jensC Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 Jeg er nu i gang med dekonditioneringen, hvilket jo er meget nemt og skal til at strikke mit hjemmelavede fullbody program sammen, med start på fredag. Det skal så lige siges at jeg træner hjemme.Programmet:Dødløft: 5x5 (kun 2 gange om ugen) Yates row: 5x5Rear lateral raises: 3x8Squat: 5x5 (kun 2 gange om ugen)DB curls: 3x8Bænkpres: 5x5Dips: 5x5Siddende DB skulderpres: 5x5Lateral raises: 3x8Min plan er at køre programmet igennem 3 gange om ugen, i 8 uger med progression. Målet med det er styrke og masse. Jeg er 17 år og har trænet i ca. 15 måneder Men for nu at komme til spørgsmålet: Bliver det for voluminiøst med 5x5 3 gange om ugen i yates row og bænkpres?Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 hvor lang tid har du trænet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 hvor lang tid har du trænet?<{POST_SNAPBACK}>Ca. 15 måneder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 i så fald, ja! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Hvorfor det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tvebakke Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Det afhænger vel også af om du starter på 80% af 1RM/5RM eller "kun" f.eks. 60% af 1RM/5RM.JesperT: Man kan vel ikke udtale sig kun på baggrund af hvor lang tid en person har trænet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 2, 2005 Author Report Share Posted June 2, 2005 Jeg starter på omkring 70% af 1RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Jeg er nu i gang med dekonditioneringen, hvilket jo er meget nemt og skal til at strikke mit hjemmelavede fullbody program sammen, med start på fredag. Det skal så lige siges at jeg træner hjemme.Programmet:Dødløft: 5x5 (kun 2 gange om ugen) Yates row: 5x5Rear lateral raises: 3x8Squat: 5x5 (kun 2 gange om ugen)DB curls: 3x8Bænkpres: 5x5Dips: 5x5Siddende DB skulderpres: 5x5Lateral raises: 3x8Min plan er at køre programmet igennem 3 gange om ugen, i 8 uger med progression. Målet med det er styrke og masse. Jeg er 17 år og har trænet i ca. 15 måneder Men for nu at komme til spørgsmålet: Bliver det for voluminiøst med 5x5 3 gange om ugen i yates row og bænkpres?Jens<{POST_SNAPBACK}>Kør du bare løs... men lyt til din krop. 5x5 kan være en ond satan, når vægtene bliver tunge. -kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JJ1 Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 HejJeg vil sige det kommer an på hvilken 5x5 variant du kører. Hvis det er den "almindelige" hvor du efter opvarmning kører 5 set med samme vægt, ja så tror jeg det er for meget. Hvis du i stedet kører de 5 set så du bygger op til et topset f.eks. som Bill Starr gør i mange af sine programmer, så er det sikkert fint med 3 gange pr. uge.Eksempel:5x5 med 150 kg:Set 1: 60 kgSet 2: 82,5 kgSet 3: 105 kgSet 4: 127,5 kgSet 5: 150 kgGod træning.mvh Jan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Jeg synes også det ser ganske fornuftigt ud, jeg har selv kørt 5x5 i en periode (og skal helt sikkert gøre det igen) det var dog under cutting, jeg tror det var derfor jeg løb ind i et par småskader, men som kajaroer siger - lyt til din krop!!Jeg vil dog mene at du skal passe lidt på din skulder, tung bænkpres, skulderpres og ikke mindst tunge dips kan være lidt hård for skulderen (det erfarede jeg i hvert fal).Go træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted June 2, 2005 Author Report Share Posted June 2, 2005 de 5x5 er worksets, så det kunne måske godt være at jeg skulle træne 4x5 eller 3X5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Min plan er at køre programmet igennem 3 gange om ugen, i 8 uger med progressionpå den her baggrund, så er det for meget. Du bliver futtet af på et sådan program. Det kan gå an med total nybegyndere (indtil et par måneder), men så skal frekvensen skrues ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Min plan er at køre programmet igennem 3 gange om ugen, i 8 uger med progressionpå den her baggrund, så er det for meget. Du bliver futtet af på et sådan program. Det kan gå an med total nybegyndere (indtil et par måneder), men så skal frekvensen skrues ned.<{POST_SNAPBACK}>Jeg syntes da ikk det ser umuligt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Teddy> Jammen så går du da bare i gang med 5x5 i bænkpres hver anden dag :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Teddy> Jammen så går du da bare i gang med 5x5 i bænkpres hver anden dag :4mewantfood:<{POST_SNAPBACK}>Kan absolut ikk se problemet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 Jeg har da også kørt et lignende 5x5 program før, og det virkede da u-overtruffent!Det var 5x5 i bænk, rows, mili og chins.Jeg squattede eller dødløftede ikke på det tidspunkt.Men dengang var progression noget overvurderet noget, så der blev kørt ligepå og hårdt - og jeg endte da også med at blive en smule overtrænet før jeg fattede at det nok var en idé med en pause.Men jeg fik et rigtig godt styrke-boost af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 Teddy> Jammen så går du da bare i gang med 5x5 i bænkpres hver anden dag :4mewantfood:<{POST_SNAPBACK}>Hvad er problemet i det? Prøv at kigge i JFK´s log. Han kører 10-20 set bænk 5 dage i ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 Nu er jfk jo ikke en hr. hvem-som-helst.Med 18 måneders træningserfaring er 5x5 hver anden dag overkill efter min mening. På de tunge uger med de høje procenter bliver det MEGET hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 til dem der har prøvet det! hvad synes i er det bedste køre 5x5 m samme vægt eller gå opad i 5 sæt for at slutte med en tung 5ér på sidste sæt??PS øger i så et par kg/procenter om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 Efter lang tid ikke at have fulgt med på MOL, så er jeg atter vendt tilbage fordi jeg har brug for lidt kritik af mit fullbody program. Kører også 5x5 uden progression. Dvs lige på og hårdt med en vægt jeg lige akkurat kan klare i 5 sæt. Træner 3 gange ugentligt.Ville det da være bedre at jeg kørte noget progression og sluttede det femte sæt med højste sats?Håber ikke det er for offtopic, men også kan bruges af andre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 Hvorfor ikke gå igang med Bill-Star-Programmet? bill_starr_basic_power.xls .. det er 5x5 med progression... Kern har haft rigtig gode erfaringer med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 Husk at angivelserne står i pund og ikke kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 til dem der har prøvet det! hvad synes i er det bedste køre 5x5 m samme vægt eller gå opad i 5 sæt for at slutte med en tung 5ér på sidste sæt??PS øger i så et par kg/procenter om ugen?<{POST_SNAPBACK}>Samme vægt i alle sættene, men hvor man øger hver eller hveranden trænings-pas. Når jeg så nåede en vægt jeg ikke kunne klare som 5x5 (lad os sige 5, 5, 4, 3, 3 reps sammenlagt), så blev jeg på denne vægt et par træningspas og prøvede at kæmpe mig op på de 5x5. Hvis det ikke lykkedes efter 3-4 træningspas, gik jeg ned på en mere komfortabel vægt, og startede forfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 Nutella--->lyder nok meget fornuftigt Zoa--->synes det ser noget forvirrende ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted June 11, 2005 Report Share Posted June 11, 2005 Kan ikke se det store progblem i at køre 5x5 i Fullbody, det var det første program jeg prøvede og det virkede FINT :4thumbup: Tror nu heller ikke min krop bad mig om at ta' en slapper, eller er det bare at jeg ikke kan høre den eller ikke gidder at lytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.