lonelyone Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Hej..Jeg har prøvet at køre hanging reserve crunches, men får ondt i mine håndflad (ja er ynkelig).. Så har jeg kørt Incline Wegithed crunches, men synes ikke den gik særlig meget i abs... det samme problem har jeg med head-down weigthed crunches (aner ikke hvad den hedder rigtigt)Derfor vil jeg høre om der er nogle der har nogle foreslag til nogle gode abs øvelser... Helst ikke dragon flags da jeg ikke kan finde ud af dem... Laver dog squat og deadlift, så lidt ab-stimulens får jeg dog.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Sikker på du laver crunches og ikke sit-ups...Pt. kører jeg crunches på gulvet med en skive øverst på brystet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Et par go'e til at få stærke mavemuskler..1) Læg på ryggen.. Hæv benene 10 cm over jorden.. hold dem dér så lang tid du kan og gør dét 3 gange, med andre øvelser imellem..2) Lig på ryggen klar til at lave mavebøjninger.. Kør lidt op.. ikke særlig meget.. hold 5 sek.. kør lidt længere op.. hold 5 sek.. kør tilbage.. hold 5 sek.. hvil.. (uanset hvor du er skal det spænde en del på mavemusklerne) Kør øvelsen igennem 3-4 gange og det sku gi godt.. Patrick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 ja jeg laver crunches.... jeg bruger kun mavemusklerne... minimalt hoftebøjerneBrokenh>> Hmm der er jo ikke den store belstaning ved de øvelser.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Nej, rigtigt nok, men det er meget go træning til at vænne maven til at arbejde på højtryk.. der går ik lang tid før man går i krampe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 ja jeg laver crunches.... jeg bruger kun mavemusklerne... minimalt hoftebøjerneBrokenh>> Hmm der er jo ikke den store belstaning ved de øvelser....<{POST_SNAPBACK}>Minimalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 ja altså selvfølgeligt bliver de aktiveret, men ike så meget som ved sit-ups jo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 ja altså selvfølgeligt bliver de aktiveret, men ike så meget som ved sit-ups jo...<{POST_SNAPBACK}>Prøv at lave en floor crunch som den her. link med fødderne på gulvet...Den her har også virket godt for mig link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
el~pimps Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Hop over i machine crunch inditl du får styr på friøvelserne, der er det begrænset hvad du kan gøre forkert teknisk ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Hop over i machine crunch inditl du får styr på friøvelserne, der er det begrænset hvad du kan gøre forkert teknisk ...<{POST_SNAPBACK}>Han kan da lige så godt gå i gang med "friøvelserne" med det samme. Det er da også begrænset hvor meget teknik der skal bruges i de fleste mave-øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Derfor vil jeg høre om der er nogle der har nogle foreslag til nogle gode abs øvelser...Cable Crunch. Med vægt.Hyperextended. Med vægt.Maskin crunch. Med vægt.Ab flexions i LegLiftChair. Hold ryggen fri af rygstøtten. Uden vægt. Kan anvendes både til foran og siderne.Reversed bench crunch. Uden vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Russian twist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 (edited) Russian twist.<{POST_SNAPBACK}>Med dén skal du passe på ikke at få paraplyen og stjernekasteren i øjet når du nipper til den Edited January 20, 2005 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linder Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Hej..Jeg har prøvet at køre hanging reserve crunches, men får ondt i mine håndflad (ja er ynkelig).. Så har jeg kørt Incline Wegithed crunches, men synes ikke den gik særlig meget i abs... det samme problem har jeg med head-down weigthed crunches (aner ikke hvad den hedder rigtigt)Derfor vil jeg høre om der er nogle der har nogle foreslag til nogle gode abs øvelser... Helst ikke dragon flags da jeg ikke kan finde ud af dem... Laver dog squat og deadlift, så lidt ab-stimulens får jeg dog....<{POST_SNAPBACK}>Hvordan ser disse maveøvelser ud; iwc, h-d wc og df - er der en hjemmeside der viser dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
el~pimps Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 (edited) Hop over i machine crunch inditl du får styr på friøvelserne, der er det begrænset hvad du kan gøre forkert teknisk ...<{POST_SNAPBACK}>Han kan da lige så godt gå i gang med "friøvelserne" med det samme. Det er da også begrænset hvor meget teknik der skal bruges i de fleste mave-øvelser <{POST_SNAPBACK}>Fordelen ved machine-crunch er fikseret teknik og "foruddefineret" ROM ... der skal ikke tænkes det store over teknikken, hvor ellers fri-øvelser "nemt" kan køres forkert hvis man ikke ved hvad man gør ?Har du nogen begrundelse for at træne fri-øvelser frem for machine crunch ? Edited January 20, 2005 by el~pimps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Hop over i machine crunch inditl du får styr på friøvelserne, der er det begrænset hvad du kan gøre forkert teknisk ...<{POST_SNAPBACK}>Han kan da lige så godt gå i gang med "friøvelserne" med det samme. Det er da også begrænset hvor meget teknik der skal bruges i de fleste mave-øvelser <{POST_SNAPBACK}>Fordelen ved machine-crunch er fikseret teknik og "foruddefineret" ROM ... der skal ikke tænkes det store over teknikken, hvor ellers fri-øvelser "nemt" kan køres forkert hvis man ikke ved hvad man gør ?Har du nogen begrundelse for at træne fri-øvelser frem for machine crunch ? <{POST_SNAPBACK}>Jeg vil da altid foretrække at køre alle øvelser så frie som muligt. Det gør da udbyttet mere funktionelt.Nogle "fri-øvelser" kan sikker nemt køres forkert - men det er da begrænset hvor meget man kan gøre forkert ved mavebøjninger i en ordentlig bænk ...Mht. den "fikserede teknik", er det da ikke nødvendigvis en fordel. Vil du måske også hellere foretrække bænkpres i maskine fremfor med barbell?? Det at øvelsen er fri giver jo mulighed for at øget stabiliteten i andre omkringliggende muskler.Hvis man har adgang til en god crunch-bænk kan man da lige så godt tage en vægtskive i armene og køre på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 (edited) Har du nogen begrundelse for at træne fri-øvelser frem for machine crunch ? 1) fastlåst bevægelse - svært at "rulle/krumme" ordentligt, bevægelsen bliver "stiv"/kan let komme til at involvere hoftebøjere som ved en situp.2) for lidt belastning - man vokser hurtigt fra maskinenØvelser som flere tidligere er nævnt og som er gode:Crunches på bold / fødder ind under bænk ribbe / hyperekstender bagover så hovedet "næsten" rører gulvet. Hård øvelse uden balancemoment.Hyperekstenderede Cablecrunches liggende henover bold.Cable crunches.Maskin crunches (såfremt maskinen er af ok kvalitet og du kun er begynder/let øvet) Edited January 20, 2005 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Et par go'e til at få stærke mavemuskler..1) Læg på ryggen.. Hæv benene 10 cm over jorden.. hold dem dér så lang tid du kan og gør dét 3 gange, med andre øvelser imellem..2) Lig på ryggen klar til at lave mavebøjninger.. Kør lidt op.. ikke særlig meget.. hold 5 sek.. kør lidt længere op.. hold 5 sek.. kør tilbage.. hold 5 sek.. hvil.. (uanset hvor du er skal det spænde en del på mavemusklerne) Kør øvelsen igennem 3-4 gange og det sku gi godt.. Patrick<{POST_SNAPBACK}>1. ja, det er da lidt statisk god træning for dine hoftebøjere - men dine mavemuskler har desværre ikke den store gavn af denne øvelse.Skaf dig en swissball, og træn crunches på den i stedet for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 Nej, rigtigt nok, men det er meget go træning til at vænne maven til at arbejde på højtryk.. der går ik lang tid før man går i krampe..<{POST_SNAPBACK}>Du må jo huske på at det ikke er trætheds graden af dine muskler det stimulere hypertrophy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.