Francis Posted April 11, 2002 Report Share Posted April 11, 2002 Hej herinde.... fandt lige et link ovre på oldschool boardet om noget de kaldte density training!! De brugte det hvis de f.eks skulle øge strength endurance (anaerobic endurance( i specifikke øvelser som f.eks chins... Princippet går ud på at f.eks hvis du vil kunne lave 12 chins... tager du det dobbelte (24, hvis vi skulle have nogle herinde, der missede et par timers matematik i folkeren), og deler det i 12 sæt af 2 reps... disse tolv sæt skal så gennemføres på 12 minutter. Når det er let nok, laver man 8 sæt af 3 reps på otte minutter. Når der kører, laver man 6 sæt af 4 reps på 6 minutter og så derud af... men resten kan i jo selv lige læse jer vej frem til!!Det skal lige nævnes at jeg altså ikke selv har prøvet det endnu, men overvejer at prøve det ligeså snart at min "tudse-udbygning" er helet igen!!! Cheers, my fellow MOL-rats :Ddensity training... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Det lyder ihvertfald spændende! Jeg starter på det i dag, og så må vi se hvordan det går ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 15, 2002 Author Report Share Posted April 15, 2002 Lyder fremragende... Jeg regner også selv med at prøve når jeg engang er klar igen!!!Så det bliver spændende at se hvad du får ud af det.. Hold mig lige opdateret :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 jeg kan dårligt tage 5, så jeg begynder fra idag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Efter at have læst John "Pullups" Allstadt's artikel om funktionel styrke på http://www.dragondoor.com/jallstadt.html. Testede jeg lige min max pullup - den var 5. John skriver meget sigende " I have personally witnessed 300+ pound bench pressers failing to do a set of 5 measly pullups". Så den var gal.For 3 uger siden startede jeg så med et Pavel inspireret koncept hvor jeg om morgenen lavede en 2-3 sæt (stoppede 1 rep før failure på alle, så jeg startede med 3-4 rep ad gangen). Når jeg kom hjem fra arbejde kørte jeg 2 sæt og igen før jeg gik i seng. Efter en uge var jeg oppe på en max på 9 reps (kørte nu 7 i hvert sæt).Efter nu kun 3 uger lavede jeg idag 15 i træk (max forsøg). Tilgengæld kan jeg mærke at det er svært at holde programmet da musklerne ikke når at blive restitueret, så jeg må jo nok ændre det lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.