Tvebakke Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 Jeg har lige et par spørgsmål vedr. et simpelt fullbody jeg skal til at starte på.Jeg har valgt følgende øvelser i nævnte rækkefølge og der køres 5x5. Progressionen er til en start 2,5 kg pr. gang med udgangspunkt i 60% af 5 reps max.SquatBænkpresDødløftMilitaryBBRMaveJeg er i tvivl, om jeg skal vælge pullups istedet for military eller der derved går for meget ryg i "den"? Endvidere ønsker jeg at vide om de 5 øvelser plus mave er tilstrækkeligt for en moderat fremgang af kroppens ydre og indre (styrke), om jeg kommer hele vejen rundt eller for meget "rundt" vedr. en muskelgruppe og om jeg skal tilføje nogle isolationsøvelser f.eks. st. calf raises etc.? Jeg løber 2-3 gange om ugen á ca. 2-4km så hurtigt jeg kan.Giver ovenstående anledning til spørgsmål, uddyber jeg meget gerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 Syntes det ser godt ud, gode øvelser du har valgt og dejligt simpelt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 Øvelserne og 5x5 ser fint ud. Jeg vil dog mene, at 60% af 5RM er for lav en vægt at starte på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted February 3, 2005 Author Report Share Posted February 3, 2005 #teddy: Ja det er umiddelbart også det jeg prøver at bikse sammen.#Squatfather: Fint nok.. Ingen kommentarer mht. valg af øvelser i forbindelse med fordelingen af de enkelte muskelgrupper? Grundlaget for, at jeg har valgt 60% er jo, at man normalt starter på 60% af ens 1RM, eller det helt forkert?Tak for svarene indtil videre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 Jeg ville nok tilføje dips for triceps, og chins for biceps. Ergo:SquatBænkpresDødløftMilitaryBBRDipsChinsMaveSå er der proppet flere øvelser på, men så kan man vel skære lidt ned i volumen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 Jeg ville nok tilføje dips for triceps, og chins for biceps. Ergo:SquatBænkpresDødløftMilitaryBBRDipsChinsMaveSå er der proppet flere øvelser på, men så kan man vel skære lidt ned i volumen...<{POST_SNAPBACK}>Chins overvejede jeg også, men syntes triceps for rigeligt arbejde og syntes også dips, bænk og mili rammer meget det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 #Squatfather: Fint nok.. Ingen kommentarer mht. valg af øvelser i forbindelse med fordelingen af de enkelte muskelgrupper? Grundlaget for, at jeg har valgt 60% er jo, at man normalt starter på 60% af ens 1RM, eller det helt forkert?<{POST_SNAPBACK}>Du skev 60% af 5RM i dit første indlæg. 60% af 1RM er sikkert fint at starte på. Jeg ville nok tilføje dips for triceps, og chins for biceps. Ergo:SquatBænkpresDødløftMilitaryBBRDipsChinsMaveSå er der proppet flere øvelser på, men så kan man vel skære lidt ned i volumen...<{POST_SNAPBACK}>Såfremt han ønsker et simpelt program er han dækket fint ind af de øvelser han har med i forvejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted February 4, 2005 Report Share Posted February 4, 2005 Jeg har lige et par spørgsmål vedr. et simpelt fullbody jeg skal til at starte på.Jeg har valgt følgende øvelser i nævnte rækkefølge og der køres 5x5. Progressionen er til en start 2,5 kg pr. gang med udgangspunkt i 60% af 5 reps max.SquatBænkpresDødløftMilitaryBBRMaveJeg er i tvivl, om jeg skal vælge pullups istedet for military eller der derved går for meget ryg i "den"? Endvidere ønsker jeg at vide om de 5 øvelser plus mave er tilstrækkeligt for en moderat fremgang af kroppens ydre og indre (styrke), om jeg kommer hele vejen rundt eller for meget "rundt" vedr. en muskelgruppe og om jeg skal tilføje nogle isolationsøvelser f.eks. st. calf raises etc.? Jeg løber 2-3 gange om ugen á ca. 2-4km så hurtigt jeg kan.Giver ovenstående anledning til spørgsmål, uddyber jeg meget gerne! <{POST_SNAPBACK}>Ser rigtigt fint ud - og start du bare med 60% af 5RM... 5x5 kan hurtigt nok blive tuuungt.Evt. kan du skifte, således at du den ene gang kører BBR + Milipress, og næste gang kører pull-ups + dips.Det er alle rigtigt gode basis øvelser. -kajakroer-kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 4, 2005 Report Share Posted February 4, 2005 Jeg har lige et par spørgsmål vedr. et simpelt fullbody jeg skal til at starte på.Jeg har valgt følgende øvelser i nævnte rækkefølge og der køres 5x5. Progressionen er til en start 2,5 kg pr. gang med udgangspunkt i 60% af 5 reps max.SquatBænkpresDødløftMilitaryBBRMaveJeg er i tvivl, om jeg skal vælge pullups istedet for military eller der derved går for meget ryg i "den"? Endvidere ønsker jeg at vide om de 5 øvelser plus mave er tilstrækkeligt for en moderat fremgang af kroppens ydre og indre (styrke), om jeg kommer hele vejen rundt eller for meget "rundt" vedr. en muskelgruppe og om jeg skal tilføje nogle isolationsøvelser f.eks. st. calf raises etc.? Jeg løber 2-3 gange om ugen á ca. 2-4km så hurtigt jeg kan.Giver ovenstående anledning til spørgsmål, uddyber jeg meget gerne! <{POST_SNAPBACK}>Ser rigtigt fint ud - og start du bare med 60% af 5RM... 5x5 kan hurtigt nok blive tuuungt.Evt. kan du skifte, således at du den ene gang kører BBR + Milipress, og næste gang kører pull-ups + dips.Det er alle rigtigt gode basis øvelser. -kajakroer-kajakroer<{POST_SNAPBACK}>På den anden side, hvis det kun er 2 gange om ugen synes jeg godt der må komme lidt volumen på. Jeg ser intet problem med at tilføje chins og dips... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 #Doc: Roger that, jeg har også sat dips og chins på! Ja, umiddelbart får jeg det til, at jeg skal lave 8 øverser af 5 sæt = 40 sæt af 5RM. Er det ikke lige i overkanten?#Squatfather: Ja det ved jeg godt. Jeg formoder bare, at starte på 60% af 1RM og 5RM er det samme, men det er måske ikke korrekt antaget?#kajakroer: Som førnævnt har jeg også tilføjet dips og chins, men jeg tror jeg bliver nødt til at skære ned på antal sæt så, hvis jeg skal have de 8 øvelser med.Nogle forslag til antal sæt så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 4, 2005 Report Share Posted February 4, 2005 #Doc: Roger that, jeg har også sat dips og chins på! Ja, umiddelbart får jeg det til, at jeg skal lave 8 øverser af 5 sæt = 40 sæt af 5RM. Er det ikke lige i overkanten?#Squatfather: Ja det ved jeg godt. Jeg formoder bare, at starte på 60% af 1RM og 5RM er det samme, men det er måske ikke korrekt antaget?#kajakroer: Som førnævnt har jeg også tilføjet dips og chins, men jeg tror jeg bliver nødt til at skære ned på antal sæt så, hvis jeg skal have de 8 øvelser med.Nogle forslag til antal sæt så?<{POST_SNAPBACK}>Hellere skær ned på antal øvelser, eller skift øvelser fra gang til gang og så hold dig til 5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 4, 2005 Report Share Posted February 4, 2005 (edited) #Doc: Roger that, jeg har også sat dips og chins på! Ja, umiddelbart får jeg det til, at jeg skal lave 8 øverser af 5 sæt = 40 sæt af 5RM. Er det ikke lige i overkanten?#Squatfather: Ja det ved jeg godt. Jeg formoder bare, at starte på 60% af 1RM og 5RM er det samme, men det er måske ikke korrekt antaget?#kajakroer: Som førnævnt har jeg også tilføjet dips og chins, men jeg tror jeg bliver nødt til at skære ned på antal sæt så, hvis jeg skal have de 8 øvelser med.Nogle forslag til antal sæt så?<{POST_SNAPBACK}>Det er godt nok ikke mig du spørger men jeg kan godt give et bud alligevel Tænk dig om. Er 60 % af hvad du kan løfte 1 gang og 5 gange det samme? Nej vel!?Jeg synes du skal nøjes med at køre 3 sæt x 8 reps i chins og dips. Så er du godt nok stadig på 34 sæt, men det skal du nok komme igennem. Især hvis du starter på kun 60% i 5x5 øvelserne kan du holde korte pauser mellem sættene og så kommer du hurtigt gennem træningen. Edited February 4, 2005 by ZooLander Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 #teddy: Ok, tror jeg gør som Zoolander siger og "kun" kører 3x8 i dips og chins.#Zoolander: Forholdet må vel være det samme. Ved 1RM tager du x kilo og dertil 60%. Ved 5RM tager du x kilo lavere end ved 1RM. At du tager 60% af enten den ene eller den anden må vel på sin vis være det samme..-godt være, jeg ikke forklarer det ordentligt, men jeg orienteret om, at det ikke er det samme antal kilo.Eks. med bænkpres:Max 1RM = 100 kg, 60 % af det = 60 kgMax 5Rm = 85 kg, 60 = 51 kgGiver det nogen mening? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 5, 2005 Report Share Posted February 5, 2005 #teddy: Ok, tror jeg gør som Zoolander siger og "kun" kører 3x8 i dips og chins.#Zoolander: Forholdet må vel være det samme. Ved 1RM tager du x kilo og dertil 60%. Ved 5RM tager du x kilo lavere end ved 1RM. At du tager 60% af enten den ene eller den anden må vel på sin vis være det samme..-godt være, jeg ikke forklarer det ordentligt, men jeg orienteret om, at det ikke er det samme antal kilo.Eks. med bænkpres:Max 1RM = 100 kg, 60 % af det = 60 kgMax 5Rm = 85 kg, 60 = 51 kgGiver det nogen mening? <{POST_SNAPBACK}>Hvad mener du med det er det samme??Der er jo 9 kg forskel på dit eget eksempel! Jeg synes at 60% af din 5 RM er alt for lidt at starte på. Så hellere 60% af din 1 RM, hvilket stadigt, efter min mening, er lavt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted February 6, 2005 Report Share Posted February 6, 2005 Hvorfor skal læggene ikke trænes, det ser så kikset ud med kæmpe lår og små pinde læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted February 7, 2005 Author Report Share Posted February 7, 2005 #Zoolander: Jeg er blank til at forklare det hehe! Grundlaget for at starte "så" lavt er, at jeg skal træne så mange sæt. Jeg har endvidere valgt, at køre military og rows og dips og chins hver anden gang skiftevis, for ellers bliver 40 sæt for meget. #Arnold: Jeg formoder, at løbetræning er nok for læggene, men det er måske ikke korrekt antaget? Ellers ryger der bare en st. calf raises ind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 7, 2005 Report Share Posted February 7, 2005 #Zoolander: Jeg er blank til at forklare det hehe! Grundlaget for at starte "så" lavt er, at jeg skal træne så mange sæt. Jeg har endvidere valgt, at køre military og rows og dips og chins hver anden gang skiftevis, for ellers bliver 40 sæt for meget. #Arnold: Jeg formoder, at løbetræning er nok for læggene, men det er måske ikke korrekt antaget? Ellers ryger der bare en st. calf raises ind! <{POST_SNAPBACK}>God idé kun at køre 2 af de 4 øvelser hver gang :4thumbup: Om løbetræning er nok til dine læg vokser er jo op til dig, det er kun dig der kan bedømme det. Du skal også huske på lægtræning som calfraise hurtigt kan gå udover løbetræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 7, 2005 Report Share Posted February 7, 2005 Du skal også huske på lægtræning som calfraise hurtigt kan gå udover løbetræningen.<{POST_SNAPBACK}>What? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Du skal også huske på lægtræning som calfraise hurtigt kan gå udover løbetræningen.<{POST_SNAPBACK}>What? <{POST_SNAPBACK}>Man får ikke så meget ud af en løbetur med ømme lægmuskler. Det jeg mente var at der skal være tid nok til restitution... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.