camillabruun Posted February 20, 2005 Report Share Posted February 20, 2005 Hejsa.Kunne godt lige tænke mig lidt gode råd Jeg er en pige på 27 der nu har bestemt mig for at skulle i formJeg er ret lille og spinkel (1.57, 47 kg)Min grundform har hele tiden været rimelig, men siden jul, har jeg bestemt mig for at der skal ske lidt mere. Mit mål er egentlig ikke at blive større, men at blive mere trimmet at se på, og at kunne tillade mig at spise lidt mere uden at tage på :4mewantfood: Jeg har meldt mig ind i det lokale fitness center, og træner full body 3x ugentligt, med et simpelt program der kommer alle de store muskel grupper igennem uden at fokusere på noget bestemt. Programmet er lagt af en instruktør, og tages op til revision hver 2.månedDerudover løber jeg de sidste fire dage om ugen, dog er en af dem bare en hyggetur med en veninde, 5 km i roligt tempo. De tre andre er lidt en kombination af interval og lidt længere ture (ca 8 km), og i lidt mere frisk tempo. Jeg vil gerne op og kunne løbe ca 15 km i pænt tempo, men man må jo starte et sted. Løber 8 km på ca 50 min.Men er det for meget at motionere/træne hver dag? Jeg skifter mellem træningsformerne, og styrketræner aldrig to dage i træk. Kan kroppen nå at restituere? eller bør jeg samle al træningen/løb 3 dage om ugen?Gode råd er meget velkomneCamilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
denhvideabe Posted February 20, 2005 Report Share Posted February 20, 2005 (edited) Ol-atleter, boksere og andre porfessionelle sportsfolk træner hverdag...så hvorfor skulle vi ikke også kunne gøre det! Edited February 20, 2005 by denhvideabe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted February 20, 2005 Report Share Posted February 20, 2005 Lyt til din krop! Om træningsmængden er for voldsom kan du bedst selv mærke. Vil dog skyde på det er helt fint, og hvis du sørger for at få en ordentlig kost kan du også øge mængden på sigt hvis du skulle få den tanke... Så længe det er lysten der driver værket går det nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wizoo Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 Jeg kører selv efter lidt samme princip, med en god blanding styrketræning og cardio, som gør at træningsprogrammet siger træning hver dag. Når jeg har for meget DOMS i benene springer jeg løbeturen over eller hvis jeg kan mærke at jeg har brug for en pause......når du dyrker så relativt meget sport - ihvertfald med så høj hyppighed - lærer du at lytte til din krop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 Nu forklare du dit løbeprogram meget godt, prøv at gøre det samme med styrketræning? Så er det lidt nemmere at vurdere dine restitutionstider..Selvom jeg umiddelbart ikke tror at du pumper så meget at de to træningsformer kommer til at krydse ind over hinanden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lille-B Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 Hej CamillaPrøv at checke Workout's hjemmeside m.h.t. den plan, som blev lavet til Jeanne.Har selv prøvet noget lignende og det virker !Du kan jo selv vælge hvilke dage, du styrketræner. Jeg løber også en del og cykler 1 gang om ugen. Skiftevis cardio og styrketræning ugen igennem. 1 ugentlig fridag.Håber så bare, at din "hjælper" også har fortalt, hvor vigtig kosten er. Men den kan du også checke på ovennævnte side. Jeg er selv snart 40 år gammel, vejer p.t. 56 kg, højde ca. 164. Med en smule tilretning i min kost kom jeg i løbet af 2 måneder på 53 kilo, fik fremhævet/tonede muskler samt en fedtprocent på 14. Klø bare på og held og lykke !Betina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 (edited) .......40 år gammel,......<{POST_SNAPBACK}>Hov-hov ingen aldersdiskreminering her. Os over 40 foretrækker betegnelse "40 år ung" Iøvrigt: flotte resultater, der... :4thumbup: Edited February 21, 2005 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 HejsaOg tak for alle jeres indlæg.Vil prøve at uddybe det der bliver bedt om lidt mere.MHt min styrketræning så lave jeg 3x12-15 reps af alle øvelserne. de øvelser jeg laver er (og undskyld min mangel på fagsprog):BenpresInderlårYderlårFri roningTræk til bryst? (Pulldown to chest)BrystpresTriceps i en kabel-ting med w-formet håndtagSkulder med håndvægte (løftes i strakt arm ud til siderne)Lænd i den der væmmelige maskine, hvor man starter med hovedet nedadMave på en boldStabilitetsøvelserJeg skal have lagt nyt program i næste uge, og synes selv at jeg måske mangler noget for biceps og numse? Hvad siger I?MHT kost, så spiser jeg- synes jeg- selv ret sundt. meget frugt og grønt (ca 8-10 stk hver dag) og så vidt muligt ingen madvarer med for højt GI. Så altså ikke sukker, slik, kager, hvidt brød, hvide ris, pomfritter, bagte kartofler eller take aways overhovedet. Jeg passer også lidt på med fedtindhold, men er ikke "fedtforskrækket", jeg prøver bare at holde mig til det gode fedt (olivenolie, nødder, fisk). Jeg er dog ikke mere hellig end at der bliver plads til et stykke lagkage når jeg er til fødselsdag. Mit basis stofskifte er i fitness centret udregnet til ca 5000kJ, og jeg prøver sådan ca at spise 5000-6000 kJ + frugt og grønt om dagen, men gider altså ikke veje alt! Min fedtprocent blev målt til 13%Lyder det fornuftigt?Jeg har ikke set Jeannes program i Workout endnu, men vil da lige lure i aften eller en af dageneMVH CAmilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted February 21, 2005 Report Share Posted February 21, 2005 (edited) Ang. "inder-/yderlår", så prøv lige at læse denne artikel"Jeannes program" fra Workout er slet ikke så dårligt - hvis man får det trænet igennem tit nok. Edited February 21, 2005 by Unclebully Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 HejsaJeg har godt læst artiklen tidligere, og tror nok jrg vil tale med instruktøren om det. Jeg vil dog lige nævne at jeg faktisk rider et par gange om ugen, og som nævnt i artiklen kan inderlårs maskinen godt være nyttig for ryttere. Men jeg gider da ikke spilde tid på yderlår, hvis det kan være lige meget! Så jeg takker for indlægget.MVH CAmilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 Benpres = Squat.Inderlår = drop den, du dyrker jo ridning.Yderlår = drop den (læs artiklen)Fri roning = vandret træk til mave/bryst.Træk til bryst? = Lodret træk til nakke evt. foran ansigt.Brystpres = Bænkpres med stang. Prøv evt. med håndvægte istedet.Triceps i en kabel-ting med w-formet håndtag = triceps i cablecross.Skulder med håndvægte (løftes i strakt arm ud til siderne) = kan evt. udelades.Lænd i den der væmmelige maskine, hvor man starter med hovedet nedadMave på en boldStabilitetsøvelser = Jeg har tilføjet et par bemærkninger og generelt er det blot en bekræftelse af, at det ser ok ud."Skulder med håndvægte" kan skiftes ud med f.eks. bicep curl med håndvægte.Rep. antal bør ikke overstige 12. Sæt istedet mere vægt på, men ikke mere end der er plads til progression.Du har 9-10 øvelser. Har du tid til det? Hvis du kan køre det igennem på 1 time så TROR jeg at du har for lidt vægt på.Hvis der er steder du gerne vil ramme specifikt (numsen??) kan du selvfølgelig indlægge isolationsøvelser men squat rammer også der. Hvis du synes at "lænde-maskinen" er væmmelig så skift den ud med dødløft. Det er en konge-øvelse, der rammer bredt.Hilsen Jesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted February 22, 2005 Author Report Share Posted February 22, 2005 Tusind tak for alle kommentarerne.Jeg kører normalt mit program igennem på ca 1t15min + opvarmning. Er det for lang tid at træne? Jeg er jo selv lige startet for kun et par måneder siden, så har ikke rigtig nogen erfaringer med det.Jeg synes selv at jeg allerede kan mærke lidt forskel, især i benpres kan jeg tage en del mere allerede. og MHT løb, så løber jeg allerede ufattelig meget bedre og lettere end ved juletid, så det er jo bare skønt. Men synes at have læst at man ikke skal øge intensiteten mere end 10% om ugen for at undgå skader, så det har jeg prøvet at holde mig til.Grunden til at jeg laver den øvelse med håndvægtene for skuldrene, er at selvom min fedtprocent ikke er så høj (13%) så sidder det altsammen på numsen, så min overkrop ser meget lille og tynd ud. Så planen var at jeg gerne ville komme til at se lidt mere bredskuldret ud med tiden.Inder og yderlår er hermed droppet! vil bede instruktøren om en øvelse for numse og en for biceps i stedet!...og så er 40 år da ingen alder... MVH Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.