Andersen_Phans Posted April 16, 2005 Report Share Posted April 16, 2005 Træningspas 1 (Bryst/Triceps)BrystBenchpressDecline benchpress (hver anden gang)Incline benchpress (hver anden gang)FlyersTricepsLying triceps extensionPushdownTræningspas 2 (Ryg/Biceps)RygChinOne arm dumbell rowBicepsBarbell curl on the preacher benchDumbell curlHammer curlTræningspas 3 (Ben/Skuldre/Nakke)BenSquatLeg ExtensionsLeg curlsCalf RaisSkuldreSitting dumbbell pressStanding lateral raiseNakkeBarbell ShrugsTilføjelse 1 træningspas evt. 2 træningspasMaveHanging leg upPulley CrunchesLying Leg-Hip RaiseHvad siger i til dette program vil køre 3x12og kan jeg godt køre mave både 1 og 2 træningspas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 Jeg synes der er lidt overdrevet meget biceps.... Men jeg er heller ikke expert..Men jeg træner selv Chin up close (reverse) Og den nakker min biceps for vildt :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 Træningspas 1 (Bryst/Triceps)BrystBenchpressDecline benchpress (hver anden gang)Incline benchpress (hver anden gang)FlyersTricepsLying triceps extensionPushdownTræningspas 2 (Ryg/Biceps)RygChinOne arm dumbell rowBicepsBarbell curl on the preacher benchDumbell curlHammer curlTræningspas 3 (Ben/Skuldre/Nakke)BenSquatLeg ExtensionsLeg curlsCalf RaisSkuldreSitting dumbbell pressStanding lateral raiseNakkeBarbell ShrugsTilføjelse 1 træningspas evt. 2 træningspasMaveHanging leg upPulley CrunchesLying Leg-Hip RaiseHvad siger i til dette program vil køre 3x12og kan jeg godt køre mave både 1 og 2 træningspas<{POST_SNAPBACK}>Prøv at følg nogle af svarene i denne tråd, det var bla andet nogle af de ting jeg ville skrive til dig tråd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 En snakker om Yates Rows? Hvad er det for en øvelse? Kan ikke finde den :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 En snakker om Yates Rows? Hvad er det for en øvelse? Kan ikke finde den :S<{POST_SNAPBACK}>det er barbell row med, underhånds greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 17, 2005 Report Share Posted April 17, 2005 En snakker om Yates Rows? Hvad er det for en øvelse? Kan ikke finde den :S<{POST_SNAPBACK}>det er barbell row med, underhånds greb<{POST_SNAPBACK}>Ja og mindre foroverbøjet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andersen_Phans Posted April 18, 2005 Author Report Share Posted April 18, 2005 Prøv at følg nogle af svarene i denne tråd, det var bla andet nogle af de ting jeg ville skrive til digså du mener at jeg skal skifte One arm dumbell row ud med Yates row og så er det godt nok eller er der mere? og hvad mener du om mave træningen hvor er det bedst at ligge det og hvor meget?Jeg synes der er lidt overdrevet meget biceps.... Men jeg er heller ikke expert..Men jeg træner selv Chin up close (reverse) Og den nakker min biceps for vildt :Der godt klar over anden træningspas måske river lidt i biceps og har også tænkt på at skrumpe den del lidt men jeg syntes ikke der er nogle der er til at undvære Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted April 18, 2005 Report Share Posted April 18, 2005 Det ville nok ikke skade med en øvelse til dit lænd. Der er jo den ultimative og bedste øvelse ever, DØDLØFT Eller kunne du også bruge good-mornings eller back-extension.Husk at du også rammer din biceps ved de fleste rygøvelser, så jeg ville tage 3 rygøvelser og max 2 bicepsøvelser.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andersen_Phans Posted April 19, 2005 Author Report Share Posted April 19, 2005 jeg har overvejet at droppe Barbell curl on the preacher bench men er ikke sikker på dødløft, da jeg gang på gang hører om skader i forbindelse med den.Jeg tror jeg vil prøve at tage den et par gange uden noget særligt vægt så jeg lige er sikker på at jeg laver den rigtigt, og så smide den på programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.