Lunk Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Ville dette her give noget til at få fremmet vaskebrædtet lidt. "har læst JS' artikel"Jeg har en del hvalpefedt rundt om maven (kan evt. ses på billederne i mit gallerie)Jeg er begyndt i dag at træne maven så ledes (2 gange ugentlig)Benene 90grader op på en bænk. Liggende på gulv. Vægt på brystet.kører 12 rep hvor jeg stiger så meget muligt i vægt som muligt. f.eks har jeg ørt ca så'n her i dag:12x5kg12x10kg12x15kg12x20kg12x27kg12x30kg12x35kgDer efter kørte jeg samme stil bare med 1 ben på bænken så jeg rammer de skrå.12x10kg12x15kg12x17kg12x20kg12x til hver side selvfølgelig..Der efter tog jeg nogle uvægtet i så'n en bøjle maskine (lige som ABking eller hvad de hedder)25rep Lige.20rep til begge skrå.20rep lige.Giver det noget?Pointen med det er at:Større mave muskler så man kan se dem igennem fedtet (ved at bruge vægt).Styrke i musklerne + forbrænding generalt af fedt (ikk punkt forbrændning, bare generalt) ved at lave mange gentagelser uden vægt..Er det fornuftigt eller kan der laves om på det?Jeg forsøger at følge en fornuftigt kost + at lave lidt form for motion..Jeg vil selvf. stige i muskel masse. og derved kan jeg jo ikk få totalt trimmet. men jeg ønsker bare lidt markeringer..Håber på svar..Lunk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Du vil formentligt få bedre resultater ved at lave tungere øvelser og istedet løbe en tur/dagligt indtage færre KJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 Jeg kan ikke gennemskue formålet med dit mave"program". Det giver ikke umiddelbart mening. Hvor har du fundet det henne? Eller hvad er din argumentation for det ekstreme antal reps.?Min filosofi på området er som ved alle andre muskler. Find 1-3 øvelser, hvor der kan lægges vægte på, træn 5 x 5 eller 3 x 12 (eller noget der ligner). Mavemusklerne respondere præcist som alle andre muskler . Hvis du stadig synes at sixpacken ikke er synlig, så smid fedtet. Og der er altså ikke noget der hedder hvalpefedt. Med mindre du da spiser små overvægtige hunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 nu kommer jeg lige ind i billedet... Har lige et spørgsmål. Ved i hvordan man laver skrå mavebøjninger med vægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 nu kommer jeg lige ind i billedet... Har lige et spørgsmål. Ved i hvordan man laver skrå mavebøjninger med vægte?<{POST_SNAPBACK}>Ja.Du laver skrå mavebøjninger - med en vægt på brystet eller bag hovedet Sådan her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 nu kommer jeg lige ind i billedet... Har lige et spørgsmål. Ved i hvordan man laver skrå mavebøjninger med vægte?<{POST_SNAPBACK}>Ja.Du laver skrå mavebøjninger - med en vægt på brystet eller bag hovedet Sådan her <{POST_SNAPBACK}>det du linker til er da ikke skrå mavebøjninger, eller er jeg bare helt forkert på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted April 8, 2005 Report Share Posted April 8, 2005 (edited) nu kommer jeg lige ind i billedet... Har lige et spørgsmål. Ved i hvordan man laver skrå mavebøjninger med vægte?<{POST_SNAPBACK}>Ja.Du laver skrå mavebøjninger - med en vægt på brystet eller bag hovedet Sådan her <{POST_SNAPBACK}>det du linker til er da ikke skrå mavebøjninger, eller er jeg bare helt forkert på den?<{POST_SNAPBACK}>Det er vel de skrå mavemuskler (Obliques) du mener så? SåledesHer kan du finde dem alle sammen. Edited April 8, 2005 by Kander Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 9, 2005 Report Share Posted April 9, 2005 Giver det noget?Mange gentagelser giver lidt udholdenhed, men er i øvrigt ikke voldsomt brugbare. Hvis de vægtede øvelser er tunge nok burde de være udmærket, såfremt du udfører dem korrekt.Pointen med det er at:Større mave muskler så man kan se dem igennem fedtet (ved at bruge vægt).Det er bare meget meget svært at øge størrelsen på dine mavemuskler så meget, hvis du stadig har et godt lag fedt på maven.Styrke i musklerne + forbrænding generalt af fedt (ikk punkt forbrændning, bare generalt) ved at lave mange gentagelser uden vægt..Mange gentagelser (især i maveøvelser) er ringe til at forbrænde fedt, fordi du bruger kun en lille del at kroppen i et relativt kort stykke tid. Konditræning er MEGET mere effektivt.Jeg vil selvf. stige i muskel masse. og derved kan jeg jo ikk få totalt trimmet. men jeg ønsker bare lidt markeringer..Om man ønsker at være totalt trimmet eller bare lidt markeret, så er det jo det samme man skal gøre - eneste forskel er bare hvor længe man gør det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunk Posted April 9, 2005 Author Report Share Posted April 9, 2005 Ved ikk hvorfor jeg laver 12 reps.. Men jeg kan ikk lave mindre.. eller jo det kan jeg. men så giver det ikk noget.. kan sku ikk ligge med 60kg håndvægte på mit bryst.. så smadre jeg det sku.. OG kan ikk ligge dem bag nakken. Da jeg ikk har nok plads til dette..Programmet har jeg selv fremstillet..Læs det igennem. Jeg vil ikk have det fulde vilde Sixpack.. Hvis jeg fyrer den af med vægt så kommer min mave længere ud af. Og det gør fedtet jo også så. og det ser nok ikk ligefremst attraktivt ud..Når jeg laver skrå Mave ligger jeg bare det ene ben op på bænken og ligger på siden.. Nemt nok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 9, 2005 Report Share Posted April 9, 2005 Ved ikk hvorfor jeg laver 12 reps.. Men jeg kan ikk lave mindre.. eller jo det kan jeg. men så giver det ikk noget.. kan sku ikk ligge med 60kg håndvægte på mit bryst.. så smadre jeg det sku.. OG kan ikk ligge dem bag nakken. Da jeg ikk har nok plads til dette..Det siger mig at du nok burde kigge dig om efter andre øvelser, som der jo er fine forslag til i JS' "sixpack til sommer" artikel på getbig.Jeg vil ikk have det fulde vilde Sixpack.. Hvis jeg fyrer den af med vægt så kommer min mave længere ud af. Og det gør fedtet jo også så. og det ser nok ikk ligefremst attraktivt ud..Det er en stor fejl mange gør, at vælge en langt mindre effektiv fremgangsmåde, selvom man kun ønsker "moderate" resultater. Hvorfor bruge mere tid og flere kræfter på projektet end det er nødvendigt? Jeg kan ikke i min vildeste fantasi forestille mig at almindelige mennesker skulle få problem med at maven buler mere udaf, fordi de træner tung mavetræning.Det kan ikke siges tit nok, at den primære forudsætning for en synlig sixpack, er lav fedtprocent. Og mavetræning er IKKE vejen til en lav fedtprocent. Træner og spiser man i øvrigt rimelig fornuftigt og har tålmodighed, skal der nok være muskler nok til en sixpack. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.