Chin/pull-ups

[Jespernr]

Jeg er begyndt at køre chin-ups men det er meningen at jeg skal tage 5 x 5 rep. Nu er det sådan at jeg er for fed til dette (eller slap?). Hvordan kommer jeg op på at kunne tage 5x5?

Jeg kørte igår 1 x 5 + 1 x 3 + 15 x 1 (med 30 sek. pause mellem de sidste 15 sæt)

Grunden til de sidste single sæt var for at undgå failure.

Er jeg helt forkert på den?

vh

Jesper

[Nielsen]

http://www.dragondoor.com/jallstadt.html

http://pub26.ezboard.com/foldsch....ndex=12

http://www.motion-online.dk/cgi-bin....;t=2151

Måske det kunne bruges..... :)

[træningsmaskinen]

Hvad med længere pauser. F.eks. 15 min mellem sættene?

[tenace]

hehe..den mand har godt nok de sygeste lats.... når man tænker på resten af hans krop...men han har def. ikke en stor squat-røv..

[Jespernr]

Kanon tak for det! :)

Hvordan gik det med din fremgang?

vh

Jesper

[Jespernr]

træningsmaskinen: 15 min.??? Jeg kørte 17 sæt. Mener du mellem de to første og de sidste 15 singler?

Vh

Jesper

[træningsmaskinen]

Nej da. Jeg mener at normalt vil du min. være omkring 90% restitueret mht styrken efter 3 min. Så hvis du går fra 1*5 til 1*3 til 1*1 rep så kunne det være fordi der skulle nogle længere pauser til. Så ville det f.eks. være

1) 5 rep

2) 15 min pause, f.eks. med andre øvelser, eller hvis det er derhjemme så endnu længere pause mens du laver noget andet)

3) 4-5 rep (afhængig af hvordan det føles, 1-2 rep før failure)

4) 15 min pause

5) 4-5 rep

osv

[Jespernr]

Det lyder som en god ide!

Jeg kører Dødløft, bend over row, mave og chin-ups samme dag så jeg kunne evt køre chin-ups løbende undervejs med ca 15 min i mellem.

Det som det handler om, sådan som jeg ser det, er at få så mange gentagelser uden at køre til failure på noget tidspunkt.

vh

Jesper

[Sindbad]

Et andet trick er at støtte benene, helst kun på tåspidserne. Dette kan gøres med en bænk eller stol, eller hvis man har mulighed for at hænge en stang i den krævede højde...