klausjensen Posted April 5, 2002 Report Share Posted April 5, 2002 Hej rødderJeg synes jeg trænger til at få lagt min styrketræning i mere faste rammer. Jeg har nogenlunde styr på hvilke øvelser, jeg gerne vil have med – men jeg kunne godt bruge nogle gode råd til reps/belastning og planlægningen.Da mit primære fokus pt. er vægttab, er jeg konstant i kalorieunderskud og går til spinning ca. 4 gange om ugen. Derfor kan jeg ikke afse mere end 2 dage om ugen til styrketræning som det er lige nu, men jeg kan godt bruge helt op til 1½-2 timer per gang, om nødvendigt.Her er de øvelser, jeg havde tænkt mig at bygge mit program op omkring. De er valgt ud fra at jeg skal bombe de store muskelgrupper mest muligt, hvad der er praktisk muligt i de centre jeg træner i, samt hvilke øvelser jeg synes bedst om at køre.BrystBenchpress (fri bænk)Incline Dumbell PressDumbell Flyers (flad bænk)TricepsClose Grip Benchpress (Smith)Cable PushdownBent Over Triceps Extension (m. reb)SkulderMilitary pressLever Row (to neck with elbows out)BicepsDumbell CurlsBarbell CurlsLårSquats (Smith)Ryg/lændDødløftLat Pulldown LeverMaveWeighted Sit-upsDiv. skadesforebyggende øvelserBarbell Wrist CurlsBarbell Reverse Wrist CurlsRotator Cuff i specialmaskineJeg forestiller mig umiddelbart at de 2 træningsdage overordnet skulle se sådan ud:Dag 1: Bryst, Triceps, LårDag 2: Skulder, Ryg/Lænd, Mave, BicepsJeg er helt åben for andre sammensætninger. Jeg er også åben for, at jeg ikke skal køre samme program uge efter uge, men måske variere det endnu mere, hvis det giver mest mening. Og så er der det med antal gentagelser. Jeg kan efterhånden bedst lide at køre relativt få gentagelser (3-6 stykker) med høj belastning.Er der nogen der har nogle ideer til, hvordan jeg skal sætte programmet sammen med sæt, reps, belastning så det passer bedst til min situation?Hvis I skal se lidt mere om, hvad jeg løfter, hvordan jeg træner lige nu, kan i kigge i min logbog.På forhånd tak!- Klaus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 5, 2002 Report Share Posted April 5, 2002 Tror jeg ville vælge at dele programmet op i en presse og skubbe struktur - e.g. bryst, skulder, triceps og ryg, ben, biceps. Valg din reprange og sæt ud fra dit mål :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.