lysdal Posted April 22, 2005 Report Share Posted April 22, 2005 (edited) Hey jeg vil lige hører hvad i siger til det program jeg kører!Mandag: Triceps, Bryst, Skulder og mave.Triceps pres siddende 5x5Dips 5x5Brystpres m. håndvægte 5x5Skulder pres 5x5Bænkpres 5x5Close grip 5x5Benløft liggende 3 x 10Tirsdag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.Dødeløft Dyn 5x5Hammeer Curl 5x5Concentrations biceps curl 5x5Biceps Curl (stående) 5x5Plæneklipperen 5x5------->(øvelsen minder om B.O.Rows bare med en håndvægt istedet, som man trækker op ligesom hvis man skulle start en plæneklipper :D der a slangordet for øvelsen)Bend over Rowing 5x5Mavebøjninger 3 x 20 Onsdag: Hvile dagTorsdag: Triceps, Bryst, Skulder og mave.Triceps pres siddende 5x5Dips 5x5Brystpres m. håndvægte 5x5Skulder pres 5x5Bænkpres 5x5Close grip 5x5Benløft liggende 3 x 10Fredag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.Dødeløft Dyn 5x5Hammeer Curl 5x5Concentrations biceps curl 5x5Biceps Curl 5x5Plæneklipperen 5x5Bend over Rowing 5x5Mavebøjninger 3 x 20Det var sådan jeg kørte det før med 5x5 men jeg er nu skiftet over til at kører øvelserne med et seperat program hvor man har en hård og en let dag hvor man kører med 5x2 istedet... programmet heddet Hatfields_Cycle_TJ_nyog dødeløft er et andet program... men det jeg kan vil have jer til at sige noget om er hvordan øvelserne er plotttet ind... Edited April 22, 2005 by lysdal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted April 22, 2005 Report Share Posted April 22, 2005 (edited) Hey jeg vil lige hører hvad i siger til det program jeg kører!Mandag: Triceps, Bryst, Skulder og mave.Triceps pres siddende 5x5Dips 5x5Brystpres m. håndvægte 5x5Skulder pres 5x5Bænkpres 5x5Close grip 5x5Benløft liggende 3 x 10Tirsdag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.Dødeløft Dyn 5x5Hammeer Curl 5x5Concentrations biceps curl 5x5Biceps Curl (stående) 5x5Plæneklipperen 5x5------->(øvelsen minder om B.O.Rows bare med en håndvægt istedet, som man trækker op ligesom hvis man skulle start en plæneklipper :D der a slangordet for øvelsen)Bend over Rowing 5x5Mavebøjninger 3 x 20 Onsdag: Hvile dagTorsdag: Triceps, Bryst, Skulder og mave.Triceps pres siddende 5x5Dips 5x5Brystpres m. håndvægte 5x5Skulder pres 5x5Bænkpres 5x5Close grip 5x5Benløft liggende 3 x 10Fredag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.Dødeløft Dyn 5x5Hammeer Curl 5x5Concentrations biceps curl 5x5Biceps Curl 5x5Plæneklipperen 5x5Bend over Rowing 5x5Mavebøjninger 3 x 20Det var sådan jeg kørte det før med 5x5 men jeg er nu skiftet over til at kører øvelserne med et seperat program hvor man har en hård og en let dag hvor man kører med 5x2 istedet... programmet heddet Hatfields_Cycle_TJ_nyog dødeløft er et andet program... men det jeg kan vil have jer til at sige noget om er hvordan øvelserne er plotttet ind...<{POST_SNAPBACK}>1: Jeg kan ikke se squat eller nogen form for benøvelser i dit øvelsesvalg! Jeg går ud fra du bare har glemt at skrive det på? 2: Synes det lyder helt i skoven at du vil køre 5x5 i alle øvelser. 5x5 kan køres i basisøvelser. I resten kan du eksempelvis køre 3x8. Ellers går du kold, tror jeg.3: Mavemusklerne er ligesom alle andre muskler i kroppen og skal derfor trænes på samme måde - altså tungt. 3x20 vil derfor ikke give dig større muskler, højst lidt udholdenhed. Find dig en maveøvelse, hvor du kan sætte vægt på. Edited April 22, 2005 by Kander Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 23, 2005 Author Report Share Posted April 23, 2005 (edited) squat og andre benøvelser er ikke med eftersom jeg ikke har mulighed for at træne dem omme på min skole, eftersom der ikke er nogen muligheder for det... Men det kommer på nu her når jeg er færdig på min efterskole om 9uger...så den eneste måde jeg kan holde mine ben igang er ved at løbe lidt 5x5 kørte jeg ikke død i førhen...3x20 mavebøjninger bruger jeg også extra vægt fra vægtskiver, og ved ikke gelt hvordan jeg skulle lægge mere vægt på i benløftne, men de spænder sq også godt nok i maven intil videre... Edited April 23, 2005 by lysdal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted April 23, 2005 Report Share Posted April 23, 2005 5x5 kørte jeg ikke død i førhen...<{POST_SNAPBACK}>så har du ikke nok vægt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted April 23, 2005 Author Report Share Posted April 23, 2005 Hmm men jeg kører heller ikke med 5x5 længere så... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 24, 2005 Report Share Posted April 24, 2005 Jamen så er det jo helt perfekt. Træn du bare løs. Mester. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.