AV MIN KNÆ!!

[TAZZ]

Hej Cartier

Mine spørgsmål sætter fokus på problemstillingen.

Det er jo tydeligvis en overbelastningsskade eller en fejlbelastningsskade og ikke en traumatisk betinget skade.

Det er svært at vurdere, hvilken skade, der er tale om, uden at have svar på de ovenstående spørgsmål.

De hyppigste problmer:

Runner's knee

Smerte på ydersiden af knæet ved belastning. Sædvanligvis mest smerte i det ben, der oftest vender ud mod rabatten. Hvis du løber meget på landevej, hvor vejbanen skråner ned mod rabatten, belaster du det ben, der vender ud mod rabatten mere end det andet ben.

Du skal variere din rute og gerne en gang i mellem løbe på ujævnt underlag (skovstier m.m.). Du skal udstrække tractus iliotibialis, der er en sene, der løber ned langs knæet på ydersiden og som "smutter" hen over ydersiden af knæet ved hvert skridt.

Overpronation

Smerte på indersiden af knæet ved belastning. Dine løbesko (evt. bare den ene) er meget slidte yderst under hælen og samtidig er indersiden af hælkappen og hele indersiden af skoen "trådt ned".

Du skal have en anti-pronationssko med svangstøtte (evt. en kile), der forhindrer overpronation. Her er en dyr sko ikke nødvendigvis bedre end en billigere. Det er vigtigt, at du får lavet en løbebåndsanalyse i en "ordentlig" forretning.

Svag musculus vastus medialis og/eller stram lateral retinaculum

Smerte diffust foran knæet ved belastning og specielt ved gang på trapper og ved løb op ad bakke. Knæskallen bliver "hevet" udad fordi den muskel (m. vastus medialis), der skal hive den indad er for svag og/eller fordi de strukturer (det laterale retinaculum), der skal hive den udad er for "stærke" (i forhold til m. vastus med.).

Du skal træne styrken i musculus vastus medialis.

En overbelastnings-/fejlbelastningsskade er naturligvis ofte en kombination af flere forskellige faktorer.

Et generelt "genoptræningsprogram" kunne se sådan ud:

6 ugers "genoptræning"

Start med at halvere din ugentlige distance. Forøg herefter din ugentlige distance med 10% af det oprindelige efter hver uge. Så ender du op med den samme distance efter de 6 uger som inden du fik din skade.

Erstat den "besparede" tid med styrketræningsøvelser af m. vastus med. og af andre relvante muskler (fodled og hofteled).

En af de mest simple er partiel squat, hvor du med lidt mere end skulderbred stand "sqatter" ned, så dine overben (lår) danner en vinkel med underlaget på ca. 135 grader. Det er primært den nederste del af musklen du skal træne. Du skal derfor ikke nødvendigvis "squatte" helt ned til 90 grader. Den træner samtidig dine hoftestrækkere.

Hvis du har et problem med et led, skal du altid se på et led til hver side - i dit tilfælde fodleddet og hofteleddet. Smerten i knæet kan sagtens skyldes en fejlbelastning i et af disse led. Knæet skal så kompensere for denne fejlbelastning. Det er i realiteten det der er tilfældet ved overpronation, hvor "fejlen" egentlig sidder i fodleddet.

3 sæt á 20 gentagelser (60 sekunders pause mellem hvert sæt) 3 gange om ugen

Når du er blevet vant til øvelsen kan du gradvis bruge noget belastning. Da det skal være simpelt kan du jo bare bruge en rygsæk med et eller andet i, hvis du ikke lige har nogle vægtstænger.

Du kan variere øvelsen ved at træde op på en stol med skiftevis højre og venstre ben. Det er lidt kedeligt, men det er en god investering. Ikke nok med at du træner m. vastus med., du træner også hoftestrækkerne, hvilket giver dig et mere kraftfuldt afsæt og dermed et bedre løb.

På www.sportnetdoc.dk kan du finde mere information.

Edited May 16, 2005 by TAZZ

[cartier]

Hej Cartier

Mine spørgsmål sætter fokus på problemstillingen.

Det er jo tydeligvis en overbelastningsskade eller en fejlbelastningsskade og ikke en traumatisk betinget skade.

Det er svært at vurdere, hvilken skade, der er tale om, uden at have svar på de ovenstående spørgsmål.

De hyppigste problmer:

Runner's knee

Smerte på ydersiden af knæet ved belastning. Sædvanligvis mest smerte i det ben, der oftest vender ud mod rabatten. Hvis du løber meget på landevej, hvor vejbanen skråner ned mod rabatten, belaster du det ben, der vender ud mod rabatten mere end det andet ben.

Du skal variere din rute og gerne en gang i mellem løbe på ujævnt underlag (skovstier m.m.). Du skal udstrække tractus iliotibialis, der er en sene, der løber ned langs knæet på ydersiden og som "smutter" hen over ydersiden af knæet ved hvert skridt.

Overpronation

Smerte på indersiden af knæet ved belastning. Dine løbesko (evt. bare den ene) er meget slidte yderst under hælen og samtidig er indersiden af hælkappen og hele indersiden af skoen "trådt ned".

Du skal have en anti-pronationssko med svangstøtte (evt. en kile), der forhindrer overpronation. Her er en dyr sko ikke nødvendigvis bedre end en billigere. Det er vigtigt, at du får lavet en løbebåndsanalyse i en "ordentlig" forretning.

Svag musculus vastus medialis og/eller stram lateral retinaculum

Smerte diffust foran knæet ved belastning og specielt ved gang på trapper og ved løb op ad bakke. Knæskallen bliver "hevet" udad fordi den muskel (m. vastus medialis), der skal hive den indad er for svag og/eller fordi de strukturer (det laterale retinaculum), der skal hive den udad er for "stærke" (i forhold til m. vastus med.).

Du skal træne styrken i musculus vastus medialis.

En overbelastnings-/fejlbelastningsskade er naturligvis ofte en kombination af flere forskellige faktorer.

Et generelt "genoptræningsprogram" kunne se sådan ud:

6 ugers "genoptræning"

Start med at halvere din ugentlige distance. Forøg herefter din ugentlige distance med 10% af det oprindelige efter hver uge. Så ender du op med den samme distance efter de 6 uger som inden du fik din skade.

Erstat den "besparede" tid med styrketræningsøvelser af m. vastus med. og af andre relvante muskler (fodled og hofteled).

En af de mest simple er partiel squat, hvor du med lidt mere end skulderbred stand "sqatter" ned, så dine overben (lår) danner en vinkel med underlaget på ca. 135 grader. Det er primært den nederste del af musklen du skal træne. Du skal derfor ikke nødvendigvis "squatte" helt ned til 90 grader. Den træner samtidig dine hoftestrækkere.

Hvis du har et problem med et led, skal du altid se på et led til hver side - i dit tilfælde fodleddet og hofteleddet. Smerten i knæet kan sagtens skyldes en fejlbelastning i et af disse led. Knæet skal så kompensere for denne fejlbelastning. Det er i realiteten det der er tilfældet ved overpronation, hvor "fejlen" egentlig sidder i fodleddet.

3 sæt á 20 gentagelser (60 sekunders pause mellem hvert sæt) 3 gange om ugen

Når du er blevet vant til øvelsen kan du gradvis bruge noget belastning. Da det skal være simpelt kan du jo bare bruge en rygsæk med et eller andet i, hvis du ikke lige har nogle vægtstænger.

Du kan variere øvelsen ved at træde op på en stol med skiftevis højre og venstre ben. Det er lidt kedeligt, men det er en god investering. Ikke nok med at du træner m. vastus med., du træner også hoftestrækkerne, hvilket giver dig et mere kraftfuldt afsæt og dermed et bedre løb.

På www.sportnetdoc.dk kan du finde mere information.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var meget. Jeg har undersøgt det lidt. Jeg tror jeg har springer knæ. Men vil gerne have en læge til at se det igennem igen. Håber ikke det er så slemt som jeg tror...

[cartier]

ville lige skrive jeg har fundet min fejl som jeg har gjordt. Jeg har simpelhen valgt de forkerte sko. Mine sko var indadvendte og jeg har brug neutrale sko!

Det forklarer en del af smerten og hvad der årsager det.

Et godt råd alle andre som har samme problem. Få købt skoene et sted som du helt sikkert ved har forstand på løbesko!!!

Jeg købte mine i sportmaster!!desværre!!