Genoptræning af skulderen

[korsager]

ja så har min pause så stedet på ca siden 20 januar, har slet ikke mærket noget i skulderen de sidste 14 dage, og det inkluderet at jeg arbejder i fritiden hos ISS hvilket kræver man løfter lidt nogle gange.

Så ville høre hvordan i har kørt jeres genoptræning?

Havde selv tænkt på noget med:

De første 10 dage, dvs. 3 træninger, med meget let træning

De næste 10 med moderat træning, lidt hårdere, med bla armbøjninger.

Sidste 10, lettere styrketræning, hvor jeg begynder at komme i centeret igen.

de første 20 dage vil være hjemmetræning, gider ikke stå i centeret og ligne fandango ved at stå med 3kg vægte :)

[Krumborg]

sakset fra tidligere post

"Har selv været igennem en længere periode med skadespause, netop grundet rotatormanchetten.

Jeg tror det havde lidt at gøre med at jeg ikke prioriterede skulderen så højt tidligere, og derved fik en overbelastning.

Jeg tog et selvordineret 2 måneders gentoptræningsforløb:

Uge 1: Pause fra al pres + Felden Gel og Glucosamin

Uge 2: Pause fra al pres + Felden Gel og Glucosamin

Uge 3: Let rotatorcuff træning + Felden Gel og Glucosamin

Uge 4: Let rotatorcuff træning + Felden Gel og Glucosamin

Uge 5: 10RM rotatorcuff træning, let (30% ca.) skulder + Felden Gel og Glucosamin

Uge 6: 10RM rotatorcuff træning, let (30% ca.) skulder + Felden Gel og Glucosamin

Uge 7: 10RM rotatorcuff træning, medium (50-60% ca.) skulder + Felden Gel og Glucosamin

Uge 8: 10RM rotatorcuff træning, medium (50-60% ca.) skulder + Felden Gel og Glucosamin

Uge 9: fuld skrue for bryst, triceps, skulder igen :4thumbup: "

[JesperT]

man kan sagtens gå højere op i rotator, fx 15 - 20 reps i opstartsfasen.

[Krumborg]

man kan sagtens gå højere op i rotator, fx 15 - 20 reps i opstartsfasen.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis det var til mig, så lå jeg også på 15+ reps i uge 3+4.

[Arnold schwarzenegger]

ROTATOR-MANCHET TRÆNING

- vejen uden om skulderskader:

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=81