = 3*8Day 3:Legs: Squat = 3*8 God mornings = 3*8 Donkey raise = 3*8Biceps: Standing barbell = 3*8 Preacher close grip = 3*8 Reverse barbell = 3*8Day 4:Shoulder: Military press = 3*8 Dumbell raise = 3*8 Shrugs = 3*8 Triceps: Close grip bench = 3*8 Behind dumbbell = 3*8 French press = 3*8Ydermere varierer jeg øvelser, sæt ant. rep osv.Tænker på at lave en dag kun til arme, men ved ikke endnu hvordan programmet kommer til at se ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 23, 2002 Report Share Posted March 23, 2002 Jeg tror altså ikke du får nok armtræning :biggrin2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 24, 2002 Report Share Posted March 24, 2002 Kører i øjeblikket Korte`s 3x3 styrkeløft system, som jeg bagefter skal køre igen, hvorefter jeg skal prøve Boris sheiko systemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted March 24, 2002 Report Share Posted March 24, 2002 Jeg træner efter WSB systemet og min træningsuge ser for tiden sådan ud:Mandag: Dynamisk bænkpres + HjælpeøvelserTirsdag: Max effort Squat/Dødløft + HjælpeøvelserTorsdag: Max effort Bænkpres + HjælpeøvelserLørdag: Dynamisk Squat/dødløft + Hjælpeøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted March 24, 2002 Report Share Posted March 24, 2002 xax!!!Du kan ikke la' vær, hva'!??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.