Guest Slettet_07102015 Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 (edited) HejsaJeg og DocBanditten er lidt nysgerrige efter om TJ's Alternativ Hypertrofi-program er tilrådeligt under en cuttefase.For dem som ikke har læst artiklen eller ikke lige gider finde den frem, så er programmet her:MandagBænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 repsDumbell skulderpres 3 sæt x 8 repsDips 3 sæt x 8 repsMave (frit valg)TirsdagSquat 10 singles + 5 sæt x 5 repsBent rows 3 sæt x 8 repsBarbell curls 3 sæt x 8 repsLæg (frit valg)TorsdagMilitary presses 10 singles + 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 3 sæt x 8 repsClose grip bænkpres 3 sæt x 8 repsMave (frit valg)Fredag Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 repsChinups 3 sæt x 8 repsDumbell curls 3 sæt x 8 repsLæg (frit valg)Nogle kommentarer? EDIT: Forkert titel - argh Edited April 4, 2005 by SimonHP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Progressionen i programmet er:Cyklus for 10 singles + 5 sæt x 5 reps øvelserneUge 1: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RMUge 2: 10 singles med 77,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RMUge 3: 10 singles med 80 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RMUge 4: 10 singles med 82,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RMUge 5: 10 singles med 85 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RMUge 6: 10 singles med 87,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RMUge 7: 10 singles med 90 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RMUge 8: 10 singles med 92,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RMCyklus for 3 sæt x 8 reps øvelserneUge 1: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 17,5 kgUge 2: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 15 kgUge 3: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 12,5 kgUge 4: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 10 kgUge 5: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 7,5 kgUge 6: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 5 kgUge 7: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 2,5 kgUge 8: 3 sæt x 8 reps med gammel 8RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 (edited) Som diskuteret i en anden tråd, vil det, at træne efter hypertrofi, foregå på samme betingelser som, at træne efter at undgå atrofi.. Har ikke lige gidet grave tråden frem godt nok, men mener fofatteren var humseper Jeg vil dog mene at netop dette program vil fungere godt, idet den neurale tilpasning bliver holdt pænt ved lige via. de forskellige singles, samtidig med at restitutions-tiden er rimelig kort, hvilket jeg ser som en fordel når man er i kaloriunderskud. ... Selvfølgelig min egen, fuldstændig uvidenskabelige, betragtning Edited April 4, 2005 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Det er jo ikke så heldigt eftersom TJ selv har lavet programmet Pointen med en progression er at man starter submaksimalt...jeg tror nu ikke det er så galt igen Lad os høre fra Jagd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Jeg tror det er svært at sige noget generelt om hvad folk kan klare og hvad de ikke kan klare under en cutte-fase. Personligt ville jeg ikke have skrubler over at anbefale det alternative hypertrofi program til en som vil cutte. Men jeg skal ikke udelukke at personer med dårlige restittutive evner kan løbe ind i problemer. Som jeg ser det er der ikke andet for end at prøve det. Der er også mange som fraråder Sheiko under cut, men det er der immervæk flere her på MOL som har haft OK resultater med.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.