Træning hjemme

[Mentor]

Hvilke mulighederhar man for at træne hjemme når man kun har et par håndvægte, og kan man overhovedet få noget ud af den stimulans man får ved at træne med sin egen kropsvægt derhjemme:Dvs armbøjninger triceps osv?

[michael]

Et par hv stænger, en stak skiver og en dør chinbar er langt bedre og langt billigere end de der tv shop mirakel ting.

Jeg kan ikke se nogen muskelgrupper du ikke kan ramme effektivt med det setup, selv om du med tiden vil savne tunge bænkpres, dødløft og squat.

[tp]

man kan sagtens få noget ud af "bare" at træne med håndvægte. de er specielt gode til biceps,triceps og skuldre, men michael har ret i at du kommer til at savne større modstand når det gælder ryg, ben og bryst.

[Morten Z]

Vores nye artikel: "Komplet træning med håndvægte", besvarer forhåbentlig spørgsmålet!

[Jakob]

Morten Z: I den ellers udmærkede artikel om træning hjemme har jeg bemærket, at lungesinstruktionen (lunges=udfald) lyder på at træde et skridt bagud. Er det ikke mere fornuftigt at træde et skridt frem, eftersom man derved sandsynligvis opnår en større kontrol og sikkerhed forudsat at man er bevidst om vinklen i knæleddet. På denne vis kan man jo se præcis hvad man laver.

  Er der nævneværdig forskel mellem at træde frem eller tilbage hvad muskelaktivering angår, udover at sidstnævnte er mere akavet? :-)

[Morten Z]

Det er ganske bevidst at jeg anbefaler at man traeder tilbage.  Begge dele kan naturligvis gaa, men ved at traede tilbage bliver den excentriske fase mere "jaevn", hvilket jeg foretraekker i forbindelse med haandvaegte.

Morten Z - (Fra Graekenland)