BO-rows

[Iglo]

Jeg træner i øjeblikket bent-over rows med dumbbells to gange ugentligt (3x8). Jeg løfter 32,5 kg. Problemet er, at jeg får sværere og sværere ved at holde fast om håndvægten(mangel på kraft i fingrene?). Har I nogle råd til, hvordan jeg løser dette problem ?.

[Cheat-freak]

Køb et par af de der håndtag til at trykke sammen, og træn lidt med dem... Eller tag en håndvægt og lav en øvelse hvor du "vrikker" håndleddet op og ned... Kan ikke huske hvad den hedder.

Det er din underarm der er svag...

[Guest Slettet bruger]

Så tager du for mange kg :)

Som Cheat-freak skriver: dine underarme er for svage.

Jeg havde selv samme problem. Løsningen for mig var absolut ikke at køre deciderede underarmsøvelser. Dette gav mig blot overtræning af underarmen. Selvom ryg (eller hvilken primær muskel det nu drejer sig om) sagtens kan klare mange flere kg, gør dette jo ikke underarmen stærkere. Tålmodighed hjalp mig. Underarmen bliver jo automatisk trænet op, når du kører øvelsen.

[Rod]

Hvad med et par lifting straps, de må da kunne gøre det. Du kan købe et par hos JFK.

http://www.jfk-equipment.dk

- Rod

[xjyden]

min erfaring er den samme som sandholms

[Guest Slettet bruger]

Hvis du bruger straps, lader du underarmene sakke endnu mere bagud. Men det behøver der selvfølgelig heller ikke være noget galt med.

Jeg kan personligt bedre lide, hvis musklerne "følges ad"..

[træningsmaskinen]

Ofte er problemet også at der bare køres alt for meget på underarmen på en dag. F.eks. vil BO rows, pullups, biceps og generelt alle rygøvelser alle kræve at underarmene holder tunge vægte statisk.

Så hvis du generelt vil træne underarmene mere op, skal det helst ikke ske samme dag som du kører overstående øvelser.

Forøvrigt mener jeg ikke straps skal bruges til alle sæt men skal bruges i et omfang så underarmene bliver trænet optimalt (f.eks. efter 6 træksæt eller på det sidste tunge sæt i hver øvelse hvor den ikke kan være med mere). Ellers kommer underarmene let i overtræningstilstand.