muck Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 er helt ny her inde... træner split i øjeblikket kroppen igennem 2 gange om ugenca 24 set for ben ryg bryst pr del om ugen 6-10 rep ca 10 til skulder om ugen 5-8 repca 10-12 set til biceps om ugen 5-8 rephar kikket lidt rundt her inde og folk er vilde med fullbody så det ville jeg lige prøve..havde tænkt mig at køre kroppen igennem 4-5 gange om ugen overload måske??så jeg hverdag køre ca 10 set pr krops del altså 40-50 set om ugenved det er nok lidt volsomt med bare for ca 1 månede om det ville gå an..og holde mine rep på ca 4-7stk??? skifter mellem mine øvelser hvergang..sog køre jeg squat og dødløft minst 2 gange om ugen med det nye program?så kunne godt bruge lidt hjælp her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 4 gange er passende hvis du vil træne så meget (dog ville jeg mene 3 er bedre, da du får mere hvile). 4 passer med at du kan træne hver anden dag, hvilket giver din krop mulighed for at genopbygge sig inden der skal trænes igen. Hvis du valgte at træne fullbody 5 gange om ugen, ville du med sikkerhed overtræne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 Bare du husker at alle muskelgrupper skal have 36-48 timers hvile Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
muck Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 4 gange er passende hvis du vil træne så meget (dog ville jeg mene 3 er bedre, da du får mere hvile). 4 passer med at du kan træne hver anden dag, hvilket giver din krop mulighed for at genopbygge sig inden der skal trænes igen. Hvis du valgte at træne fullbody 5 gange om ugen, ville du med sikkerhed overtræne.<{POST_SNAPBACK}>okay ville eller have trænet mandag til fredag og holde weekenden fri...men kan jeg så køre flere set så hvis jeg nu holder den på 10 set pr krops del???4 gange om ugen... det her er kun for at prøve noget helt nyt.. end den træning man er vant til så føste gang jeg prøver fullbody... sådan rigtig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted February 15, 2005 Report Share Posted February 15, 2005 (edited) Det er da noget vrøvl. Folks opfattelse af nødvendigheden af sammenhængende hvile af diverse muskelgrupper bygger på en misforståelse.Du kan næsten med sikkerhed holde til 50 sæt på en uge i en måneds tid, specielt når du tidligere har kørt næsten 50 bare med en anden fordeling.Jeg vil endda vove at påstå, at de fleste programmer herinde køres med mere end 50 sæt ugentligt. Personligt kører jeg ca. 100. Edited February 15, 2005 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
muck Posted February 15, 2005 Author Report Share Posted February 15, 2005 4 gange er passende hvis du vil træne så meget (dog ville jeg mene 3 er bedre, da du får mere hvile). 4 passer med at du kan træne hver anden dag, hvilket giver din krop mulighed for at genopbygge sig inden der skal trænes igen. Hvis du valgte at træne fullbody 5 gange om ugen, ville du med sikkerhed overtræne.<{POST_SNAPBACK}>okay ville eller have trænet mandag til fredag og holde weekenden fri...men kan jeg så køre flere set så hvis jeg nu holder den på 10 set pr krops del???4 gange om ugen... det her er kun for at prøve noget helt nyt.. end den træning man er vant til så føste gang jeg prøver fullbody... sådan rigtig...<{POST_SNAPBACK}>også selv om det er 50set pr krops del ikke hele kroppen nu snakker vi om krops del så er 50set da en del.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted February 15, 2005 Report Share Posted February 15, 2005 (edited) Ok sorry så misforstod jeg dig, hvis du mener 50 sæt per "kropsdel". Men hvad mener du med per kropsdel? Vil du eksempelvis køre 50 sæt til skulderen osv. Det ville gøre det nemmere, hvis du postede programmet, som du har tænkt dig at bygge det op.Men så vidt jeg kan tyde, så kører du ca. 100 sæt ugentligt i dit nuværende split. Hvis du så spørger, om det er smart at sætte det op til 300 sæt ugentligt, så er svaret selvfølgelig, at det er fuldstændig vanvittigt.Men som sagt, så synes jeg det er uklart, hvad det er, du mener. Edited February 15, 2005 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
muck Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Ok sorry så misforstod jeg dig, hvis du mener 50 sæt per "kropsdel". Men hvad mener du med per kropsdel? Vil du eksempelvis køre 50 sæt til skulderen osv. Det ville gøre det nemmere, hvis du postede programmet, som du har tænkt dig at bygge det op.Men så vidt jeg kan tyde, så kører du ca. 100 sæt ugentligt i dit nuværende split. Hvis du så spørger, om det er smart at sætte det op til 300 sæt ugentligt, så er svaret selvfølgelig, at det er fuldstændig vanvittigt.Men som sagt, så synes jeg det er uklart, hvad det er, du mener.<{POST_SNAPBACK}>okay du er ikke helt medmandag 10 set ryg10 set bryst 10 set skulder10 set biceps10 set triceps10 set benså ville jeg køre dette program fra mandag til fredag og holde lørdag søndag fri...men eller skulle jeg holde mig til 4 dage så jeg holder fri onsdag og weekenden...er du med nu????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted February 16, 2005 Report Share Posted February 16, 2005 (edited) Du kan selvfølgelig ikke gå fra at træne under 100 sæt ugentligt til at træne 300 eller 240 for den sags skyld med mindre du kører med en vanvittig lav intensitet.Med andre ord, så vil det ikke give nogen som helst mening at køre det på den måde, hvis målet er muskelvækst.Du kan evt. i stedet vælge at køre et fullbodyprogram, hvor du kører 3-4 sæt per muskelgruppe (af de ovennæsvnte), 5 dage om ugen. Hvis du af mystiske årsager tidligere har trænet langt under din kapacitet og derfor føler, at du har mere at give af, så kan du sætte det gradvist op.Jeg ser dog din opdeling af muskler som absurd, da du forhåbentligt hovedsageligt kører flerledsøvelser, hvor en sådan opdeling ikke er mulig at foretage.Er du med???? Edited February 16, 2005 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.