Guest DBM Posted December 21, 2001 Report Share Posted December 21, 2001 Hejsa forum - længe siden!!Thomas J - har lige et spørgsmål til dig, og da jeg har fuckede min mail op bliver det lige her :)håber det er OK!?mht. følgende prg du mailede til mig:Mandag: Tung squat, Tung bænkpres og CAT dødløftSquat & bænkpres uge 1: 5 sæt x 3 reps x 80 %uge 2: 5 sæt x 4 reps x 80 %uge 3: 5 sæt x 5 reps x 80 %uge 4: 5 sæt x 6 reps x 80 %uge 5: 3 sæt x 3 reps x 85 %uge 6: 3 sæt x 3 reps x 90 %uge 7: 3 sæt x 2 reps x 95 %uge 8: 3 sæt x 2 reps x 100 %Dødløft 5 sæt x 2 reps x 75 % CAT (samme alle uger)2 velvalgte øvelser for svage punkter (f.eks latissimus og triceps)Onsdag: hjemmetræning (eksplosive armbøjninger, arme, mave etc.)Fredag: CAT squat, CAT bænk og tung dødløftSquat og bænkpres 5 sæt x 2 reps x 75 % CAT (samme alle uger)Dødløft uge 1: 5 sæt x 3 reps x 80 %uge 2: 5 sæt x 4 reps x 80 %uge 3: 5 sæt x 5 reps x 80 %uge 4: 5 sæt x 6 reps x 80 %uge 5: 3 sæt x 3 reps x 85 %uge 6: 3 sæt x 3 reps x 90 %uge 7: 3 sæt x 2 reps x 95 %uge 8: 3 sæt x 2 reps x 100 %2 velvalgte hjælpeøvelser for svage punkter.Det er sådan set rigtig godt, men jeg overvejer lidt om det er smart at dele 100 % op i cat og tung træning.Altså Ex:Mandag: tung bænk, tung DL og tung squat (- hjælpeøvelser)onsdag: hjemmetræningfredag: Cat bænk, cat squat og cat DL Vil det kunne lade sig gøre, eller vil jeg i længden gå kold med fredagstræningen?Jeg kunne også godt tænke mig at få lagt noget militarypress ind, da jeg kan mærke at mine skuldre er blevet lidt svage. Ligemeget hvilken af de 2 versioner jeg bruger, skal den vel ligge modsat af tung bænk - oder was? evt. onsdag sammen med hjemmetræningen?På forhånd thanx old buddy! :)DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 21, 2001 Report Share Posted December 21, 2001 Hej DBM,Længe siden. Håber det går godt.Du kan sagtens smide det sammen, så CAT vs. Tung ligger hver for sig. Hvis du smider military presses ind, så bør det ikke være på den tunge dag. Ellers er der frit slag.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 22, 2001 Report Share Posted December 22, 2001 Hey, Thomas .. Tak, for svaret. Så vil jeg nok prøve at opdele det, så Cat dagen bliver 100% eksplosiv. Det tror jeg at jeg vil kunne vinde noget ved.Går fint, har bare travlt - og træningen kommer altså før at skrive indlæg her på motion-online.dkFølger dog stadig med på sidelinien... det gode læsestof bliver der jo ikke mindre af!Hva med dig.. går det godt?Skal du snart stille op i flere konkurrencer?DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted December 22, 2001 Report Share Posted December 22, 2001 dbm, løfter du ikke for springkraft? Hvor længe har du brugt Thomas Js program, hvilke resultater har du fået? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 23, 2001 Report Share Posted December 23, 2001 Hej, Michael!Jeg træner for at blive en god atlet, og som du selv nævner det har jeg i perioder fokuseret meget på min springkraft. Jeg har været under Thomas, meget kyndige, instruktion siden begyndelsen af sommerferien (tror jeg nok) Det er jo lidt svært at fortælle om hvilke resultater man har fået, når det ikke kun drejer sig om at løfte så tungt som muligt; selvom jeg da også er gået frem på den front! generelt må jeg sige at det har hjulpet mig utrolig meget - jeg er blevet mere eksplosiv (sprint) hopper højere og som sagt stærkere.Er det noget specifikt du tænker på mht. resultater??MVH, DBMPs. Det skal lige siges at jeg ikke hele tiden har kørt med det prg, som jeg her har postet. Det er et mere enkelt program, som jeg pt. bruger pga. tidsmangel!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FastRunner Posted December 23, 2001 Report Share Posted December 23, 2001 Hvorfor en sport dyrker du?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted December 23, 2001 Report Share Posted December 23, 2001 dbm, en god målestok er dit lodrette spring (aka VJ). Hvor højt sprang du før og nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 24, 2001 Report Share Posted December 24, 2001 Hej, Michael!Ja, mit VJ er også klart blevet forbedret. Det er meget svært at sige hvor meget, da det efterhånden er en del år siden jeg lavede nogle "rigtige" springtests - det var med team dk!Jeg vil dog umiddelbart skyde på at mit VJ er blevet forbedret med omkring 15 cm. Jeg er overbevist om at jeg kunne ha forbedret det yderligt, men jeg løb desværre ind i en skade da min styrketræning lå på sit max. Nu er jeg så ved at bygge op igen, og håber igen på flere gode resultater!Har du selv erfaring med den slags træning, Michael?Go Jul allesammen... DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted January 2, 2002 Report Share Posted January 2, 2002 +15 cm VJ på 5-6 måneder, det er sgu godt, specielt når man tænker på at du formodentlig sprang højt i forvejen. Det må virkelig kunne mærkes, hvis du spiller volley eller basket. Jeg har desværre aldrig trænet så målrettet som du, men kan ikke slippe interessen.Jeg har lavet noget plyometrics uden at vide hvad det var.Der var en gang hvor man troede at vægttræning var = BB, og at det var noget man blev tung, langsom og usmidig af. Jeg er desværre først blevet klogere *efter* at jeg har droslet ned på de sportslige aktiviteter, og er overgået til kampen for at holde mig nogenlunde i form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 2, 2002 Report Share Posted January 2, 2002 Yep, det kunne det også!! Det skal dog siges at noget af det var genopbygning af gammel springkraft - hvor jeg desværre havde mistet lidt!! Men alt i alt så er det noget som kan mærkes!Ja, der var engang hvor man troede at; vægttræning = langsom + usmidig! Det er det jo bestemt ikke, men man kan jo alligevel ikke bare "bulke" 30 kg op på en sommerferie... hvilket jeg dog heller ikke har lyst til :)Hvilken form for plyometrics lavede du??DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted January 13, 2002 Report Share Posted January 13, 2002 Som sagt vidste jeg ikke at det var plyometrics. Det var øvelser uden hjælpmidler: Div. spring + armbøjninger m/ klap. Jeg aner ikke om det hjalp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.