Forslag til set/rep

[Glud]

Jeg er fra i æste uge pga studie og arb nød til at ændre lidt på min træning der i øjeblikket ser sådan ud:

Mandag/torsdag:

Bænkpres 4*10

Underhånds pullup 4*8 (det er hvad styrken tillader)

Military 4*10

DB row 4*10

Dip 4*10

BB biceps curl 4*10

Cabel triceps ext. 4*10

Lat. raise 3*12

Lever Seated Rear Lateral Raise 3*12

samt lidt øvelser for rotator-cuff'en

Tirsdag/fredag:

Squat 4*10 (lav vægt i øjeblikket pga jeg mangler teknik)

Dødløft 5*5 (hvor jeg rejser mig op mellem hver rep)

Alternating leg press 3*8-10

Standing calf raise 2*12

Seated calf raise 2*12

Leg curl 2*10

Leg ext. 2*10

+ div maveøvelser med belastning.

Antal reps skal længere ned med tiden til 8 eller 6 efterhånden som vægeten stiger, muligvis bliver det til noget 5*5 på et tidspunkt.

Jeg træner både for masse og styrke dog med størst fokus på masse.

Mit problem er nu at jeg bliver nød til at træne tirsdag - fredag, fra i næste uge.

Jeg er som udgangspunkt tilfreds med programmets opdeling, men volumen bliver nok for høj tirsdag og onsdag hvis jeg skal være klar igen torsdag og fredag.

Nogen god ideer til hvad jeg kunne gøre uden bare at fjerne et set fra alle øvelserne tirsdag og onsdag.

[Krumborg]

Jeg er fra i æste uge pga studie og arb nød til at ændre lidt på min træning der i øjeblikket ser sådan ud:

Mandag/torsdag:

Bænkpres 4*10

Underhånds pullup 4*8 (det er hvad styrken tillader)

Military 4*10

DB row 4*10

Dip 4*10

BB biceps curl 4*10

Cabel triceps ext. 4*10

Lat. raise 3*12

Lever Seated Rear Lateral Raise 3*12

samt lidt øvelser for rotator-cuff'en

Tirsdag/fredag:

Squat 4*10 (lav vægt i øjeblikket pga jeg mangler teknik)

Dødløft 5*5 (hvor jeg rejser mig op mellem hver rep)

Alternating leg press 3*8-10

Standing calf raise 2*12

Seated calf raise 2*12

Leg curl 2*10

Leg ext. 2*10

+ div maveøvelser med belastning.

Antal reps skal længere ned med tiden til 8 eller 6 efterhånden som vægeten stiger, muligvis bliver det til noget 5*5 på et tidspunkt.

Jeg træner både for masse og styrke dog med størst fokus på masse.

Mit problem er nu at jeg bliver nød til at træne tirsdag - fredag, fra i næste uge.

Jeg er som udgangspunkt tilfreds med programmets opdeling, men volumen bliver nok for høj tirsdag og onsdag hvis jeg skal være klar igen torsdag og fredag.

Nogen god ideer til hvad jeg kunne gøre uden bare at fjerne et set fra alle øvelserne tirsdag og onsdag.

<{POST_SNAPBACK}>

Måske lidt mere hensigtmæssigt kun at træne ryg den ene dag, istedet for at tage DL sammen med ben.

pres/mav den ene dag og ryg/ben den anden, så burde der være styr på dit superkompensations-regnskab.

Edited January 20, 2005 by Krumborg

[Glud]

Jeg har ikke oplevet nogle problemer med at køre DL på ben-dagen, jeg ved godt det er en rygøvelse, men det er i hams'ne jeg får doms efter dødløft.

Jeg er heller ikke vild med at dele det op i push/pull da jeg (især på overkropsdagen) supersetter øvelser der er modsatrettede.