Kreatin eller protein

[elmafioso]

Hvad er bedst at tage, hvis det overhovedet er nødvendigt at tage noget af det, kreatin eller protein, min fedt % er på ca 20% (+ / - 4%)?

[EverLast]

Hvad er bedst at tage, hvis det overhovedet er nødvendigt at tage noget af det, kreatin eller protein, min fedt % er på ca 20% (+ / - 4%)?

Hmmm protein er ikke noget man sådan "tager" - det er en ret afgørende bestandel i din kost - kreatin er et kosttilskud som du kan få en lille eller ingen positiv effekt af - et stof som forefindes naturligt i kød og fisk.

Prøv at checke Faq's i dette forum:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showforum=6

Edited January 11, 2005 by EverLast

[-=Nosa=-]

Ellers begge dele. Hvis du ikke får nok protein igennem din kost så suplerer med protein som kosttilskud. Hvis du vil have muskelmasse og kom igang med kreatin men da du ikke fortælle om dit mål er at tage dig eller tage muskelmasse på så er det svært at hjælpe

[elmafioso]

tak for tippet... men det er at få en større muskelmasse... skriver jo også under maksimal muskelvækst

Edited January 11, 2005 by elmafioso

[elmafioso]

min kost består cirka af: Morgenmad: kornflakes og rugbrød. Formiidag: to grovbolder. Eftermiddag: salat, pasta og tun Aften: normalt aftensmad.

[Guest Slettet bruger]

Et absurd spørgsmål

Hvad er bedst, 85 eller 90km/t

Start med de her 3 artikler:

kreatin

Protein

Cuts

[Flexipecs]

Et absurd spørgsmål 

Hvad er bedst, 85 eller 90km/t 

<{POST_SNAPBACK}>

Til hver en tid 90!

[MaxPower]

tak for tippet... men det er at få en større muskelmasse... skriver jo også under maksimal muskelvækst 

<{POST_SNAPBACK}>

spørgsmålet hører dog hjemme under "kost og kosttilskud", så vi flytter det lige

mvh

Moderator

[Devious Builder]

Ved ønske om større muskelmasse:

- Kreatin : Er videnskabelig blevet bevist at max kunne forbedre din anaerobe styrke med 4%. Dette er dog kun ved nogle mennesker. Din restitution forbedres dog typisk.

- Protein : Indtages kun som supplement til din kost hvis du ikke får dit protein behov dækket gennem den daglige kost. Hvis du mangler protein vil dine muskler ikke vokse helt så hurtigt som hvis du får dit proteinbehov dækket.

[Rønne]

min kost består cirka af: Morgenmad: kornflakes og rugbrød. Formiidag: to grovbolder. Eftermiddag: salat, pasta og tun Aften: normalt aftensmad.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du ønsker maksimal muskelvækst, lyder ovenstående fødeindtag ikke af meget. Der står selvfølgelig ikke noget om mængder, meeeeeeen.....

To grovboller er der ikke meget gods i, du springer frokosten over og en gang imellem også aftensmaden. Natmaden er også væk.

[elmafioso]

Ved ønske om større muskelmasse:

- Kreatin : Er videnskabelig blevet bevist at max kunne forbedre din anaerobe styrke med 4%. Dette er dog kun ved nogle mennesker. Din restitution forbedres dog typisk.

- Protein : Indtages kun som supplement til din kost hvis du ikke får dit protein behov dækket gennem den daglige kost. Hvis du mangler protein vil dine muskler ikke vokse helt så hurtigt som hvis du får dit proteinbehov dækket.

<{POST_SNAPBACK}>

Vil skyde på at det er kreatin jeg skal overveje så

[Uncle Bully]

Ved ønske om større muskelmasse:

- Kreatin : Er videnskabelig blevet bevist at max kunne forbedre din anaerobe styrke med 4%. Dette er dog kun ved nogle mennesker. Din restitution forbedres dog typisk.

- Protein : Indtages kun som supplement til din kost hvis du ikke får dit protein behov dækket gennem den daglige kost. Hvis du mangler protein vil dine muskler ikke vokse helt så hurtigt som hvis du får dit proteinbehov dækket.

<{POST_SNAPBACK}>

Vil skyde på at det er kreatin jeg skal overveje så

<{POST_SNAPBACK}>

Lyt til Rønne:

Hvis du ønsker maksimal muskelvækst, lyder ovenstående fødeindtag ikke af meget. Der står selvfølgelig ikke noget om mængder, meeeeeeen.....

To grovboller er der ikke meget gods i, du springer frokosten over og en gang imellem også aftensmaden. Natmaden er også væk.

Sørg først for at spise nok - det gør du ikke. Nej, tro mig - det gør du ikke! Når først du har sikret dig et højt nok kalorieindtag (herunder også et højt nok proteinindtag - f.eks. via proteinpulver, hvis du bare ikke kan spise nok), så kan du begynde at se på, om du har brug for alle mulige andre kosttilskud.

[elmafioso]

Ved ønske om større muskelmasse:

- Kreatin : Er videnskabelig blevet bevist at max kunne forbedre din anaerobe styrke med 4%. Dette er dog kun ved nogle mennesker. Din restitution forbedres dog typisk.

- Protein : Indtages kun som supplement til din kost hvis du ikke får dit protein behov dækket gennem den daglige kost. Hvis du mangler protein vil dine muskler ikke vokse helt så hurtigt som hvis du får dit proteinbehov dækket.

<{POST_SNAPBACK}>

Vil skyde på at det er kreatin jeg skal overveje så

<{POST_SNAPBACK}>

Lyt til Rønne:

Hvis du ønsker maksimal muskelvækst, lyder ovenstående fødeindtag ikke af meget. Der står selvfølgelig ikke noget om mængder, meeeeeeen.....

To grovboller er der ikke meget gods i, du springer frokosten over og en gang imellem også aftensmaden. Natmaden er også væk.

Sørg først for at spise nok - det gør du ikke. Nej, tro mig - det gør du ikke! Når først du har sikret dig et højt nok kalorieindtag (herunder også et højt nok proteinindtag - f.eks. via proteinpulver, hvis du bare ikke kan spise nok), så kan du begynde at se på, om du har brug for alle mulige andre kosttilskud.

<{POST_SNAPBACK}>

Søde venner, hvis jeg spiser meget mere sprigner jeg i luften hehe

men pastasalaten er jo cirka et kg jeg har med af, og grovbollerne er store

[DaDane]

Ved ønske om større muskelmasse:

- Kreatin : Er videnskabelig blevet bevist at max kunne forbedre din anaerobe styrke med 4%. Dette er dog kun ved nogle mennesker. Din restitution forbedres dog typisk.

- Protein : Indtages kun som supplement til din kost hvis du ikke får dit protein behov dækket gennem den daglige kost. Hvis du mangler protein vil dine muskler ikke vokse helt så hurtigt som hvis du får dit proteinbehov dækket.

<{POST_SNAPBACK}>

Vil skyde på at det er kreatin jeg skal overveje så

<{POST_SNAPBACK}>

Lyt til Rønne:

Hvis du ønsker maksimal muskelvækst, lyder ovenstående fødeindtag ikke af meget. Der står selvfølgelig ikke noget om mængder, meeeeeeen.....

To grovboller er der ikke meget gods i, du springer frokosten over og en gang imellem også aftensmaden. Natmaden er også væk.

Sørg først for at spise nok - det gør du ikke. Nej, tro mig - det gør du ikke! Når først du har sikret dig et højt nok kalorieindtag (herunder også et højt nok proteinindtag - f.eks. via proteinpulver, hvis du bare ikke kan spise nok), så kan du begynde at se på, om du har brug for alle mulige andre kosttilskud.

<{POST_SNAPBACK}>

Søde venner, hvis jeg spiser meget mere sprigner jeg i luften hehe

men pastasalaten er jo cirka et kg jeg har med af, og grovbollerne er store

<{POST_SNAPBACK}>

Men nu er hverken grovboller eller pastasalat specielt rig på protein.

Få dig noget kød du! Og evt. nogle mælkeprodukter (skummetmælk, slankeost etc).

Prøv at få nok protein igennem din naturlige kost, - halter det stadig så tag roligt noget proteintilskud.

[Devious Builder]

Du skal ikke spise mere, du skal spise andre madvarer hvis du vil bulke. Hvis din fedtprocent allerede er 20% ville jeg dog cutte ned til 10% hvis jeg var dig og så spise noget mere muskelopbyggende mad end det du spiser nu.

Man kan ikke bulke 5 kg op på et par måneder og så tro det hele er muskler. Ting tager tid

[elmafioso]

Ved ønske om større muskelmasse:

- Kreatin : Er videnskabelig blevet bevist at max kunne forbedre din anaerobe styrke med 4%. Dette er dog kun ved nogle mennesker. Din restitution forbedres dog typisk.

- Protein : Indtages kun som supplement til din kost hvis du ikke får dit protein behov dækket gennem den daglige kost. Hvis du mangler protein vil dine muskler ikke vokse helt så hurtigt som hvis du får dit proteinbehov dækket.

<{POST_SNAPBACK}>

Vil skyde på at det er kreatin jeg skal overveje så

<{POST_SNAPBACK}>

Lyt til Rønne:

Hvis du ønsker maksimal muskelvækst, lyder ovenstående fødeindtag ikke af meget. Der står selvfølgelig ikke noget om mængder, meeeeeeen.....

To grovboller er der ikke meget gods i, du springer frokosten over og en gang imellem også aftensmaden. Natmaden er også væk.

Sørg først for at spise nok - det gør du ikke. Nej, tro mig - det gør du ikke! Når først du har sikret dig et højt nok kalorieindtag (herunder også et højt nok proteinindtag - f.eks. via proteinpulver, hvis du bare ikke kan spise nok), så kan du begynde at se på, om du har brug for alle mulige andre kosttilskud.

<{POST_SNAPBACK}>

Søde venner, hvis jeg spiser meget mere sprigner jeg i luften hehe

men pastasalaten er jo cirka et kg jeg har med af, og grovbollerne er store

<{POST_SNAPBACK}>

Men nu er hverken grovboller eller pastasalat specielt rig på protein.

Få dig noget kød du! Og evt. nogle mælkeprodukter (skummetmælk, slankeost etc).

Prøv at få nok protein igennem din naturlige kost, - halter det stadig så tag roligt noget proteintilskud.

<{POST_SNAPBACK}>

der er selvfølgelig kød (tun) i min pastasalat... men tak for tippet :D