Et forsøg me hatfield's 12 wk cyklus

[Francis]

Hey ho...

Jeg har besluttet mig for at prøve at træne efter hatfield's 12 wk cyklus ligesom så mange andre herinde..  Den lader til at være wældig populær, så lad endelig også mig hoppe med på den vogn!!

Indtil nu har jeg jo faktisk kun trænet efter "gefühlen", altså steget i belastning når jeg har følt for det osv..  Men nu tror jeg at jeg vil prøve et egentlig periodiserings-program!!

Her er mit umiddelbare programforslag..  Men ændringer(forslag i hvert tilfælde) er mere end velkomne:

Søndag:  

Træk-benbøjninger (elsker denne øvelse)           3 x 3r

Benbøjninger bagpå (CAT a la Fr. Hatfield)         5 x 2r m. 75%

Goodmornings  (får jeg noget bedre feddback fra end rdl) 4 x 5r

trækhiv                                                        3 x 3r

Dips                                                            4 x 5r

Pull-ups (proneret greb hvis i tvivl)                   4 x 5r

sidepress (fokusering på mave, skulder)             3 x 6r

Full-contact twists   (perfekt til judo  :D)          3 x 6r

Tirsdag:

Benbøjninger foran                                          5 x 3r

træk       (op til 5 singles med en maks vægt. ofte omkring 12-15 s ialt)

Vend & stød   (som i træk)

stødhiv                                                          3 x 3r

statisk hold i toppen af chins                             3 x max (eller lign)

Fredag:

træk-benbøjninger                                             3 x 3r

Benbøjninger bagpå  (efter cyklus jo)

statisk hold i bb                     3 x 120% i 15-20 sekunder

stem                                                               5 x 3r

chin-ups                                                          5 x 3r

full-contact twists                                             3 x 6r

en-sides dødløft  (som i pavel-video)                     3 x 6r

Det er programmet i alt sin enkelthed..  Derudover træner jeg jo judo mandag og onsdag!  Og skal i nærmere fremtid til også at træne lidt torsdag, højst snadsynlig!!  Prøvede lige et par uger kun at træne to gange om ugen, men det er simpelthen for lidt for et vægtløfte-svin som mig..  Savnede det lidt for meget!!

Men hvad siger i alle sammen..

Ps. er Hatfields egen CAT-rep/set scheme(5x2r m. 75%) den mest optimale eller er det mere a la Westside at man skal kikke (a la 7-8x3r m 60%)..  Da jeg jo ikke skal konkurrere i benbøjninger er det ikke et spørgsmål om at peake på et bestemt tidspunkt eller om VIRKELIGT at toppe i denne øvelse! Blot et spørgsmål om gerne at ville blive så stærk som mulig når man alligevel bruger kræfter på øvelsen..  

Maxede idag for lige at teste og der kunne jeg lige nøjagtig få 160 kg op i rimelig pæn "ol-stil"..  Mit dødpunkt er midt imellem bundstilling og parallelt! Ingen problem med at komme op fra bunden af, men så begynder den også at knibe lidt. Kommer jeg lige over der, så ryger vægten ellers opad!  Føles lidt umiddelbart som om at jeg er lidt for svagt/ineffektiv i enten lænden eller haserne!!  Men igen, hvad siger i??

På forhånd tak...