Tog 10 kg for meget i HST.

[humseper]

Jeg kom idag i slutningen af min 15 rep cyklus til at tage 10 kg for meget i squat. Jeg opdagede det efter 1. sæt. Gør det nogen større skade at jeg tog den vægt jeg først burde tage midt i 10 rep perioden? Det må vel ødelægge lidt af progressionen. Eller hvad?

[Rommel]

Du er nød til at deconditionere i mindst et halvt år og derefter starte op på lette vægte i endnu 6 måneder.......

Aj, det gør ikke en en hat om du fucker et enkelt set op IMO.

Rommel

[tue.kjolhede]

Enig med Rommel. Du bliver nødt til at deconditionere i et halvt år. Desuden kan du godt trække 50 kg fra din max i squat, og forvente et 5 kilos dyk i kropsvægt - så kan du lære at overholde dit HSTprogram

Edited January 4, 2005 by tue.kjolhede

[J_J]

Jamen det er jo frygteligt????!!??

Du har simpelthen taget 15 gentagelser med en vægt som var 10 kg tungere end planlagt???

Alt hvad du overhovedet har lavet af vægttræning er fuldkommen spildt nu

[Lagoon]

Ja det var nok svar som det han ledte efter...

Det er ikke optimalt, da det jo rykker lidt på progressionen. Men hvis du bare holder dig til de rigtige vægte fremover, så gør det absolut ingenting!

[Rommel]

Det var jo også (en del) af det første svar.

Man bliver jo ikke pludselig konditioneret så meget af et enkelt sæt der er for tungt, at man ikke får hypertrofirespons ud af resten af sin cyklus. Effekten må ihvertfald være forsvindende lille.

Rommel

Edited January 4, 2005 by Rommel

[humseper]

Tak for svarene, også de ironiske. Jeg regnede heller ikke med at det gjorde det helt store, men man vil jo gerne have den maksimale vækst ud af sit program.

Edited January 4, 2005 by humseper

[xjyden]

Det betyder vel, at du ikke har brugt en reel 15 rm som udgangspunkt, hvis du efter 2 uger lige kan lægge 10 kg oveni og tage 2 sæt.

Det er nok det værste problem, fordi du har trænet mindre intensivt end programmet foreskriver.

Hvis dine øvrige rm også er sat for lave, så får du nok ikke det store ud af denne runde HST.

Det er ligegyldigt, om du kører op og ned i vægt. Nogle tror, at vægten skal stige hele tiden i HST, og lad bare dem tro det.

Det er værre, at nogle måske tror, at HST er let træning. Det er det ikke, det er intensiv træning, hvor man skal løfte få hårde sæt.

Hver anden uge er du blevet stærkere i alle øvelser, hvis du træner HST korrekt, og det er nødvendigvis hårdt, selvom du måske ikke træner mange sæt.

Men hvis du ikke tager udgangspunkt i dine reelle rm, så forsvinder intensiteten.

[humseper]

Det betyder vel, at du ikke har brugt en reel 15 rm som udgangspunkt, hvis du efter 2 uger lige kan lægge 10 kg oveni og tage 2 sæt.

Det er nok det værste problem, fordi du har trænet mindre intensivt end programmet foreskriver.

Hvis dine øvrige rm også er sat for lave, så får du nok ikke det store ud af denne runde HST.

Det er ligegyldigt, om du kører op og ned i vægt. Nogle tror, at vægten skal stige hele tiden i HST, og lad bare dem tro det.

Det er værre, at nogle måske tror, at HST er let træning. Det er det ikke, det er intensiv træning, hvor man skal løfte få hårde sæt.

Hver anden uge er du blevet stærkere i alle øvelser, hvis du træner HST korrekt, og det er nødvendigvis hårdt, selvom du måske ikke træner mange sæt.

Men hvis du ikke tager udgangspunkt i dine reelle rm, så forsvinder intensiteten.

<{POST_SNAPBACK}>

MIne rm passer meget godt. De sidst squats i 15 rep. sættet blev kørt lidt breathing agtige.

[sokr@tez]

Så må din RM jo også have været reelt højere, ellers havde du vel ikke kunne tage 15. Hvis du tog 15 reps, så må det vel have været din reelle 15RM.

Jeg har heller aldrig rigtig forstået dem, der siger at HST er let træning. Jeg synes jeg kæmper hårdt hver gang - især hvis der samtidig er en progression i volumen.

[xjyden]

Jeg tror, det har været ok, hvis det var ekstra hårdt.

Det er jo ikke 1 rm, jeg refererer til, men i dette tilfælde 15 rm.

Jeg vil holde på, at zig-zagging, som HST folket kalder det er totalt ligegyldig, hvis man ellers forstår, at man skal ende sine mini cykler med f.eks. henholdsvis sin 15, 10 og 5 rm (som regel i 2 sæt) i alle øvelser man kører

15 rm er det man netop kan løfte 15 gange. Det er ikke det man kan løfte 15 gange efter at have kørt f.eks 10 andre øvelser til det yderste, og det er ikke det man kan løfte 15 gange, hvis man gemmer krafter til 10 andre øvelser.

Og man kan altså derfor ikke gennemføre 6. gang i en mini cyklus, når man starter på mini cyklussen, for så er rm værdien sat for lavt.

HST princippet betyder, at man smadrer sine muskler totalt hver 14. dag, og ind imellem bygger man gradvist op til at gøre det.

Hvis man ikke sørger for, at starten af hver mini cycle virker nogenlunde overkommelig, (med rimlelig progression) så ødelægger man sig selv i længden.

(Det var lige for at ride min kæphest! Jeg mener at Humpseper sandsynligvis gør det ok udfra det, han siger)