WSB men andet program på dødløft

[overarmen2000]

Sidst jeg kørte WSB fik jeg ikke særligt gode resultater på dødløft og derfor tænkte jeg lidt på at køre WSB på squat og bænk.

Men jeg tænkte på at køre et peaking program på dødløften, enten TJ dødløftspecialisering eller måske prøve kræfter med Reinhoudts 5 ugers program.

Jeg vil ikke bruge dødløftvariationer på ME dagene for squat/dødløft.

Hvad siger folk til det, er det helt hen i vejret eller kan man forsøge sig med det.

[p1kz0r]

Det samme har jeg faktisk også tænkt på, sidder lige og brygger på det nu

[p1kz0r]

Er nået frem til det her

Jeg har valgt ikke at køre med ret mange variationer, da jeg har en teori om at for at blive stærkere i en given øvelse, så skal man træne den øvelse, derfor den ringe variation.

Nogen der tror det kunne virke?

Mit_WSB.xls

Edited December 12, 2004 by p1kz0r

[Comedian]

Er nået frem til det her

Jeg har valgt ikke at køre med ret mange variationer, da jeg har en teori om at for at blive stærkere i en given øvelse, så skal man træne den øvelse, derfor den ringe variation.

Nogen der tror det kunne virke?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor er dine svagheder?

[p1kz0r]

Bundstyrke i bænk, og topstyrke i dødløft, ved godt der ikke er megen svagpunkts træning med

[Comedian]

Bundstyrke i bænk, og topstyrke i dødløft, ved godt der ikke er megen svagpunkts træning med

<{POST_SNAPBACK}>

Husk nu, at for at få WSB til at virke ordentligt, kræver det netop at få trænet svaghederne

Hvis jeg var dig, ville jeg bytte low pin presses ud med floorpress ( Evt liggende på skive) da den anden kan være unødvendigt hård ved skuldrene

Og så ville jeg også droppe dimel dødløft og køre glutehamraises i stedet for, og så ikke køre med så høj reprange i GMs

Samtidig mangler du noget lat, som du burde lave på bænkdagen ( Og så også køre biceps dér)

Ellers ser det fint ud!

Selvom jeg ikke forstår hvorfor I ikke kan få jeres dødløft til at stige på normal WSB... Da jeg kørte det, var dødløftet nok dét løft, der steg mest...

[p1kz0r]

Bundstyrke i bænk, og topstyrke i dødløft, ved godt der ikke er megen svagpunkts træning med

<{POST_SNAPBACK}>

Husk nu, at for at få WSB til at virke ordentligt, kræver det netop at få trænet svaghederne

Hvis jeg var dig, ville jeg bytte low pin presses ud med floorpress ( Evt liggende på skive) da den anden kan være unødvendigt hård ved skuldrene

Og så ville jeg også droppe dimel dødløft og køre glutehamraises i stedet for, og så ikke køre med så høj reprange i GMs

Samtidig mangler du noget lat, som du burde lave på bænkdagen ( Og så også køre biceps dér)

Ellers ser det fint ud!

Selvom jeg ikke forstår hvorfor I ikke kan få jeres dødløft til at stige på normal WSB... Da jeg kørte det, var dødløftet nok dét løft, der steg mest...

<{POST_SNAPBACK}>

Dimel har jeg med fordi jeg ikke kan lave en glutehamraise

Men det med pin presses har jeg netop pga af bundstyrke i bænken, og floor presses er der mellem/top styrke?

bare bytte om på mave og curls? og smide nogen rows ind et eller andet sted?

[Comedian]

Bundstyrke i bænk, og topstyrke i dødløft, ved godt der ikke er megen svagpunkts træning med

<{POST_SNAPBACK}>

Husk nu, at for at få WSB til at virke ordentligt, kræver det netop at få trænet svaghederne

Hvis jeg var dig, ville jeg bytte low pin presses ud med floorpress ( Evt liggende på skive) da den anden kan være unødvendigt hård ved skuldrene

Og så ville jeg også droppe dimel dødløft og køre glutehamraises i stedet for, og så ikke køre med så høj reprange i GMs

Samtidig mangler du noget lat, som du burde lave på bænkdagen ( Og så også køre biceps dér)

Ellers ser det fint ud!

Selvom jeg ikke forstår hvorfor I ikke kan få jeres dødløft til at stige på normal WSB... Da jeg kørte det, var dødløftet nok dét løft, der steg mest...

<{POST_SNAPBACK}>

Dimel har jeg med fordi jeg ikke kan lave en glutehamraise

Men det med pin presses har jeg netop pga af bundstyrke i bænken, og floor presses er der mellem/top styrke?

bare bytte om på mave og curls? og smide nogen rows ind et eller andet sted?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du ligger på en skive vil jeg mene, at med din armlængde er det helt kalrt en bundstyrkeøvelse

Ja, hvis du ikke kan lave GHraises er det jo lidt et problem Dog ville jeg nok finde et andet alternativ end dimel ( Men det er så også fordi jeg ikke bryder mig om dem...)

Jeg ville anbefale dig at lægge dine rows og biceps på samme dag som bænken, da lats jo også er med til at stabilisere under bænken, og mave ville jeg køre sammen med squat og dødløft, da de i forvejen bliver brugt som stabilisatorer under løftene

[Henning Friis]

Det er let at tro at floorpresses altid er en øvelse for topstyrken, grundet den kortere ROM.

Grunden til at den også er ganske specifik i forhold til bundstyrke er at man knækker overgangen fra den eccentriske til den koncentriske fase, og ikke kan gøre brug af den forspænding man opbygger i den eccentriske fase. Det er samme princip som ved boxsquat(hvis altså man husker pausen i bunden).

Det at man også ligger på gulvet gør at man ikke kan opnå helt samme opspænding som ved en almindelig bænk, så man er i høj grad gør brug af ren bundstyrke.

Så rent faktisk vil man opleve at de løftere mindre i floorpresses end i almindelig bænkpres, på trods af den mindre ROM.

[Comedian]

Det er let at tro at floorpresses altid er en øvelse for topstyrken, grundet den kortere ROM.

Grunden til at den også er ganske specifik i forhold til bundstyrke er at man knækker overgangen fra den eccentriske til den koncentriske fase, og ikke kan gøre brug af den forspænding man opbygger i den eccentriske fase. Det er samme princip som ved boxsquat(hvis altså man husker pausen i bunden).

Det at man også ligger på gulvet gør at man ikke kan opnå helt samme opspænding som ved en almindelig bænk, så man er i høj grad gør brug af ren bundstyrke.

Så rent faktisk vil man opleve at de løftere mindre i floorpresses end i almindelig bænkpres, på trods af den mindre ROM.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm.... Men når man som mig egentligt er lidt stærkere i floorpress end almindelig bænkpres, er det så ikke et tegn på at at være bundstærk ift. topstærk?

[Henning Friis]

Det er let at tro at floorpresses altid er en øvelse for topstyrken, grundet den kortere ROM.

Grunden til at den også er ganske specifik i forhold til bundstyrke er at man knækker overgangen fra den eccentriske til den koncentriske fase, og ikke kan gøre brug af den forspænding man opbygger i den eccentriske fase. Det er samme princip som ved boxsquat(hvis altså man husker pausen i bunden).

Det at man også ligger på gulvet gør at man ikke kan opnå helt samme opspænding som ved en almindelig bænk, så man er i høj grad gør brug af ren bundstyrke.

Så rent faktisk vil man opleve at de løftere mindre i floorpresses end i almindelig bænkpres, på trods af den mindre ROM.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm.... Men når man som mig egentligt er lidt stærkere i floorpress end almindelig bænkpres, er det så ikke et tegn på at at være bundstærk ift. topstærk?

<{POST_SNAPBACK}>

Joh, men også at du ikke får nok ud af dit opspænding i almindelig bænkpres.

[Comedian]

God pointe

Det må jeg arbejde med, så

[Henning Friis]

God pointe 

Det må jeg arbejde med, så 

<{POST_SNAPBACK}>

Henning - Fokuserer kun på dine mangler...ehm de ting du kan gøre bedre.

[Comedian]

God pointe 

Det må jeg arbejde med, så 

<{POST_SNAPBACK}>

Henning - Fokuserer kun på dine mangler...ehm de ting du kan gøre bedre.

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen, det er også sådan, det skal være

Jeg spørger jo ikke om sådan noget for udelukkende at få bekræftet, vhad jeg allerede ved, men også for at få nogle nye input

[p1kz0r]

Bundstyrke i bænk, og topstyrke i dødløft, ved godt der ikke er megen svagpunkts træning med

<{POST_SNAPBACK}>

Husk nu, at for at få WSB til at virke ordentligt, kræver det netop at få trænet svaghederne

Hvis jeg var dig, ville jeg bytte low pin presses ud med floorpress ( Evt liggende på skive) da den anden kan være unødvendigt hård ved skuldrene

Og så ville jeg også droppe dimel dødløft og køre glutehamraises i stedet for, og så ikke køre med så høj reprange i GMs

Samtidig mangler du noget lat, som du burde lave på bænkdagen ( Og så også køre biceps dér)

Ellers ser det fint ud!

Selvom jeg ikke forstår hvorfor I ikke kan få jeres dødløft til at stige på normal WSB... Da jeg kørte det, var dødløftet nok dét løft, der steg mest...

<{POST_SNAPBACK}>

Dimel har jeg med fordi jeg ikke kan lave en glutehamraise

Men det med pin presses har jeg netop pga af bundstyrke i bænken, og floor presses er der mellem/top styrke?

bare bytte om på mave og curls? og smide nogen rows ind et eller andet sted?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du ligger på en skive vil jeg mene, at med din armlængde er det helt kalrt en bundstyrkeøvelse

Ja, hvis du ikke kan lave GHraises er det jo lidt et problem Dog ville jeg nok finde et andet alternativ end dimel ( Men det er så også fordi jeg ikke bryder mig om dem...)

Jeg ville anbefale dig at lægge dine rows og biceps på samme dag som bænken, da lats jo også er med til at stabilisere under bænken, og mave ville jeg køre sammen med squat og dødløft, da de i forvejen bliver brugt som stabilisatorer under løftene

<{POST_SNAPBACK}>

Ok floorpresses fra skive, kunne man ikke lave en eller anden form for assisted glutehamraises?

[Comedian]

Ok floorpresses fra skive, kunne man ikke lave en eller anden form for assisted glutehamraises?

Som jeg plejer at sige: "Det handler om at bounce nok i bunden"

Hiv fat i mig en dag, så skal jeg prøve at vise dig hvad jeg mener

Når først man kan tage de første par stykker, går det hurtigt fremad

[p1kz0r]

Jeg tror jeg har fat i floor presses, jeg ligger bare en skive under skulderene?

Når først man kan tage de første par stykker, går det hurtigt fremad

Det er der hunden ligger begravet, jeg kan ikke engang lave 1 :4whistling:

Hvad med som det ser ud her?

Mit_WSB.xls

[Comedian]

Jeg vil sige, jeg bryder mig godt nok ikke meget om de dimels, men ellers ser det meget fint ud

Og ja, når du laver dine floorpress ligger du bare en skive om på ryggen ( Egentligt behøver du ikke en skive, men jeg synes at det gør øvelsen bedre...)

[Henning Friis]

hey P1kz0r, har du overvejet et andet alternativ til WSB?

WSB er sjovt og hårdt, men også noget af et puslespil, og så er jeg ikke sikker på at jeg tør lade dig køre dødløft-ME øvelser med din dødløftsstil eller mangel på samme.

[Comedian]

hey P1kz0r, har du overvejet et andet alternativ til WSB?

WSB er sjovt og hårdt, men også noget af et puslespil, og så er jeg ikke sikker på at jeg  tør lade dig køre dødløft-ME øvelser med din dødløftsstil eller mangel på samme. 

<{POST_SNAPBACK}>

Enig

Jeg vil også advare dig og sige, at for personer på vores alder, der ikke har en ordentligt grundform, kan det altså også godt gå hen og resultere i en skade... Som jeg selv har måttet sande Så pas på

[Henning Friis]

hey P1kz0r, har du overvejet et andet alternativ til WSB?

WSB er sjovt og hårdt, men også noget af et puslespil, og så er jeg ikke sikker på at jeg  tør lade dig køre dødløft-ME øvelser med din dødløftsstil eller mangel på samme. 

<{POST_SNAPBACK}>

Enig

Jeg vil også advare dig og sige, at for personer på vores alder, der ikke har en ordentligt grundform, kan det altså også godt gå hen og resultere i en skade... Som jeg selv har måttet sande Så pas på

<{POST_SNAPBACK}>

Du er faktisk mere skadet nu hvor du deloader? Du brænder ikke nok, kan jeg så konkludere. :4thumbup:

[Comedian]

Njah, nok ikke sådan, jeg ville vælge at beskrive det...

Faktum er, at jeg fik en skade under WSB-træning, som jeg stadig ikke er kommet af med...

[Henning Friis]

Njah, nok ikke sådan, jeg ville vælge at beskrive det... 

Faktum er, at jeg fik en skade under WSB-træning, som jeg stadig ikke er kommet af med...

<{POST_SNAPBACK}>

I et uautoriseret træningspas.

Men din skade er blevet værre igen, nu hvor du deloader?

Men hvad, din skadesfortid taget i betragtning, så kom du egentlig ganske helskindet ud af det.

Edited December 12, 2004 by Henning Friis

[Comedian]

Njah, nok ikke sådan, jeg ville vælge at beskrive det... 

Faktum er, at jeg fik en skade under WSB-træning, som jeg stadig ikke er kommet af med...

<{POST_SNAPBACK}>

I et uautoriseret træningspas.

Men din skade er blevet værre igen, nu hvor du deloader?

Men hvad, din skadesfortid taget i betragtning, så kom du egentlig ganske helskindet ud af det.

<{POST_SNAPBACK}>

Tjoh, men det havde nu ligget og ulmet i et stykke tid før, jo...

Tjah, jeg ved ikke om det er fordi jeg deloader eller om jeg bare har lavet et eller andet

Ved nu ikke om jeg vil sige at ½ års skade and still counting er "helskindet"...

[Henning Friis]

Ved nu ikke om jeg vil sige at ½ års skade and still counting er "helskindet"...

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad fanden, du har ikke været under kniven et par gange ligesom Dave Tate og Louie Simmons, så hvad klager du over?

Get well soon. :xmas: