wizoo Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Jeg søger det ultimative program - selvfølgelig Iso øvelser giver jeg ikke meget for, men i stedet vil jeg hellere bruge min tid på basisøvelserne. Mit mål er at blive stærk og muskuløs. Ingen desciderede BB tendenser men mere noget fitness noget Jeg har trænet i 8 måneder....Umiddelbart er jeg selv mest tændt på disse øvelser:squat /dødløft bænkpresdb inclinebent-over bb rowmilitary presschinsdipsOm programmet bliver fullbody (nok mest sandsynligt) eller 2-split ved jeg ikke endnu - det kommer an på hvor mange øvelser i kan hjælpe mig med at tilføje...Tænker på noget som frivend og andre styrketræningsøvelser som jeg overhovedet ikke er inde i. Den funktionelle styrke må gerne kunne overføres til f.eks. badminton ved at køre eksplosive sæt. Det jeg søger er altså bare de øvelser som jeg udover det nuværende kan bruge...Store, klassiske basisøvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:Dag 1: Leg pressSquatIncline smith pressSeated DB pressClose grip bench pressPressdownCrunchDag 2:Lying leg curlStiff leg deadliftChin upsBarbell rowDB shrugsBarbell curlHyperextensionDag 3:Leg pressSmith squatIncline DB pressSmith military pressDipsPressdownMachine crunchDag 4:Seated leg curlDeadliftClose grip pulldownOne arm DB rowSmith shrugsPreacher curlHyperextensionDet gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wizoo Posted March 5, 2005 Author Report Share Posted March 5, 2005 Virker lidt sindssygt at køre ben alle dage - et 4-split ben-program Det jeg leder efter er ikke isolationøvelser - og det er leg curl, barbell curl, preacher curls m.m ...Det jeg leder efter er styrke-/vægtløftningsøvelser som vil være gode...Måske frivend?!? (som tidligere nævnt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 Du kan også nøjes med at køre ben (lår + haser) på dag 1 og 3, hvis din fokus lægger mere på overkrop.Mht. øvelsesvalg kommer det selvfølgelig an på hvad dit overordnede mål er. Hvis det er størrre muskler, er en øvelse som frivend ikke særlig egnet, efter min mening... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TedZ Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 (edited) wizoo. Det program du selv har lavet synes jeg umiddelbart ser ganske fornuftigt ud. Hvis jeg var dig ville jeg bare tilføje en øvelse til læggen, da den er udemærket at have med hvis du vil kunne accelere hurtigt. Så ville jeg sige du var meget godt dækket ind!Hvis du kører det program 3 gange om ugen:F.x. Man, Ons, Fre - og du så eks. kører squat mandag og fredag og dødløft onsdag med en fornuftig progression, og noget god mad skal du nok se fine fremskridt!!! Edited March 5, 2005 by TedZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:Dag 1: Leg pressSquatIncline smith pressSeated DB pressClose grip bench pressPressdownCrunchDag 2:Lying leg curlStiff leg deadliftChin upsBarbell rowDB shrugsBarbell curlHyperextensionDag 3:Leg pressSmith squatIncline DB pressSmith military pressDipsPressdownMachine crunchDag 4:Seated leg curlDeadliftClose grip pulldownOne arm DB rowSmith shrugsPreacher curlHyperextensionDet gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Hvorfor bruge smith stativ når der adgang til frie vægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kagepis Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 Den funktionelle styrke må gerne kunne overføres til f.eks. badminton ved at køre eksplosive sæt. Det jeg søger er altså bare de øvelser som jeg udover det nuværende kan bruge...Store, klassiske basisøvelser...<{POST_SNAPBACK}>Hvor meget badminton spiller du? Og hvor meget går du op i dit badminton?.. Jeg har selv spillet meget badminton. Og jeg kan ikke anbefale at spille badminton dagen efter en god omgang styrketræning. Der er helt sikkert nogle ting du skal overveje i din program planlægning.Som du også selv er inde på, så er frivend en god eksplosivøvelse, som helt sikkert vil kunne give god overførlighed til dine badminton-ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 6, 2005 Report Share Posted March 6, 2005 Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:Dag 1: Leg pressSquatIncline smith pressSeated DB pressClose grip bench pressPressdownCrunchDag 2:Lying leg curlStiff leg deadliftChin upsBarbell rowDB shrugsBarbell curlHyperextensionDag 3:Leg pressSmith squatIncline DB pressSmith military pressDipsPressdownMachine crunchDag 4:Seated leg curlDeadliftClose grip pulldownOne arm DB rowSmith shrugsPreacher curlHyperextensionDet gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Kick ass program???Hvorfor??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted March 6, 2005 Report Share Posted March 6, 2005 Det er det vel fordi han får opfyldt de behov han har mht. sin træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 (edited) Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:Dag 1: Leg pressSquatIncline smith pressSeated DB pressClose grip bench pressPressdownCrunchDag 2:Lying leg curlStiff leg deadliftChin upsBarbell rowDB shrugsBarbell curlHyperextensionDag 3:Leg pressSmith squatIncline DB pressSmith military pressDipsPressdownMachine crunchDag 4:Seated leg curlDeadliftClose grip pulldownOne arm DB rowSmith shrugsPreacher curlHyperextensionDet gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Kick ass program???Hvorfor??? <{POST_SNAPBACK}>Enig med Teddy. Kan heller ikke se, hvorfor det skulle være et "kongeprogram". Wizoo's program er i mine øjne klart bedre. Hr. K Edited March 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GoingBiG Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Da rart at se han i det mindste træner ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:Dag 1: Leg pressSquatIncline smith pressSeated DB pressClose grip bench pressPressdownCrunchDag 2:Lying leg curlStiff leg deadliftChin upsBarbell rowDB shrugsBarbell curlHyperextensionDag 3:Leg pressSmith squatIncline DB pressSmith military pressDipsPressdownMachine crunchDag 4:Seated leg curlDeadliftClose grip pulldownOne arm DB rowSmith shrugsPreacher curlHyperextensionDet gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Kick ass program???Enig med Teddy. Kan heller ikke se, hvorfor det skulle være et "kongeprogram". Wizoo's program er i mine øjne klart bedre. Ja, tænkte nok at programmet ikke ville falde helt i tråd med den uofficielle konsensus i MOL om at fri squat, dødløft etc. er det eneste der styrer...Mht. smith squat, så mener jeg det er en suveræn øvelse, især til personer med forholdsvis lange ben. Det mener I sikkert er BS, men jeg er ikke den eneste af den opfattelse - tag nu fx Dorian Yates... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Hey! Har lige lavet et kick-ass program, jeg selv ska til at starte på...:Dag 1: Leg pressSquatIncline smith pressSeated DB pressClose grip bench pressPressdownCrunchDag 2:Lying leg curlStiff leg deadliftChin upsBarbell rowDB shrugsBarbell curlHyperextensionDag 3:Leg pressSmith squatIncline DB pressSmith military pressDipsPressdownMachine crunchDag 4:Seated leg curlDeadliftClose grip pulldownOne arm DB rowSmith shrugsPreacher curlHyperextensionDet gode ved programmet er at du fokuserer på de store muskelgrupper; Ben og ryg. Som du kan se er jeg en stor fan af smith maskinen, du kan selvfølgelig erstatte disse øvelser med den oprindlige øvelse - altså med en vægtstang.Ydermere vil du måske også køre squat før benpres- feel free... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Kick ass program???Enig med Teddy. Kan heller ikke se, hvorfor det skulle være et "kongeprogram". Wizoo's program er i mine øjne klart bedre. Ja, tænkte nok at programmet ikke ville falde helt i tråd med den uofficielle konsensus i MOL om at fri squat, dødløft etc. er det eneste der styrer...Mht. smith squat, så mener jeg det er en suveræn øvelse, især til personer med forholdsvis lange ben. Det mener I sikkert er BS, men jeg er ikke den eneste af den opfattelse - tag nu fx Dorian Yates...<{POST_SNAPBACK}>Ja yates kørte benpress, men hvad kan du bruge ham til???Var absolut heller ikk kun pga smith øvelserne jeg syntes det var et skod program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Hvorfor så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 (edited) Aner ikke hvor jeg skulle starte i kritikken a the Menace's program, hvad er egentligt loading parametrene på de enkelte øvelser/træningsdage? Edited March 7, 2005 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Aner ikke hvor jeg skulle starte i kritikken a the Menace's program, hvad er egentligt loading parametrene på de enkelte øvelser/træningsdage?<{POST_SNAPBACK}>Dag 1 og 2 køres der tungt ca. 4-10 reps. Dag 3 + 4 køres med højere reps. ca. 10-15... Det er rigtigt godt program Poul!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Aner ikke hvor jeg skulle starte i kritikken a the Menace's program, hvad er egentligt loading parametrene på de enkelte øvelser/træningsdage?<{POST_SNAPBACK}>Dag 1 og 2 køres der tungt ca. 4-10 reps. Dag 3 + 4 køres med højere reps. ca. 10-15... Det er rigtigt godt program Poul!! :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Nej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Aner ikke hvor jeg skulle starte i kritikken a the Menace's program, hvad er egentligt loading parametrene på de enkelte øvelser/træningsdage?<{POST_SNAPBACK}>Dag 1 og 2 køres der tungt ca. 4-10 reps. Dag 3 + 4 køres med højere reps. ca. 10-15... Det er rigtigt godt program Poul!! :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Nej...<{POST_SNAPBACK}>Kan du sige mig hvorfor??Har du lært noget andet på S.A.F.E. ?? he he... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kagepis Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 The Menace dit program er ligegyldigt i forhold til hvad wiszoo spøger til? Kan ikke rigtigt se hvorfor du har postet det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Menace Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 The Menace dit program er ligegyldigt i forhold til hvad wiszoo spøger til? Kan ikke rigtigt se hvorfor du har postet det?<{POST_SNAPBACK}>Du har ret i at det ikke er et super funktionelt program... Jeg har mere postet det fordi han efterlyste et program til at blive "stor og muskuløs..." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 The Menace dit program er ligegyldigt i forhold til hvad wiszoo spøger til? Kan ikke rigtigt se hvorfor du har postet det?<{POST_SNAPBACK}>Du har ret i at det ikke er et super funktionelt program... Jeg har mere postet det fordi han efterlyste et program til at blive "stor og muskuløs..."<{POST_SNAPBACK}>Ja og til det findes der da også langt bedre programmer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 (edited) Jeg kører KONGEPROGRAMMET for tiden. Bedre findes ikke. Fullbody – træning 3 gange ugentligt (selvfølgelig) Øvelser:Incline dumbbell benchpress Squat DødløftStanding calf raiseLateral raiseRowsChin upsAlternating incline dumbbell curlValgfri maveøvelseDer køres med fastlagt progression.Incline dumbbell benchpress køres med 10 x 3 – princippet.Der startes på ca. 75% af 1 RM, hvor der køres 4 reps, hvorefter vægten stiger hver uge med ca. 2,5%.Dødløft og squat køres begge med 5 x 3 – Samme princip som ovenstående.De resterende køres kun 2 sæt, hvor der startes med at køre ca. 10 reps og derefter løbende progression.Chin ups kan evt. køres, som jeg, hvor jeg kører 3 reps og efter udgangspunktet, der tilpasses den enkelte, smider et ekstra sæt på hver uge.Regulering af pauserne mellem sættene kan også bruges som progression.Se det er et program der vil noget. :4thumbup: Edited March 7, 2005 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 (edited) The Menace dit program er ligegyldigt i forhold til hvad wiszoo spøger til? Kan ikke rigtigt se hvorfor du har postet det?<{POST_SNAPBACK}>Du har ret i at det ikke er et super funktionelt program... Jeg har mere postet det fordi han efterlyste et program til at blive "stor og muskuløs..."<{POST_SNAPBACK}>The Menace syndes heller ikke dit program er særligt godt men held og lykke, med det.... Edited March 7, 2005 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Jeg hamrer personligt sheiko beginners 2 igennem for tiden.Regner med et 5kg's weight gain på lige så mange uger...Sheiko virker godt for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Umiddelbart er jeg selv mest tændt på disse øvelser:squat /dødløft bænkpresdb inclinebent-over bb rowmilitary presschinsdips<{POST_SNAPBACK}>Du har 4 presseøvelser for overkroppen (bænkpres, db incline, military og dips) og 2 trækøvelser (b-o row og chins). Hvorfor dette misforhold? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.