Basis=masse?Eller hvad?

[cYRAx]

Jeg har tænkt mig at køre nogle basisøvelser pga tid og mangel på samme..

Men min dilemma kan man stadig vokse hvis man kører et fullbody program med HOVEDSAGELIG basis øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan kan man egentlig finde på at spørge om den slags

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan kan du tillade dig at komme ind herind så spille som om du ER viden?

<{POST_SNAPBACK}>

Var slet ikk ment med nogen ond hensigt, men bare den mindste søgen på emnet om hypertrophy og du ville finde ud af at der findes utallige gode programmer kun med basis øvelser

<{POST_SNAPBACK}>

Har aldrig hørt om full body programmer inden jeg søgte herinde! Hvor mange øvelser skal man tag med og hvilke øvelser?

kender ikke nogen gode basis øvelser til skulder!

<{POST_SNAPBACK}>

Military Press og DB Skulder Press er gode basis øveleser til skulderen.

De er at finde inde på www.getbig.dk

[cartier]

Jeg har tænkt mig at køre nogle basisøvelser pga tid og mangel på samme..

Men min dilemma kan man stadig vokse hvis man kører et fullbody program med HOVEDSAGELIG basis øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan kan man egentlig finde på at spørge om den slags

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan kan du tillade dig at komme ind herind så spille som om du ER viden?

<{POST_SNAPBACK}>

Var slet ikk ment med nogen ond hensigt, men bare den mindste søgen på emnet om hypertrophy og du ville finde ud af at der findes utallige gode programmer kun med basis øvelser

<{POST_SNAPBACK}>

Har aldrig hørt om full body programmer inden jeg søgte herinde! Hvor mange øvelser skal man tag med og hvilke øvelser?

kender ikke nogen gode basis øvelser til skulder!

<{POST_SNAPBACK}>

Military Press og DB Skulder Press er gode basis øveleser til skulderen.

De er at finde inde på www.getbig.dk

<{POST_SNAPBACK}>

Ok jeg kigger lige på det så..tak..

hvad kører du selv?

[cYRAx]

Ok jeg kigger lige på det så..tak..

hvad kører du selv?

Er skiftet fra DB Skulder Pres til Military Press, men det er nok en smagsag Og så lidt Laterial Rise for at ramme Laterial Deltoid muskelen bedere..

Edited April 26, 2005 by cYRAx

[cartier]

hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?

Hvilke øvelser?

[Kander]

hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?

Hvilke øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil foreslå Inc. bænkpres eller bare helt almindelig flad bænkpres.

[cartier]

hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?

Hvilke øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil foreslå Inc. bænkpres eller bare helt almindelig flad bænkpres.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor de to øvelseR?

[J.B]

hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?

Hvilke øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil foreslå Inc. bænkpres eller bare helt almindelig flad bænkpres.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor de to øvelseR?

<{POST_SNAPBACK}>

fordi det er basisøvelser.. tingene kører ligesom i ring hva?

Edited April 28, 2005 by J.B

[cartier]

hvad er godt at køre for bryst så?Hvis man altså kører et fullbody program?

Hvilke øvelser?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil foreslå Inc. bænkpres eller bare helt almindelig flad bænkpres.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor de to øvelseR?

<{POST_SNAPBACK}>

fordi det er basisøvelser.. tingene kører ligesom i ring hva?

<{POST_SNAPBACK}>

ok ja du har ret..!haha

[Miguel]

Hey Mol

Jeg har med stor fornøjelse læst de mange gode indslag og råd og har brug for nogle af jeres gode råd med mit program (jeg har læst med på det med basis øvelser

jeg træner 3-4 gange om ugen og vil prøve at køre fullbody således:

Hvergang

Chins (overhånd)

bænkpres 5x5

Squat 5x5

Dødløft 5x5 (kører lav vægt da jeg skal lære den først)

Dips 4x8 (2x triceps /2x bryst)

chins (und.hånd)3x8

Mil pres 5x5

Cable crunch 4x10

samt på samme dag en fokusdag

Så har jeg tænkt mig at køre på fokus dage (skifterfra gang til gang) hvor jeg tager

inc DB bænkpres + db Lateral raise (Bryst/skulder dag)

benpres el. bencurl/calf raise? (bendagen)

BB row/BB curl/french press (ryg/arm dag)

På forhånd tak

[cYRAx]

Hey Mol

Jeg har med stor fornøjelse læst de mange gode indslag og råd og har brug for nogle af jeres gode råd med mit program (jeg har læst med på det med basis øvelser 

jeg træner 3-4 gange om ugen og vil prøve at køre fullbody således:

Hvergang

Chins (overhånd)

bænkpres        5x5

Squat              5x5

Dødløft            5x5 (kører lav vægt da jeg skal lære den først)

Dips                4x8 (2x triceps /2x bryst)

chins (und.hånd)3x8

Mil pres        5x5

Cable crunch    4x10

samt på samme dag en fokusdag 

Så har jeg tænkt mig at køre på fokus dage (skifterfra gang til gang) hvor jeg tager

inc DB bænkpres + db Lateral raise (Bryst/skulder dag)

benpres el. bencurl/calf raise? (bendagen)

BB row/BB curl/french press (ryg/arm dag)

På forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

Squat og dødløft på sammedag, det kan bliver for meget, heller skifte fra gang til gang og bare lave BB Rows hver dag. Jeg tror nu også at tricepen får for meget af det program, husk at den bliver også aktiveret genmen Mili Press og Bench Press, så 2x8 Dips til tricep skulle være nok og så ikke noget Chest Dips.

Men ellers ser det meget godt ud, har også planer om at lave et program som ligner MEGET :4thumbup:

Det bliver nok noget ala det her:

Hver dag:

SQ / DL 5x5

DB Bench Press 5x5

Chin Up eller Pull Up 5x5

BB Rows 5x5

Military Press 5x5

2x8 Dips

Laterial Rise 3x8

Hjælpe øveleser:

BB Curl - Good Mornings - Leg Ext. - Leg Curl - Shrugs

[Jens22]

har nu kørt full body program et stk tid..

Jeg bliver fuldstændig udmattet...er der andre som ha kunnet køre det igennem og være i nogen lunde frisk energi?

<{POST_SNAPBACK}>

--------------------------------------------------------------------------------

Hejsa!

Lars Nielsen,vist nok landstræner i atletik med en solid teoretisk baggrund,anviser at fullbody kan trænes således:

1)1.dag moderat

2)2 dag let

3)3.dag tungt

Det burde hjælpe på trætheden og udmattelsen.

Men som anvist ovensteds er søvn+kost også vigtige ting at have styr på.

Jens

[Miguel]

Squat og dødløft på sammedag, det kan bliver for meget, heller skifte fra gang til gang og bare lave BB Rows hver dag. Jeg tror nu også at tricepen får for meget af det program, husk at den bliver også aktiveret genmen Mili Press og Bench Press, så 2x8 Dips til tricep skulle være nok og så ikke noget Chest Dips.

Men ellers ser det meget godt ud, har også planer om at lave et program som ligner MEGET :4thumbup:

Det bliver nok noget ala det her:

Hver dag:

SQ / DL 5x5

DB Bench Press 5x5

Chin Up eller Pull Up 5x5

BB Rows 5x5

Military Press 5x5

2x8 Dips

Laterial Rise 3x8

Hjælpe øveleser:

BB Curl - Good Mornings - Leg Ext. - Leg Curl - Shrugs

<{POST_SNAPBACK}>

[cartier]

Squat og dødløft på sammedag, det kan bliver for meget, heller skifte fra gang til gang og bare lave BB Rows hver dag. Jeg tror nu også at tricepen får for meget af det program, husk at den bliver også aktiveret genmen Mili Press og Bench Press, så 2x8 Dips til tricep skulle være nok og så ikke noget Chest Dips.

Men ellers ser det meget godt ud, har også planer om at lave et program som ligner MEGET :4thumbup:

Det bliver nok noget ala det her:

Hver dag:

SQ / DL 5x5

DB Bench Press 5x5

Chin Up eller Pull Up 5x5

BB Rows 5x5

Military Press 5x5

2x8 Dips

Laterial Rise 3x8

Hjælpe øveleser:

BB Curl - Good Mornings - Leg Ext. - Leg Curl - Shrugs

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Cyrax

Tak for inputtet, jeg har prøvet at køre det 2 gange nu og kan nu også mærke max doms i tricep, mindre doms andre steder! men triceps er hårdest ramt og har ikke prøvet arm fokus dag endnu.

Når jeg får godt tjek på DL så følger jeg nok dit råd, men lige nu skal jeg lige have tjek på tekniken, så jeg kører ikke DL tungt, så det er ikke så slemt (endnu)

Miguel

<{POST_SNAPBACK}>