life*raider Posted June 16, 2005 Report Share Posted June 16, 2005 Yes sir jeg ska igang med at delode den! Mine msukler tigger nemlig efter lidt hvile så det ska de os have Starter på lørdag og slutter igen efter en uge :4thumbup: Men jeg har så nogle spørgsmål (har ikk prøvet det før) 1. Ska jeg køre 5*5 - 3*5 - 3*7 eller 3*10 i gentagelser 2. Jeg køre med 100 kg i 3*5 men når jeg så deloader ska jeg så ikk kun køre med halvdelen af hvad jeg tager (3*5 = 50 Kg 3: Mit program tor jeg ser sådan ud Bryst: Bænk press DB incline bænk press Ryg: Dødløft En eller anden for for ROW Triceps: Fransk press Biceps: Barbell curl Og så lidt lir selvfølgelig (mave) Til hver træning bliver øvelserne skiftet rundt så det bliver en forskellig til hver træning. Hvad synes i om det? har valgt ikk og køre ben i min deload uge efter som de trænger til meget rest Træner Lørdag, mandag, onsdag og fredag.... Lørdag og søndag holder jeg fri og begynder så på mit normale program igen om mandagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted June 16, 2005 Report Share Posted June 16, 2005 Når målet er maksimal muskelvækst ville jeg snare tage en omgang dekonditionering fremfor deload...Deload er noget man bruger for at bevare styrken men samtidig restituere fuldt udDe foregår på den måde at man sænker både volumen og intensiteten og helt undlader hjælpe øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted June 16, 2005 Author Report Share Posted June 16, 2005 Så jeg sku komme til og poste den det forkerte sted Jeg træner styrke træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted June 16, 2005 Report Share Posted June 16, 2005 Hvis målet ikke er masse, så er en omgang deload ganske udemærketLav nogle 3`er i squat og bænk, og nogle singler i dødløft, begge steder med omkring 70-75% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted June 16, 2005 Author Report Share Posted June 16, 2005 Okay mester, takker for det :4thumbup: Men ska jeg så køre 3*10, 3*7, 3*5 eller 5*5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted June 16, 2005 Author Report Share Posted June 16, 2005 dekonditeonering, eller hvad et hedder Hvad er det så for noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted June 16, 2005 Report Share Posted June 16, 2005 Lav bare 5*3 i squat og bænk og 5 singler i dødløften, med omkring 70% og ingen hjælpe øvelser.Dekonditionering er en reguler trænings pause, hvor du som navnet antyder, dekonditioner, så du efter pausen er helt på bar bund. Teorien er at for at vkose skal man løfte vægte man ikke er konditioneret til. derfor holder man en pause en gang i mellem, for så at starte på en frisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted June 16, 2005 Author Report Share Posted June 16, 2005 Fandme nice champ :4thumbup: Tusind tak for hjælpen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.