denhvideabe Posted April 19, 2005 Report Share Posted April 19, 2005 Jeg går snart i gang med TJ's 20 rep breathing squat program, har dog lavet nogle små modifikationer, men hvad siger i ellers til det?Mandag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repsDødløft 3 sæt x 8-10 repsBænkpres 3 sæt x 6-8 repsIncline Dumbbell bænkpres 3 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 3 sæt x 6-8 repsChin ups 3 sæt x max reps Dumbbell Shoulder Press 3 sæt x 6-8 repsDips 3 sæt x 8-10 repsBarbell curls 3 sæt x 8-10 repsMave 3 sæt x 8-10 repsLæg 3 sæt x 8-10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RMLeg curls 3 sæt x 10-12 repsBænkpres 3 sæt x 6-8 repsIncline Dumbbell bænkpres 3 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 3 sæt x 6-8 repsChin ups 3 sæt x max reps Dumbbell Shoulder Press 3 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 3 sæt x 8-10 repsBarbell curls 3 sæt x 8-10 repsMave 3 sæt x 8-10 repsLæg 3 sæt x 8-10 repsFredag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repsDødløft 3 sæt x 8-10 repsBænkpres 3 sæt x 6-8 repsIncline Dumbbell bænkpres 3 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 3 sæt x 6-8 repsChin ups 3 sæt x max repsDumbbell Shoulder Press 3 sæt x 6-8 repsDips 3 sæt x 8-10 repsBarbell curls 3 sæt x 8-10 repsMave 3 sæt x 8-10 repsLæg 3 sæt x 8-10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 20, 2005 Report Share Posted April 20, 2005 Det ser ambitiøst ud¸ men jeg mener du har misforstået det grundlæggende princip. Nemlig at det handler om at squatte så hårdt at du ikke kan klare ret meget andet. Hvis du er i stand til at generere en stor nok intensitet (læs hvis du er mere end en ren begynder) så kan du ikke holde til så mange sæt udover squat.Jeg giver dig 2 uger på det program¸ før dit cns afgiver røgskyer der ville få Hekla til at blegne i sammmenligning Ligegyldigt hvad¸ kunne jeg også godt tænke mig at se¸ hvordan du vil indrette resten af din 'træning'¸ altså mad¸ hvile og ekstrakarrikulære aktiviteter.el-hef Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 20, 2005 Report Share Posted April 20, 2005 Er enig med Heffe i at det er alt for voldsomt. Hvis du giver den nok gas under 20 rep squatten er det stort set umuligt at træne andet bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted April 20, 2005 Report Share Posted April 20, 2005 Er enig med Heffe i at det er alt for voldsomt. Hvis du giver den nok gas under 20 rep squatten er det stort set umuligt at træne andet bagefter. <{POST_SNAPBACK}>Er ikke helt enig, men det har vi jo diskuteret før. :)Vil mene du nok kan lave noget bagefter, hvis du tager et hvil på 5-10 min.Tror dog ikke, at du skal køre det mere end en gang om ugen. Eller brænder du dig selv ud inden der er gået 3 uger.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 20, 2005 Report Share Posted April 20, 2005 Er enig med Heffe i at det er alt for voldsomt. Hvis du giver den nok gas under 20 rep squatten er det stort set umuligt at træne andet bagefter. <{POST_SNAPBACK}>Er ikke helt enig, men det har vi jo diskuteret før. :)Vil mene du nok kan lave noget bagefter, hvis du tager et hvil på 5-10 min.Tror dog ikke, at du skal køre det mere end en gang om ugen. Eller brænder du dig selv ud inden der er gået 3 uger.<{POST_SNAPBACK}>Vi kan dog blive enige om at en gang i ugen er rigligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
denhvideabe Posted April 20, 2005 Author Report Share Posted April 20, 2005 Ok...så vil jeg sætte det ned til de 2 sæt, som i artiklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
denhvideabe Posted April 20, 2005 Author Report Share Posted April 20, 2005 (edited) Det ser ambitiøst ud¸ men jeg mener du har misforstået det grundlæggende princip. Nemlig at det handler om at squatte så hårdt at du ikke kan klare ret meget andet. Hvis du er i stand til at generere en stor nok intensitet (læs hvis du er mere end en ren begynder) så kan du ikke holde til så mange sæt udover squat.Jeg giver dig 2 uger på det program¸ før dit cns afgiver røgskyer der ville få Hekla til at blegne i sammmenligning Ligegyldigt hvad¸ kunne jeg også godt tænke mig at se¸ hvordan du vil indrette resten af din 'træning'¸ altså mad¸ hvile og ekstrakarrikulære aktiviteter.el-hef<{POST_SNAPBACK}>Jamen vil stort set æde som et skur Og hvile...ja, sover de alm. 7 timer.Andre aktiviteter...tjahh, laver strækøvelser hver dag jeg står op og mit job består kun i at sidde foran computeren dagen lang Edited April 20, 2005 by denhvideabe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.