Vuffi Posted March 13, 2005 Report Share Posted March 13, 2005 Har siddet og leget lidt med hst-programmet på mol, og har sammensat følgende øvelser. Squat Dødløft Lying Leg Curl Incline benchpress Evt. valgfri bryst Upright Row Chinups Dumbbell Curl Evt. valgfri biceps Dips behind the back Valgfri triceps Military press Maveøvelse Med en progression på 2,5% indenfor en 14 dages cyclus.Har intentioner om at starte efter sommer.Mit spørgsmål går på om det er for voldsomt?Hvordan skal det sammensættes mht. sæt og reps?2 eller 3 gange ugenligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 13, 2005 Report Share Posted March 13, 2005 Det traditionelle HST siger 15-10-5-5 reps over 8 uger. Antal sæt er noget du skal bestemme ud til hvad du føler du kan holde til. Der skal være tilstrækkelige sæt så du får noget ud af det, men ikke så mange at du brænder ud på det og går ind i noget overreaching Selv starter jeg nok op på følgende HST program om en uge og har tænkt mig at køre 3 sæt pr. øvelse: Closegrip benchpressSquatIncline Dumbell press Military press Incline Dumbell curlCable pulldowns Dips Standing calf raises Dumbell extensions Dødløft (kun onsdage efter hst-princip, Tjs single cyklus man-fre)MaveDumbell rowsGlute-ham raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 13, 2005 Report Share Posted March 13, 2005 Hmmmm siden du stiller sådanne spørgsmål har du tydeligvis ikke forstået artiklen. Læs den igen I et hst program træner man 3 gange om ugen. Programmet strækker sig over 8 uger2 uger med 15 reps2 uger med 10 reps2 uger med 5 reps 2 uger med excentriske 5 repsInden man begynder programmet holdes der en SD pause på mellem 9-14 dage så kroppen respondere på de lave vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted March 13, 2005 Author Report Share Posted March 13, 2005 Jeps.. så langt så godt. Har læst og forstået, men er stadig i tvivl om hvori fordelen ligger i hst, fremfor at køre et fullbody med "normale" sæt & reps?Fuldførte programmet idag i praksis, med 2x15 reps. Det var hårdt, men ikke umuligt. Mangler jeg nogle muskler? Nogle som ikke får nok belastning? Generelt for voldsomt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ACE Posted March 14, 2005 Report Share Posted March 14, 2005 Closegrip benchpressSquatIncline Dumbell press Military press Incline Dumbell curlCable pulldowns Dips Standing calf raises Dumbell extensions Dødløft (kun onsdage efter hst-princip, Tjs single cyklus man-fre)MaveDumbell rowsGlute-ham raises<{POST_SNAPBACK}>Hej simohHvorfor går du uden om alm BP og vælger closegrip i stedet? Og lige et spm mere.. hvad går TJs single cyklus ud på..? Har set andre der kører den også.. singles er jeg med på men hvordan mht rep og progression?mvh Ace Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 14, 2005 Report Share Posted March 14, 2005 Closegrip benchpressSquatIncline Dumbell press Military press Incline Dumbell curlCable pulldowns Dips Standing calf raises Dumbell extensions Dødløft (kun onsdage efter hst-princip, Tjs single cyklus man-fre)MaveDumbell rowsGlute-ham raises<{POST_SNAPBACK}>Hej simohHvorfor går du uden om alm BP og vælger closegrip i stedet? Og lige et spm mere.. hvad går TJs single cyklus ud på..? Har set andre der kører den også.. singles er jeg med på men hvordan mht rep og progression?mvh Ace<{POST_SNAPBACK}>Det er lidt en smagssag. Køre jeg med over 100kg i alm. BP i længere tid begynder mine skuldre at brokke sig. Jeg vil vove at påstå skuldrene er mere beskyttet i tætgreb end konvensionel. Både pga. den stilling man er i og fordi der oftest er færre kg på stangen (jeg løfter mere i konventionel BP end tætgreb). Albuerne er måske lidt mere udsat i tætgreb men det er aldrig noget der har været et problem for mig.Denne artikel besvare alle dine spøgsmål ang. single cyklussen:http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=414Den giver specielt godt hvis du er svag i bunden af dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.