dart Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikf Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak<{POST_SNAPBACK}>Jeg bruger selv følgende øvelser i den angivne rækkefølge:Wrist CurlsFinger CurlsReverse Wrist CurlReverse CurlDisse øvesler styrker håndled, fingre og underarmen.De kan udføres enten med stang eller håndvægte. Jeg har ikke lige tid til at beskrive dem lige nu, men hvis du ikke kan finde dem på nettet, så lad mig det vide, så skal jeg give en kort beskrivelse senere på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dart Posted February 8, 2005 Author Report Share Posted February 8, 2005 Har prøvet at lede lidt, men kan ikke rigtig finde noget.Lige viler jeg mine underarm, og læfter nogle vægte op og ned. Ved bare ikke om det er sundt.Det er sådan set ligeså meget underarme som jeg er ude på at træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
intervention33 Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak<{POST_SNAPBACK}>----------------------------------------------------------------------------------Hejsa!Gribhand-trykkere,altså en lille bøjle du trykker sammen,kan fås i alle sportsbutikker.Den er nødvendig til at træne håndled,grib og underarm,herunder brusk,sener,knogler og sidst muskler.Senere kan du gå igang med de øvelser somanbefales andensteds på denne side.På denne måde er du sikker på at du ikke forcerer din udvikling uhensigtsmæssigt.Det er mange års instruktør erfaring(=ca.8 år),som tillader mig at skrive dette.Hilsen Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak<{POST_SNAPBACK}>----------------------------------------------------------------------------------Hejsa!Gribhand-trykkere,altså en lille bøjle du trykker sammen,kan fås i alle sportsbutikker.Den er nødvendig til at træne håndled,grib og underarm,herunder brusk,sener,knogler og sidst muskler.Senere kan du gå igang med de øvelser somanbefales andensteds på denne side.På denne måde er du sikker på at du ikke forcerer din udvikling uhensigtsmæssigt.Det er mange års instruktør erfaring(=ca.8 år),som tillader mig at skrive dette.Hilsen Mads<{POST_SNAPBACK}>Har du erfaringen at wristcurls og lignende resulterer i håndledsskader?Den type grippers du omtaler kan i høj grad give irritation og inflamation hvis ikke man doserer træningsvolumen fornuftigt.Håndledsskader i forbindelse med styrketræning skyldes i høj grad uhensigtsmæssig teknik, eller i forbindelse med styrkeløft stangens placering i squatten.Dvs. det handler om teknik, og korrekt dosering af høj intensitets træning frem for specifikke skadesforebyggende øvelser.Mvh Poul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dart Posted February 8, 2005 Author Report Share Posted February 8, 2005 Er ikke helt med nu her på hvad der er godt og skidt.Er der nogle links til øvelser. Jeg er begyndt at træne med hensyn til mig selv, men også meget af hensyn til mit golfsving.Skal jeg tage mange reps eller få når det er håndled, underarm man træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
intervention33 Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak<{POST_SNAPBACK}>----------------------------------------------------------------------------------Hejsa!Gribhand-trykkere,altså en lille bøjle du trykker sammen,kan fås i alle sportsbutikker.Den er nødvendig til at træne håndled,grib og underarm,herunder brusk,sener,knogler og sidst muskler.Senere kan du gå igang med de øvelser somanbefales andensteds på denne side.-------------------------------------------------------------------------------------Hejsa!For en ny-begynder er det vigtig at træne basis først:sener,brusk,bevægelighed relativ håndleddet og grib;det er videnskablig påvist at Tom HedmannEllers er der forskellige bue- øvelser,som er hensigtsmæssige,men min pointe er at bygge et solidt fundament op,thi det er ingen kunst at løfte tung vægte,hvis man har bygget basis op først.Hilsen MAdsPå denne måde er du sikker på at du ikke forcerer din udvikling uhensigtsmæssigt.Det er mange års instruktør erfaring(=ca.8 år),som tillader mig at skrive dette.Hilsen Mads<{POST_SNAPBACK}>Har du erfaringen at wristcurls og lignende resulterer i håndledsskader?Den type grippers du omtaler kan i høj grad give irritation og inflamation hvis ikke man doserer træningsvolumen fornuftigt.Håndledsskader i forbindelse med styrketræning skyldes i høj grad uhensigtsmæssig teknik, eller i forbindelse med styrkeløft stangens placering i squatten.Dvs. det handler om teknik, og korrekt dosering af høj intensitets træning frem for specifikke skadesforebyggende øvelser.Mvh Poul<{POST_SNAPBACK}>--------------------------------------------------------------------------------------------Kære Poul!Manden træner 3.gange om ugen, og med hensyn til den øvelsen, jeg foreslog, er der ikke "bredt set"(=videnskabligt)(Anderson,2004) konstateret slid i knoglevævet.Det er ikke skadeforebyggede øvelser,men profylaktiske øvelser jeg taler om:"Du må lære at gå,for du kan lære at flyve.Træning med "håndbøjler" er bestemt med høj intensitet,men med lav temporal belastning(=lav belastning).Jeg har selv trænet øvelsen i ca.10 år med 2*150 hver dag om morgenen,hjemme,hvilket har bidraget til en underarm som er uhyggelig stræk,men det er fordi basis er bygget ordentlig op.Med hensyn til vægte,poul,har du ganske ret i at korrekt teknik er nødvendig,da jeg har erfaring med håndskader i forbindelse med at basis for håndledsøvelsen ikke er bygget hensigtmæssigt op.Hygge og hav det godt i den dejlig sol,poul!Hilsen Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak<{POST_SNAPBACK}>----------------------------------------------------------------------------------Hejsa!Gribhand-trykkere,altså en lille bøjle du trykker sammen,kan fås i alle sportsbutikker.Den er nødvendig til at træne håndled,grib og underarm,herunder brusk,sener,knogler og sidst muskler.Senere kan du gå igang med de øvelser somanbefales andensteds på denne side.-------------------------------------------------------------------------------------Hejsa!For en ny-begynder er det vigtig at træne basis først:sener,brusk,bevægelighed relativ håndleddet og grib;det er videnskablig påvist at Tom HedmannEllers er der forskellige bue- øvelser,som er hensigtsmæssige,men min pointe er at bygge et solidt fundament op,thi det er ingen kunst at løfte tung vægte,hvis man har bygget basis op først.Hilsen MAdsPå denne måde er du sikker på at du ikke forcerer din udvikling uhensigtsmæssigt.Det er mange års instruktør erfaring(=ca.8 år),som tillader mig at skrive dette.Hilsen Mads<{POST_SNAPBACK}>Har du erfaringen at wristcurls og lignende resulterer i håndledsskader?Den type grippers du omtaler kan i høj grad give irritation og inflamation hvis ikke man doserer træningsvolumen fornuftigt.Håndledsskader i forbindelse med styrketræning skyldes i høj grad uhensigtsmæssig teknik, eller i forbindelse med styrkeløft stangens placering i squatten.Dvs. det handler om teknik, og korrekt dosering af høj intensitets træning frem for specifikke skadesforebyggende øvelser.Mvh Poul<{POST_SNAPBACK}>--------------------------------------------------------------------------------------------Kære Poul!Manden træner 3.gange om ugen, og med hensyn til den øvelsen, jeg foreslog, er der ikke "bredt set"(=videnskabligt)(Anderson,2004) konstateret slid i knoglevævet.Det er ikke skadeforebyggede øvelser,men profylaktiske øvelser jeg taler om:"Du må lære at gå,for du kan lære at flyve.Træning med "håndbøjler" er bestemt med høj intensitet,men med lav temporal belastning(=lav belastning).Jeg har selv trænet øvelsen i ca.10 år med 2*150 hver dag om morgenen,hjemme,hvilket har bidraget til en underarm som er uhyggelig stræk,men det er fordi basis er bygget ordentlig op.Med hensyn til vægte,poul,har du ganske ret i at korrekt teknik er nødvendig,da jeg har erfaring med håndskader i forbindelse med at basis for håndledsøvelsen ikke er bygget hensigtmæssigt op.Hygge og hav det godt i den dejlig sol,poul!Hilsen Mads<{POST_SNAPBACK}>Det du prøver at sige er at du har fået en utrolig stærk underamr af at lave 2x150 med dine grippere fra en sportsforretning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 (edited) Er ikke helt med nu her på hvad der er godt og skidt.Er der nogle links til øvelser. Jeg er begyndt at træne med hensyn til mig selv, men også meget af hensyn til mit golfsving.Skal jeg tage mange reps eller få når det er håndled, underarm man træner.<{POST_SNAPBACK}>Du nævner en masse forskellige mål. Masse = moderate reps. Styrke = høj belastning i kort tid. Her er øvelser hvor man holder en given (høj) vægt for tid nok det smarteste/sikreste.Ifht. din golf vil forskellige underarmsøvelser med moderat vægt være fint.Søg på grip på t-nation og du vil få en masse fine artikler og øvelser.Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak<{POST_SNAPBACK}>----------------------------------------------------------------------------------Hejsa!Gribhand-trykkere,altså en lille bøjle du trykker sammen,kan fås i alle sportsbutikker.Den er nødvendig til at træne håndled,grib og underarm,herunder brusk,sener,knogler og sidst muskler.Senere kan du gå igang med de øvelser somanbefales andensteds på denne side.-------------------------------------------------------------------------------------Hejsa!For en ny-begynder er det vigtig at træne basis først:sener,brusk,bevægelighed relativ håndleddet og grib;det er videnskablig påvist at Tom HedmannEllers er der forskellige bue- øvelser,som er hensigtsmæssige,men min pointe er at bygge et solidt fundament op,thi det er ingen kunst at løfte tung vægte,hvis man har bygget basis op først.Hilsen MAdsPå denne måde er du sikker på at du ikke forcerer din udvikling uhensigtsmæssigt.Det er mange års instruktør erfaring(=ca.8 år),som tillader mig at skrive dette.Hilsen Mads<{POST_SNAPBACK}>Har du erfaringen at wristcurls og lignende resulterer i håndledsskader?Den type grippers du omtaler kan i høj grad give irritation og inflamation hvis ikke man doserer træningsvolumen fornuftigt.Håndledsskader i forbindelse med styrketræning skyldes i høj grad uhensigtsmæssig teknik, eller i forbindelse med styrkeløft stangens placering i squatten.Dvs. det handler om teknik, og korrekt dosering af høj intensitets træning frem for specifikke skadesforebyggende øvelser.Mvh Poul<{POST_SNAPBACK}>--------------------------------------------------------------------------------------------Kære Poul!Manden træner 3.gange om ugen, og med hensyn til den øvelsen, jeg foreslog, er der ikke "bredt set"(=videnskabligt)(Anderson,2004) konstateret slid i knoglevævet.Det er ikke skadeforebyggede øvelser,men profylaktiske øvelser jeg taler om:"Du må lære at gå,for du kan lære at flyve.Træning med "håndbøjler" er bestemt med høj intensitet,men med lav temporal belastning(=lav belastning).Jeg har selv trænet øvelsen i ca.10 år med 2*150 hver dag om morgenen,hjemme,hvilket har bidraget til en underarm som er uhyggelig stræk,men det er fordi basis er bygget ordentlig op.Med hensyn til vægte,poul,har du ganske ret i at korrekt teknik er nødvendig,da jeg har erfaring med håndskader i forbindelse med at basis for håndledsøvelsen ikke er bygget hensigtmæssigt op.Hygge og hav det godt i den dejlig sol,poul!Hilsen Mads<{POST_SNAPBACK}>Forstår ikke hvad du mener med "slid i knoglevævet". For hvem? Under hvilke forudsætniger? Hvad er slid i knoglevævet? Knoglevæv er noget af det hurtigst regenererende væv og mest tilpasningsdygtige i af bindevævene. Demineralisering af knoglevævet ses primært ved inaktivitet og det er ikke det vi taler om her.Træthedsbrud i håndled har jeg aldrig hørt om, inflamation af seneskederne og ligamenterne omkring håndleddene er derimod ikke usædvanligt.2x150 reps medfører ikke øget styrke men derimod udholdenhed.Det er fint du mener grippers er gode ifht. skadesforbyggende/forberedende træning men ville towel chins, armstrækninger i ringene, farmerwalks etc. være langt mere funktionelt?Man kan ikke tale om høj intensitet og lav belastning omkring samme træningsbelastning. Intensitet defineres ud fra den relative belastning ikke en subjektiv vurdering af hvor smertefuld en given træningsmetode er.Forstår ikke helt din anvendelse af ordet temporal? Temporal er relateret til tid.Træning med "håndbøjler" er bestemt med høj intensitet,men med lav temporal belastning(=lav belastning).Dvs. lav varighed (lav temporal belastning), høj intensitet -men du angiver du tager 150gentagelser, og det er lav intensitet ud fra styrketrænings termer. Hvilken form for intensitet er det der er høj?Træning af kort varighed med lav belastning er ikke træning med høj intensitet i min verden Kort sagt: jeg fatter ikke hvad du skriver -for det giver ingen mening what so ever.ps: Din henvisning? Anderson, 2004. Hvad er det? Det er ganske umuligt at gætte hvad du henviser til. En søgning på pubmed gav næste 54000 hits... Edited February 8, 2005 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dart Posted February 8, 2005 Author Report Share Posted February 8, 2005 TakKender ikke lige den side men prøver mig ad..Er der ellers nogle gode sider med øvelser og artikler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 TakKender ikke lige den side men prøver mig ad..Er der ellers nogle gode sider med øvelser og artikler<{POST_SNAPBACK}>inden du gør dig alt for upopulær burde du måske kigge i links samlingen på forsiden Søgemaskinen er også altid et godt sted at starte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
korsager Posted February 9, 2005 Report Share Posted February 9, 2005 Er ny både her og med at træne.Jeg vil gerne høre om der er nogle øvelser til at træne håndled. Vil gerne have øvelser alle side og retninger.Har før hørt om nogle der har fået skader, så vil gerne undgå at lave nogle øvelser der vil skade mig på lang sigtTak<{POST_SNAPBACK}>her kan du se øvelserne http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....Muscle=Forearms Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.