Simon Posted March 26, 2002 Report Share Posted March 26, 2002 Okay jeg skal gøre det så godt som muligt!I alle mine øvelser køre jeg med 6-8 reps!Mandag:Bryst Og RygBænkpress: 4 sætIncline bænkpress: 2 sætDecline bænkpress: 2 sætHver 2. uge kører jeg også 3 sæt flyes.Roning (stående) 4 sæt Roning (foroverbøjet) 4 sætDødløft 4 sætTirsdag:Ben, underarmeSquats: 5 sætHack Squats: 4 sætBen Curl: 4 sæt"Hamstrings": 4 sætCalf Raises: 5 sætUnderarms Curl: 3 sætOmvendt underarmscurl: 3 sætOnsdag: Hvile, undtagen maveTorsdag: Biceps, TricepsStående Bicepcurl (dumbbel) 2 sætSiddende Concentration-curl 2 sætIncline Bicepcurl (dumbbel) 2 sætStående Hammercurl (dumbbel) 2 sætStående Triceps-extension(db) 3 sætLiggende Triceps-Extension(BarBell) 3 sætDips eller Push-Downs 3 sæt Fredag: Nakke og skuldreFront Shoulder-raise (db) 3 sætSide Lateral-Raise (db) 3 sætSmith Press (db) 3 sæt"Skuldertræk" (shrugs) (db) 3 sætStående roning med BREDT greb 3 sætLørdag: HvileSøndag:HvileJeg kører mave på de 5 hverdage og varierer altid mine mave øvelser, så dem kører jeg ikke noget fast program på. Og indimellem når jeg har mine gode dage, kører jeg super-sets og drop-sets, igen det varierer jeg for chok-effektens skyld!En gang om måneden(Typisk Lørdag), kører jeg 1-2 RM, for at lege stærkmand. Håber dette er information nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 26, 2002 Report Share Posted March 26, 2002 Det ser OK ud. Men du har den sædvanelige ubalance i din workload fordeling. Hvorfor lave 4 biceps øvelser, når du kan ramme biceps effektivt med 2 ?? Du laver 4 biceps øvelser, men 3 ryg øvelser. Kan du se problemet her ?? Ryg er MANGE gange større end biceps. Du burde nærmere lave 2 bicepsøvelser og 4 ryg øvelser.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Simon Posted March 26, 2002 Author Report Share Posted March 26, 2002 Okay, burde jeg så måske vælge de 2 hårdeste biceps øvelser og så køre 4 sæt med dem dem. og så komme en ekstra rygøvelse på om mandagen? Jeg har også et andet problem som jeg har beskrevet i et af de andre forum her på mol. Kunne jeg måske få dig tilk at kigge på den? PLEASE! okay her er linkenVækst-problem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 26, 2002 Report Share Posted March 26, 2002 Det lyder som en god ide.Kan du ikke lige linke til den anden tråd, så kigger jeg på den.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted March 26, 2002 Report Share Posted March 26, 2002 Hej Simon.Jeg synes du har nogle overflødige øvelser.Hack Squat er overflødig, når du har squat. Supplér eventuelt med Front Squat af og til.Underarmscurls tror jeg er for meget arbejde i forhold til udbyttet.Du har et væld af biceps- og tricepsøvelser. Min erfaring siger mig, at alle de små isolationsøvelser er overflødige.Jeg har selv kørt et split, der ligner dit meget. I stedet kører jeg nu et program for pressestrukturen og et program for trækkestrukturen. Det er meget mere effektivt. Jeg var også bange for at træne triceps efter bryst, fordi "jeg ikke havde energi tilbage til rigtigt at smadre triceps". Det er bare et spørgsmål om tilvænning.Hvorfor træner du mave isoleret? Læg den sammen med dine andre træningspas og hold så helt fri om onsdagen.Hvis du rent faktisk indtager 6000 kcal./dag uden at tage på (hvilket jeg finder utroligt), så bør du reducere dit aktivitetsniveau, for det er sq nærmest umuligt at indtage mere. Reducér derfor dit øvelsesantal. Hold dig til tunge basisøvelser og drop isolationssjovet.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted March 26, 2002 Report Share Posted March 26, 2002 Enig med LOS. Tag gerne declined bench ud også. Ved flad bænk bruger du alligevel det nederste af brystet maksimalt.Mandag ser det ud til at du har alt for meget arbejde til at der burde være kræfter til det. Bryst og ryg sammen finder jeg selv problematisk. Som LOS kører jeg selv træk og presse-dage.Ligeledes med Torsdag hvor du kun kører arme, her burde der være energi nok til at køre f.eks. maven også. Jeg ville nok sprede de hårde basisøvelser jævnt over ugen og så træne isolationsøvelser efter basisøvelser. Men måske har du delt det op som du har for f.eks. at have en "lettere" arm dag (ryg og bryst) og en mere isoleret hårdere arm-dag hvor der er fuld energi til at fyre den af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.