Mit seneste udkast

[Søren W]

Her er et udkast til et program jeg påtænker at skifte over til efter at have trænet tre dage om ugen siden Mikkelsdag 1946. Det kan tilføjes at jeg er styrkeløfter (ja jeg har licens). Jeg skifter for at bruge mindre tid på træningspassene og for at kunne give de enkelte muskelgrupper lidt mere gas. Konstruktiv kritik udbedes

Mandag

Squat 5x1@+80 % 1RM + 5x5

Goodmornings 4x8

Abs (lige og skrå) 3/3x10-16

Tirsdag

Bænkpres 5x1@+80% 1RM + 5x5

Incline DB pres 3x6-8

Chins 3x8-10

Kabel row 3x6-8

Cable Up Row Press Out 3x10-12

Lateral raise 3x10-12

Hammer curls 3x8

Torsdag

Dødløft 1x1@+85 % + 10x1@60-70%

Benpres 4x10-12

Pullthroughs 3x10-12

Abs (lige og skrå) 3/3x10-16

Fredag

Bænkpres 3x6-10

Decline DB pres 3x6-8

Chins 3x8-10

Kabel row 3x6-8

Cable Up Row Press Out 3x10-12

Lateral raise 3x10-12

Hammer curls 3x8

[L^P]

Er den ikke mega hård i squatten? når du først har lavet 5x1 rep med 80% får at slutte af med 5x5??

jeg har selv kørt 5x5 m 150 i squat og det var satme oooondt synes jeg hold kæft mine ben rystede efter bare 3 sæt

[Francis]

hvad er det her for en øvelse: Cable Up Row Press Out

[Kalak]

Jeg synes du tager temmeligt mange reps i de fleste af dine øvelser, i betragtning af at du er styrkeløfter.