mere HST

[Deconstructor]

Som I kan se er der ??? ved triceps, og det er fordi jeg ikke ved hvilken øvelse jeg skal ha der.

Og jeg har tænkt mig at tage 15, 10 også 5. Jeg synes nemlig at 5 er mega kedeligt og jeg finder de andre rm bedre og mere hårde :) + jeg ikke har en at træne med

Ellers si hvis det er noget lort, også må I godt hjælpe lidt :)

Edited December 8, 2004 by Deconstructor

[Kander]

Der er et hav af muligheder og øvelser til at træne triceps.

Du kan se MANGE af dem her.

Jeg kan anbefale Fransk pres eller dips (går også i brystet).

Edited December 8, 2004 by Kander

[Deconstructor]

der er (underligt nok ja) ikke noget at lave dips på det sted jeg træner, men Fransk pres er nice, har jeg lavet før :D

Edited December 8, 2004 by Deconstructor

[Kander]

der er (underligt nok ja) ikke noget at lave dips på det sted jeg træner

<{POST_SNAPBACK}>

Istedet kan du vælge at lave bench dips..

Men så vil jeg nok fortrække fransk pres

[Deconstructor]

fransk pres er dejligt ja :4thumbup:

bare er programmet godt så ?

[Kander]

fransk pres er dejligt ja    :4thumbup:

bare er programmet godt så ?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil nok køre det i en anden rækkefølge end den du har opstilt.

De store basisøvelser skal prioriteres højst og derefter kan du træne isolationsøvelserne som f.eks. biceps curls.

Rygstrækninger vil jeg også mene er overflødige, når du er så fornuftig, at have dødløft med.

[Deconstructor]

fransk pres er dejligt ja    :4thumbup:

bare er programmet godt så ?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil nok køre det i en anden rækkefølge end den du har opstilt.

De store basisøvelser skal prioriteres højst og derefter kan du træne isolationsøvelserne som f.eks. biceps curls.

Rygstrækninger vil jeg også mene er overflødige, når du er så fornuftig, at have dødløft med.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg må da være ærlig og sige jeg ikke er sååå meget for dødløft, for synes det er en "farlig"øvelse

Hvad med mave, hvordan får man det ind i HST, jeg mener 5 rm ?

[Kander]

fransk pres er dejligt ja    :4thumbup:

bare er programmet godt så ?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil nok køre det i en anden rækkefølge end den du har opstilt.

De store basisøvelser skal prioriteres højst og derefter kan du træne isolationsøvelserne som f.eks. biceps curls.

Rygstrækninger vil jeg også mene er overflødige, når du er så fornuftig, at have dødløft med.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg må da være ærlig og sige jeg ikke er sååå meget for dødløft, for synes det er en "farlig"øvelse

Hvad med mave, hvordan får man det ind i HST, jeg mener 5 rm ?

<{POST_SNAPBACK}>

Dødløft er ikke en farlig øvelse når bare man indlærer teknikken med forsigtighed.

Din mave får også en ordentlig omgang tæsk i dødløft og squat. Hvis du ikke synes det er nok kan du evt. smide nogle cable crunches ind tilsidst i programmet.

Når du forresten skriver "dumbbell press", sidder du så lodret eller er det incline?

Endnu en indskydelse: Jeg ville også droppe shrugs - dine trapz bliver også ramt i dødløften.

[Deconstructor]

Dødløft er ikke en farlig øvelse når bare man indlærer teknikken med forsigtighed.

Din mave får også en ordentlig omgang tæsk i dødløft og squat. Hvis du ikke synes det er nok kan du evt. smide nogle cable crunches ind tilsidst i programmet.

Når du forresten skriver "dumbbell press", sidder du så lodret eller er det incline?

Endnu en indskydelse: Jeg ville også droppe shrugs - dine trapz bliver også ramt i dødløften.

DEt ville være rigtigt dejligt hvis du kunne gi links til de øvelser du snakker om ?

Tror ikke helt det er nok med kun dødløft når jeg skal træne trapz

[Kander]

Cable crunches kan du finde her sammen med andre gode maveøvelser.

Dine dumbbell presses, er det meningen de skal gå i skulderen eller i brystet?

Edit: undskyld, rod i indlægget

Edited December 8, 2004 by Kander

[Deconstructor]

sorry jeg ikke svarede på om det var incline eller flad, det er incline, altså i brystet.

Har også prøvet cable crunche og finder den lidt underlig :S kan overhovedet ikke mærke det i maven

Edited December 8, 2004 by Deconstructor

[Kander]

Så vil jeg anbefale at du tilføjer Military Press til dit program - så er der også lidt dine skuldre kan hygge sig med

[Deconstructor]

okay, det ser sådan her ud endtil videre

[Kander]

Øvelsesvalget er godt nok, dog skal der laves lidt om på rækkefølgen.

Som sagt, du skal prioritere basisøvelserne højst og dernest isolationsøvelserne.

Du kan evt. kigge i denne tråd, hvor der står lidt om rækkefølgen + mange andre ting der er gode at vide

[Deconstructor]

MANGE TAK :4thumbup:

men den der mave øvelser, synes ikke jeg kan mærke den :S? eller skal det være sådan ?

Edited December 8, 2004 by Deconstructor

[Kander]

MANGE TAL  :4thumbup: 

men den der mave øvelser, synes ikke jeg kan mærke den :S? eller skal det være sådan ?

<{POST_SNAPBACK}>

Det var så lidt

Den burde altså kunne mærkes (synes selv den er rigtig god), men det er jo nok individuelt. Du kan også prøve de berygtede Dragonflags Prøv at søge her på siden efter den øvelse. Den er hård

[Deconstructor]

noooo not dragonflags men hvad med bare normale mavebøjninger :)?

[Kander]

noooo not dragonflags     men hvad med bare normale mavebøjninger :)?

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med almindelige mavebøjninger er jo, at de fleste kan tage 20-30 stykker, hvilket ikke er hensigtsmæssig når din første prioritet er hypertrofi (går jeg ud fra når du vil træne HST).

Har i en swissball i dit center? Altså en forvokset fodbold? Lav nogle crunches på den med vægt på brystet.. Det er også en god øvelse.

Edited December 8, 2004 by Kander

[Deconstructor]

noooo not dragonflags    men hvad med bare normale mavebøjninger :)?

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet med almindelige mavebøjninger er jo, at de fleste kan tage 20-30 stykker, hvilket ikke er hensigtsmæssig når din første prioritet er hypertrofi (går jeg ud fra når du vil træne HST).

Har i en swissball i dit center? Altså en forvokset fodbold? Lav nogle crunches på den med vægt på brystet.. Det er også en god øvelse.

<{POST_SNAPBACK}>

nej har vi desværre ikke :( har du andre ide'er ?

[Kander]

Jeg har før i tråden linket til en artikel med en masse inspiration til maveøvelser.

Ellers kan du lave normale crunches, med en vægtskive på brystet. Vær lidt kreativ

[Deconstructor]

Jeg har før i tråden linket til en artikel med en masse inspiration til maveøvelser.

Ellers kan du lave normale crunches, med en vægtskive på brystet. Vær lidt kreativ

<{POST_SNAPBACK}>

ok må jeg jo så være, men tak igen :)

Jeg får vel alle muskler nu ik ?

[Kander]

Jeg har før i tråden linket til en artikel med en masse inspiration til maveøvelser.

Ellers kan du lave normale crunches, med en vægtskive på brystet. Vær lidt kreativ

<{POST_SNAPBACK}>

ok må jeg jo så være, men tak igen :)

Jeg får vel alle muskler nu ik ?

<{POST_SNAPBACK}>

Du burde været godt dækket ind ja..

Så er det bare ned i centeret og finde dine max og så bare igang.

[Deconstructor]

yeh ^^

Nu med det der max, skal jeg finde min max på alle RM ? også skrive det ind ?

altså:

Øvelser Antal sæt Afrunding 15 RM 10 RM 5 RM

Squat 3 2,5 45 50 60

[Kander]

yeh ^^

Nu med det der max, skal jeg finde min max på alle RM ? også skrive det ind ?

altså:

Øvelser  Antal sæt Afrunding 15 RM 10 RM 5 RM

Squat  3                      2,5 45  50        60

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du f.eks. i squat kan tage 20 kg 15 gange, 40 kg 10 gange og 60 kg 5 gange, skriver du du ved 15 RM: "20", 10 RM: "40 og 5 RM: "60".

[Deconstructor]

ah ok :) men skal jeg så de der 15 RM x 3 gange ?

btw, jeg har jo 3 sæt på.

citat fra hst guiden på MOL -

2. Antallet af øvelser skal begrænses og der skal ikke laves mere end 1-2 sæt af hver øvelse.

?

Edited December 8, 2004 by Deconstructor